Диета: изготвя разнообразно меню

Диета играе значителна роля в живота на отделния човек, отколкото изглежда на пръв поглед. С нея ще можете да регулирате не само здравето, но дори и поведението и нуждите. Например, някои храни могат да потиснат възбудено състояние на нервната система, а някои напротив, за укрепване на човешките прояви на реакции към заобикалящия ни свят. Преобладаването на пикантни храни в диетата спомага за енергийно поведение, ярък израз на емоции. Това може да се види в националните ястия: например, италиански и грузинската кухня

Видео: Хранене. Готвене 6 хранения в даден момент

Ето защо, трябва внимателно да помисли за вашата диета, така че тялото се насища с хранителни вещества е балансиран.

Какво е балансирана диета

Ако храната съдържа общо необходимото количество енергия и някои комплекси на вещества, които са включени в продуктите (протеини, въглехидрати, мазнини, аминокиселини, минерали, мастни киселини), тогава можем да кажем, че това е една балансирана диета. Тези вещества са от съществено значение, тъй като те не се произвеждат в човешкия организъм и може да дойде само от храната. Те са "градивните елементи" за всички клетки, така че купонната броят им е много важно.

Балансираната диета включва прием на храна изисква обем от въглехидрати, белтъчини, мазнини, витамини, полезни изкопаеми и вода.

Норм зависи от количеството енергия, използвана от човек, който, от своя страна, зависи от естеството на работата, възрастта и общото здравословно състояние.

Как да създадете хранителен режим за всеки ден

За да се осигури правилното хранене, необходимо е да се систематизират и организира. За да направите това, моля се създаде специална тетрадка с календар или електронен дневник. С планиране, ще бъде в състояние да прецени как балансиран прием на храна.

Запис на рецепти и менюта е една седмица, за да се подготвят за готвене. Планиране предполага смислено да храна, така че, на пръв поглед, малка точка, наистина е важно.

Какво трябва да включва дневния хранителен режим

1.Zhiry.

Тялото е постоянно оксидиращи вещества се случва, което е необходимо за работата на органите и дейностите, които прави човек. Въглехидрати и мазнини са енергетичен материал, който идва при нас с храна. Ако това не е достатъчно, хората ще се чувстват умора, обща слабост и апатия.

Най-ценните млечни мазнини са включени в:

• Масло.
• Сметана и сметана.
• Яйчен жълтък.

2. протеини.

Структурата на всяка клетка на живо същество включва протеин и тя се различава от мазнини и въглехидрати в този азот е включен в състава му. Нищо не може да замени стоката, така че вегетарианството като гаранция за здравословен начин на живот, а съмнително.

животински протеини са най-полезни за човешкото тяло, те се съдържат в продукти такива:

• Месо.
• Яйца.
• Мляко.
• Изварата.

3. въглехидрати.

Видео: да направите диетата на възрастни птици,. пилета Хук Селскостопански

Те се намират главно в храни от растителен произход:

• Хляб.
• Зърнени култури.
• Картофи.
• Зеленчуци.
• Плодове.
• Плодове.

Всички въглехидрати се усвояват добре от организма, а без тях не може да бъде балансиран режим на хранене, защото въглехидрати с мазнини снабди организма с енергия.

Също така е много важно да се консумират витамини и минерали, които се съдържат в храната, споменати по-горе. 1-2 Ако компонент от всяка група ще бъдат включени в диетата на регулярна основа, храна може да се нарече балансиран. Въпреки това, бъдете внимателни, че дневния прием на калории, не трябва да надвишава 2100-3500 значение за жените и мъжете със средна физическа активност.

Така че, ние разбра какво диета предоставят, както и него, за да изготвят и да направи балансиран. Сега, всичко, което е останало - е да го приложат на практика и оценка на ползите от разумен подход към консумацията на храни.