Какво мога да ям кърмеща майка да поддържат лактацията

Невъзможно е да се надцени важността на кърменето, което е написано огромен брой книги, брошури, ръководства и други печатни материали. Ползите от майчината кърма за бебето е известно, може би, за всяка жена. Дамски кърма - това е най-подходящата храна за бебето в първите шест месеца от живота си. Той съдържа всички от най-ценните вещества, които са необходими за нормалния растеж на детето, развитието на мозъка и зрението, образуване на имунитет. В допълнение, всички тези вещества присъстват в точното количество и правилната пропорция, лесни за възприемане и напълно се абсорбира от тялото на детето.

В тази статия, нека да поговорим за това, което можете да ядете при кърмачки се да поддържат лактацията, което означава, че образуването на кърма до марката. Защото само пълен и разнообразен хранителен режим може да осигури на майката на бебето е необходимо ежедневно обем от мляко.

На първо място, храна за кърмещи майки диета изключва всякакво ограничаване на приема на храна, освен в специални медицински противопоказания. И как всяка жена може да е искал да отслабнете бързо след раждането, тя не трябва да ограничават храната. Напротив, ежедневната си диета трябва да се увеличи с около една трета. Тя трябва да съдържа около 120-130 грама протеин, 100-110 грама мазнини, 500-600 грама въглехидрати и да бъде на калории 3200-3500 ккал. Ако ядете пет или шест пъти на ден и да пие с около 2,5 литра течности. Но не се пие повече, отколкото искате, защото тя не ще се увеличи с това количество мляко.

Така че можете да имате кърмеща майка към диетата й е базирана? На първо място, тя трябва да се консумират достатъчни количества храна, богати на протеини, включително на гърдата. В деня, за жени и кърмачки, ще бъде достатъчно да се пие около 500 мл от ферментирали млечни продукти и 200 мл мляко. Необходимо е да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини говеждо, пилешко, свинско, заешко, пуешко или варени или задушени. Най-ценните видове риба - шаран, костур и треска. Също така, за предпочитане всеки ден ям около 40 грама сирене твърда и около 100 грама извара средно съдържание на мазнини.

На второ място, на мазнини в диетата на жените трябва да бъде едновременно животински и растителен произход. 50 грама масло и 30 грама растително масло би било достатъчно. Освен това, по-добро използване на маслиново масло, която е богата на ценни ненаситени мастни киселини. Също така в дневния хранителен режим може да включва няколко супени лъжици мляко мазнини под формата на гъста сметана.

На трето място, необходимо е да се откаже от тестото-торти и белия хляб в полза на хлебни изделия от пшенично брашно и зърнени храни от пълнозърнести храни. Що се отнася до напитки, трябва да се даде предимство компот от сушени плодове, още минерална вода. Желателно да се пие чай без добавки. Бъдете предпазливи - сокове.

Основният размер на минерални соли и микроелементи и витамини кърмеща майка получава заедно със зеленчуци и плодове. Ако е възможно, най-добре е да се яде пресни зеленчуци: патладжан, тиквички, тиква, зеле, краставици, зелен грах, ряпа, маруля, домати.

Видео: Какво помага за увеличаване на количеството на кърмата?

Какво може да се яде кърмеща майка, ако тя е вегетарианец? Тя трябва да бъде увеличена в ежедневната си диета количеството на продуктите, съдържащи витамин В12, цинк и калций. Тъй като това е един от най-важните елементи, които получава растящо бебе с майчино мляко. И може би, вегетариански жените трябва да се вземат допълнителни протеин-минерални комплекси vitiminnye.

Да направим списък на това, което може да има кърмещата майка, да не говорим за факта, че не може да има. Това са: меса, консерви и кисели храни, прекалено мазни, солени, пикантни храни, приготвени храни, кафе, мед, шоколад, морски дарове, цитрусови плодове, ягоди. Невъзможно е да се пие отвара от глог, детелина, жен-шен. А тинктури от лайка, мента, градински чай, шишарки от хмел, намаляване на кърмене.

Сега, че знаете, че можете да имате кърмещата майка, всяка жена ще бъде в състояние самостоятелно да планирате вашата диета, така че да се поддържа нормална лактация.