Гимнастика херния на гръбначния стълб: Упражнение

Животът - движение. Едва ли някой ще спори с тази истина. Дори и тези хора, които от време на време има болка, е необходимо. Но най-важното - трябва да се движи правилно. техните набори от упражнения, предназначени за здравословното си състояние. Тайната на тяхната ефективност е проста. Укрепване на мускулите, подобряване на циркулацията на кръвта, които се случват по време на редовните занимания, помага в борбата с болестта. Безценно играе важна роля гимнастика лумбален херния гръбнака.

Според лекарите

Повечето експерти са склонни да вярват, че това е във фитнеса херния на гръбначния стълб Това е най-ефективното лечение. След лекарства лекарства може да облекчи болката по време на обостряне. Масаж и рехабилитация техники само временно стимулират циркулацията на кръвта в тъканите. Само гимнастика в лумбалната област на хернията може да осигури стабилен и траен ефект. По този начин, на пациента се занимава с физически упражнения, осигурява резултати в дългосрочен план, а не краткосрочни.

Въздействие върху тялото

Оздравителна физкултура херния на лумбални прешлени назначен в ремисия, защото болката е в състояние да обработва обучение, за да го направи напълно невъзможно.

А спортен комплекс е насочена към:

1. Укрепване на мускулите. Това значително намалява натоварването на гръбначния стълб, междупрешленните дистанционни увеличава.
2. компресия Премахване гръбначните нерви.
3. Спиране на прогресията на заболяването.
4. Възстановяване на мобилността на пациента.

Общи препоръки

Гимнастика на лумбалните прешлени хернията трябва да се прилагат редовно. Най-добре е да изберете вечер за нея. Натоварването върху гръбначния стълб трябва да се увеличава постепенно. Тази препоръка се отнася и за амплитудата.

Преди да започнете упражненията, да се отпуснат мускулите, колкото е възможно. Опитайте се да избегнете типичните криза. Препоръчително е да започнете да практикувате физиотерапия от момента, в болка импулс стих. С това заболяване ефективно помага упражнение плуване.

задължителни правила

Херния на лумбалния отдел се развива доста дълго време. Тази диагноза - в резултат на дългосрочните фактори, които влияят на тялото. Обикновено, процесът води до дегенеративни нарушена обмяна на веществата, свързани с възрастта промени, недостатъчна физическа активност. Преди провеждането на първоначално трябва да се отървете от болката. Само чрез премахване на основните симптоми на заболяването, може да започне да упражнява.

Упражнения с херния на лумбални прешлени се извършват само при стриктно спазване на следните правила:

1. Слушайте много внимателно да усещанията. В крайна сметка, всеки херния се характеризира със своята собствена посока. Ако по време на физически упражнения неудобни чувства не причинява херния на гръбначния стълб, упражнения можете напълно годни. Появата на най-малката болка - сигнал за по-внимателен и добре сложен. В случай на остро лумбаго импулсивен по време на физически упражнения за обучение трябва да бъде отложено за няколко седмици. След определен период от време, можете да се върнете към класове.
2. Премахване на всички елементи, съдържащи извивката тяло. те не се препоръчват за херния на гръбначния стълб.
3. Избягвайте внезапното и стреля движение в гърба.
4. Опитайте се да се извърши сложна често. Препоръчително е да го повтори 5 пъти на ден.

Противопоказания за физическа подготовка

Преди да се обърнат към ефективността на комплекса, е необходимо да се разбере: дали всички пациенти отговарят на тази техника? В крайна сметка, има моменти, когато упражнения могат да доведат до нежелани реакции.

Така че, диагнозата "херния на гръбначния стълб" Упражнение не трябва да се извършва в следните случаи:

• пациентът има смущения на сърдечния ритъм;
• със силна болка синдром;
• склонност към често кървене;
• по време на обостряне на хронични заболявания;
• остри фази на инфекциозни заболявания.

Гимнастика Доктор Bubnovskaya

достатъчно ефективно са проектирани от известния лекар упражнение херния на гръбначния стълб. Bubnovsky дал на света уникални комплекси, наречени "физиотерапия" или "адаптивни гимнастика." Лекарят прави това упражнение, чиято цел - да се елиминира липсата на физическа активност. В края на краищата, това е често коравината води до развитието на много заболявания, в това число междупрешленните херния.

Гимнастика херния на гръбначния стълб от Bubnovsky се състои от набор от упражнения. Помислете за някои от тях.

Комплекс класове, работещи на четири крака

1. Максимална отпуснете всички мускули. Поемете дълбоко дъх. Бавно, внимателно огънете гърба. На издишайте като чист пещера инча Представители препоръчва да се направи 20. Не забравяйте, че всички движения се изпълняват гладко. Ако се чувствате болка по време на тренировка, да намали амплитудата. Или за известно време да се откаже изпълнението му.
2. Застанал на четири крака, сложи теглото си на колене и длани. Бавно наведете напред. Атака направи колкото е възможно. В този случай, не се огъват лактите. Внимателно се върнете в изходна позиция. Трябва да повторите това упражнение 20-30 пъти.
3. От позицията на четири крака, бавно спуснете на левия крак. Седейки на дясната й дръпне назад. Лявата страна трябва да се повиши по-рано. Направете същото и с десния крак.

Комплексни изследвания на гърба

1. Предлага се протегне ръцете си покрай тялото. Поемете дълбоко дъх. Издишайте бавно, като по този начин прекъсването на таза от пода. Опитайте се да го повиши до максималната височина. На вдишвам, се върнете в изходна позиция. Движението трябва да е гладка. Абсолютно противопоказано остри атаки. Извършване на най-малко 20 подхода.
2. Лежейки по гръб, ръце под главата си. Лактите вдигат вертикално нагоре. Свийте краката си под прав ъгъл. Натиснете брадичката до гърдите си. Бавно, внимателно повдигнете тялото. Опитайте се да се докоснат лактите коленете. Важно е да се спазва усещания. Болката не трябва да се усилва. В противен случай, тази дейност може значително да навреди на гръбначния стълб. В началната позиция, връщане също е бавно и плавно. Няколко пъти се повтаря. Чувство на умора в мускулите, го спре.

Видео: Две универсална упражнение с херния в лумбалната част на гръбнака

Комплекс физиотерапия

Следните упражнения с херния лумбален счита за достатъчно ефективен. Снимка показва техниката на изпълнение на някои от тях. Този комплекс е насочена към укрепване на всички мускулната система и сухожилията.

1. Вземете на четири крака. Едновременно повдигнете десния крак с лявата си ръка. Позицията бавим буквално секунди 5. След това правят упражнения за другата двойка крайници.
2. Легнете по гръб. Отпуснете се. Свийте краката си и да ляга върху тях в повърхността на пода. Вдигане бедрата й, я държи в това положение за няколко секунди. По това време, основният фокус трябва да бъде върху краката и раменете. Внимателно и бавно се върнете в изходна позиция.
3. Обърни се по корем. Поставете ръцете си под брадичката. Секунди по 5-7, да откъсне от повърхността на главата, раменете, гърдите и ръцете. Опитайте се да се огъват на талията. В долната част на тялото (корем, таз и краката), трябва да лежат на пода.
4. Останете на корема. Ръцете са поставени по протежение на тялото. Главата и раменете на вдишвам дърпат краката. На издишване се върнете в изходна позиция.
5. Легнете по гръб. Максимална изправяне. Издърпайте чорапи крака за себе си. По това време се стреми брадичката към гърдите си. Не забравяйте, че упражнение се извършва плавно, без резки движения.

Класове на острата фаза на болестта

Запомнете: Упражняване на лумбалните прешлени хернията трябва да се избира от лекуващия лекар. Ако започвате свой собствен упражнения, задължително се ръководи от нововъзникващите се чувствате.

Видео: Bubnovskogo.Uprazhneniya Център за разтягане на гръбначния стълб с дискова херния.

Следните упражнения са препоръчителни за острия период на заболяването:

Видео: херния на лумбални прешлени упражнения

1. Сложете един стол сред стаите. По-добре е, ако това няма да се върне. Сложете го на гъба или мека възглавница. Легнете на върха на стомаха. При това положение, гръбначния стълб ще се огъват по естествен място. Това ще позволи на хернията да спре притискане на нервните окончания. Ще се почувствате намалява болката. В допълнение, това упражнение осигурява обучение мускулна рамка, стимулира гръбначния стълб разтягане. По време на изпълнение, дишам дълбоко, използвайки горната половина на гръдния кош.
2. Напрежението в мускулите на гърба може да бъде отстранен чрез прилагане на голяма фитнес зала топка. Легнете по гръб върху него. Плавно бутални въртене. Шипове топка ще осигури повече стимулация и циркулацията на кръвта, след като направи един вид масаж.
3. За удължаване на гръбначния стълб може да се използва за наклонена пейка шведска стена. При липса на такава, ще отговарят на всеки борд. В горния край е прикрепен към височината на фиксиран метра от повърхността на пода. Вторият край е фиксирана на пода. В началото на лентите трябва да бъдат приложени, която ще бъде определена на ръка. На повърхността на пациента се крие корема. В най-отпуснато състояние е необходимо да прекарат известно време. Тази дейност води до леко разтягане на гръбначния стълб. Тя почти никога не причинява дискомфорт и е подходящ за пациенти с херния на всякаква възраст.

заключение

Пациентите често смятат, че гимнастика херния на лумбални прешлени - доста съмнителна и неефективна мярка за борба с болестта. Въпреки това, тя е основната и най-подходящото лечение за съществуващ херния. В крайна сметка, специални упражнения не само укрепват мускулите, но също така стимулират кръвообращението, облекчаване на напрежението около гръбначния стълб.