Упражнения за гръбнака като у дома си. гръбначния стълб упражнения за разтягане

Дългосрочна заседнал офис работа, дълга игра пред компютъра, няма нужда от пълна физическа активност и нарастващата липса на физически упражнения - основните причини, водещи първоначално до отслабване на мускулната система на тялото, а след това за нарушение на поза, изкривяване на гръбначния стълб. Често хората са толкова заети, че те не обръщат много внимание на първи път имаше болки в гърба, кръста или шията, изхвърлянето причини за прекомерно натоварване на работното място или неудобно положение по време на сън. С течение на времето, болката става все по-силен, и ако не се вземат необходимите мерки, за да ги предотврати, е вероятно, че делото ще приключи изкривяване на гръбначния стълб, издатина или дискова херния, и като резултат, оперативна намеса. Все пак, това може да се избегне, защото да се ангажират с тяхното здраве може да бъде у дома си, без да прави прости упражнения за укрепване на гръбначния стълб у дома.

Основните правила за упражняване

по време на окупацията физически упражнения в дома трябва да се следват прости правила, за да се постигне максимален ефект и да се предотвратят евентуални усложнения. Ето някои от тях:

• класове трябва да се извършва плавно, без резки движения и излишък от ревност;
• не трябва да бъде да се обучават в присъствието на болки в гръбначния стълб, както и с появата на болка по време на сесии тренировка се препоръчва да се отложи;
• Да не се изпълняват упражненията в присъствието на силна болка;
• трябва да започнат да тренират с минимално натоварване, постепенно привеждане си ниво до необходимата стойност;
• трябва да се следи внимателно, за да изпълнява правилно движенията и позата на съответствието по време на тренировка;
• преди основното сложен процес, е наложително да се направи загрявка за целите на затопляне на основните мускулни групи;
• това е периодично необходимо да се консултирате с вашия лекар, а не да прикрие симптомите или болката от него;
• упражнения за гръбначния стълб в дома трябва да бъде насочена към укрепване на мускулната система не е само назад, но също така и горната част на тялото и долните крайници.

Преди да започнете курса, е препоръчително да посетите Вашия лекар или травма и след консултация направи компютъра или ядрено-магнитен резонанс на гръбначния стълб. Това проучване ще помогне за премахване на органични промени и противопоказания за упражняване периоди.

Упражнения за лечение на сколиозата у дома

Основни упражнения на сколиоза у дома те ще бъдат насочени към увеличаване на мускулната система на тялото и стабилизиране на гръбначния стълб, както и коригиране на малки деформации и, като следствие, да спрат прогресията на заболяването.

Трябва да се отбележи, че в комплекса терапевтични упражнения за лечение на С-образна сколиоза и S-тип ще бъде различен, но правилна диагноза може да бъде само един лекар.

Видео: Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб! У дома ...

Профилактика и лечение на С-образна сколиоза

Извършване упражнения за сколиоза на гръбначния стълб в дома, ти осъзнаваш, упражнява страничните мускули на гърба и мускулите стена на корема. За C-образна сколиоза препоръчва следните упражнения:

• оригиналната стойка - краката рамото ширината на раменете, ръцете, прикрепени към раменете, и изпълняват кръгово движение напред и назад лакът (множеството упражнение във всяка посока 8-10 пъти упражнение се извършва в три групи);
• Останалите в същото положение, движението на ръцете е пренесена на дълбоко издишване и назад с дълбоко въздух, при което се свива и изправяне на гърба;
• След това трябва да легне върху твърда повърхност, поставете ръцете до тялото, и без да се краката и раменете от пода на няколко пъти, за да се вдигне и да дръпне главата нагоре;
• като в същото положение, за да направи "лодка", а след това отидете на "мост" за физически упражнения.

Тези упражнения за гръбначния стълб у дома се препоръчва да се извършва 1-2 пъти на ден, да ги комбинирате с други физически упражнения. Те са идеални като терапевтични упражнения за профилактика или лечение на болестта на началната фаза.

Профилактика и лечение на S-образна сколиоза

Набор от упражнения за лечение на сколиоза S-образна малко по-различен от този на C-образна сколиоза и е насочена към засилване на лумбалната област и гърдите, както и за повишаване на мускулния тонус на основата latissimus гръбен. За да направите това, се препоръчва тези упражнения за гръбначния стълб у дома:

Видео: Стреч дома / Ефективни упражнения за краката и ханша

• изходно положение - седнал на висок стол или пейка, направи ръце главата, изправете раменете и лактите, направени чрез завъртане наляво и надясно, сякаш усукване на гръбнака по дългата ос;
• лежи на гърба на твърда повърхност на пода, е необходимо да се извърши katatelnye движение, повдигане на тялото;
• застанал на четири крака на пода и почивка ръцете си на няколко пъти, че е необходимо да се огъват и се огъват гърба, симулиращи състояние на добри или зли котки.

Видео: Как да се лекува болки в гърба в дома

Извършване на този набор от упражнения, за да практикуват ежедневно, следвайки основните правила на терапевтични упражнения.

Упражнение за декомпресия на гръбначния стълб

Някои прости упражнения за разтягане на гръбначния стълб в дома може да се направи с помощта на обикновени интериорни врати (първо трябва да гарантира надеждността на закрепването си). В ръцете трябва да виси на вратата, държейки горния ръб (по-близо до вратата панти).

В този случай, трябва да се дръпне крака си и ще ги направи малка люлеене, така че целия товар изместен към горната част на тялото, както и облекчаване на гръбначния стълб, въртеливото движение помогнаха на гръбначния стълб. Упражнения за разтягане на гръбначния стълб, като у дома си, се препоръчва да се извърши едновременно с гръб и с лице към вратата. Разбира се, с успеха на интериорни врати могат да бъдат заменени с багажник или гимнастически хоризонтална лента.

Предотвратяване и лечение на дискова херния

Главна роля в превенцията на това заболяване се вземат системни упражнения за гръбначния стълб, в дома, които са насочени към укрепване на мускулите рамките на гърба и торса, както и последиците от декомпресия на гръбначния стълб. Ако има болка от страна на гръбначния стълб, или имате поставена диагноза дискова херния, е наложително да се консултирате с вашия лекар. Основната активност за лечение и профилактика на херния се декомпресира (удължаване) на гръбначния стълб с природни средства или с помощта на специални механизми, които са предназначени да се увеличи разстоянието между прешлените, и по този начин да се намали натоварването на междупрешленните дискове и намаляване на налягането на нервните влакна.

В допълнение, упражнения за гръбначния херния в дома може да се направи със специален диспансер Evminova, което дава отлични резултати. Въвеждане на специална дъска с променлива ъгъл и дръжки, това устройство не само спомага за декомпресия на гръбначния стълб, но и укрепване на мускулната система.

Допълнителен ефект е специален курс на терапевтичен масаж, което облекчава мускулни спазми, акупунктура, процедури физически терапия.

Упражнение за поддържане на мускулния тонус назад

Упражнения за мускулите на гръбначния стълб в дома са необходими не само за укрепване, но и за предотвратяване на гръбначния изместване при слаба мускулна рамка. В този случай, амплитудата на извършените дейности трябва да бъде ограничено в началото.

лъже "лодка" се препоръчва от корема на упражненията в позицията. На издишайте, трябва да се откъсне от пода на горните крайници, раменния пояс, долните крайници и се замразяват в тази позират за няколко секунди, задръжте дъха си. Упражнения в легнало положение се препоръчва за предотвратяване на подобен комплекс сколиоза.

заключение

Провеждане на прост набор от упражнения за гръбначния стълб у дома два или три пъти в седмицата, ще постигне това, което ще се случи, укрепване на мускулите рамка. Тя извършва мощен превенция на болестта не е само на гръбначния стълб, но и опорно-двигателния апарат като цяло.