Как да отслабна докато кърмят без да навреди на новороденото

Видео: Мамо Хранене след раждането. Ястията в GW. Кърменето.

Девет дълги месеци на бременността дойде към края си, а младата майка изглежда, че сега тя е нищо спиране за да си възвърне оригиналната форма и е лесно да отслабнете. Все пак, не забравяйте, че след раждането на едно бебе тялото ви ще продължи да изисква много храна, особено при кърмене. Загуба в този случай да се прибегне до изтеглящи диети, не е възможно. Единственото нещо, което ще се постигне, от глад - това е най-добрия случай до влошаване на майчината кърма, и в най-лошия - общо количество на загуба.

Видео: Как да отслабнете, докато кърмите.

Така че, ако искате да научите как да отслабна кърмене без да навреди на вашите трохи, трябва да се разбере следното: Човешкото тяло има тенденция да се натрупват мазнини за бъдеща употреба, осигуряване на резервен енергиен резерв в случай на глад. По време на кърмене Вашето тяло се нуждае от 750 калории на ден над нормалните стандарти, за да се питателна мляко за вашето бебе. Така, че тялото започва да изгаря мазнините, вместо да яде храна, професионални диетолози съветват кърмещи майки да се намали Високата консумация на калории до 500 на ден. Докато останалите 250 ще вземе тялото, изгаряне на "буферни запаси". Ако следвате тези инструкции, тялото ви ще започне да се съвземе.

Какво можете да ядете докато кърмят?

всички Който яде кърмеща майка, директно се отразява на качеството и количеството на кърмата. Бебето остана здрав и гладни, тялото ви се нуждае от хранителни вещества. И правилния избор на продукти, е много важно за тези майки, които искат да знаят, как да отслабна, докато кърмите. По този начин, общото правило:

Видео: загуба на тегло при GW

1. В диета на кърмещи майки трябва задължително да присъстват храни, богати на цинк: месо, боб, яйца, риба и морски дарове. Цинкът нормализира имунната система, подобрява възстановяването на увредените клетки и тъкани, е важен компонент за здравословния растеж и развитие на вашето бебе. То се намира в по-малки количества в пшенични кълнове, пълнозърнести храни и соя мисо паста, и дневния си прием е 25 мг.

2. Също толкова важно вещество за кърмачки е калций - основният компонент на мляко, сирене и кисело мляко. Не е необходимо да се избегнат тези продукти, когато кърмачки, основната е въпросът за здравето на вашето бебе, но не и за това как да отслабнете. Когато кърменето на ден трябва да консумира минимална ставка на калций 1200 мг, тялото може да произвежда мляко за новороденото. В случай на недостиг на веществото тялото започва да използва калция, който е в костите на майката. Млечни продукти могат да бъдат частично заменен от калциеви богат зелени листни зеленчуци и консервирани сардина, сьомга и сьомга (главно калциев съдържа в костите).

3. Iron носи отговорност за нивото на хемоглобина в кръвта, може да се намери в храни като животно на черния дроб, стриди, спанак, боб и грах. В деня на кърмачката да получават храна разчита най-малко 27 мг желязо (частично с помощта на специални добавки).

4. Кърмата е 50% вода, така че това е като свеж плодов сок, се препоръчва да се пие толкова често, колкото е възможно. И консумацията на чай, кафе и сода е по-добре да се намали до 2 чаши на ден.

Не забравяйте, че излишните килограми, натрупани по време на бременността и бавно, и да се отървете от тях, също не е нужно да се бърза. Мисля си за това как да отслабнете по време на кърмене, не е необходимо да се отиде до крайности и се разхожда сам диети. Вместо това, правилно организиране на вашата диета, която, заедно с малък набор от ежедневни упражнения ще ви помогнат да отслабнете постепенно и не вреди на бебето си по едно и също време.