Дэпрэсія - гэта што за стан? Прычыны і прыкметы, шкала дэпрэсіі. Ці можна справіцца з дэпрэсіяй самастойна?

Гібель нашага стагоддзя - дэпрэсія. Гэтая назва хвароба атрымала ад СМІ, і параўнанне з самымі страшнымі захворваннямі Сярэднявечча паўстала зусім не выпадкова: калі верыць прагнозам 2020 года, сярод іншых хвароб дэпрэсія атрымлівае першынство, абагнаўшы лідэраў сённяшняга дня ­-­-­-­-­-- сардэчна-сасудзістыя і інфекцыйныя заболевания- менавіта дадзенае засмучэнне стане разбуральнікам №1. Ужо зараз больш за палову ўсіх самагубстваў на Зямлі здзяйсняюць людзі, схільныя дэпрэсіі.

Дэпрэсія - гэта кароткачасовае простае зніжэнне настрою, звязанае з нейкімі непрыемнымі жыццёвымі падзеямі. Аднак часцей за ўсё такія выпадкі зніжанага настрою з'яўляюцца цалкам звычайнай рэакцыяй на стрэс, які кожны здаровы чалавек рэгулярна адчувае. Нават прыніжанае ад некалькіх тыдняў да цэлага года настрой з'яўляецца рэакцыяй на моцнае ўзрушэнне (скарачэнне на працы, смерць ці хвароба блізкага сваяка, развод).

Дэпрэсія або стрэс?

Са стрэсам мы вымушаны сутыкацца практычна штодня, вырашаючы рознага роду праблемы. Дрэнныя адзнакі на іспытах або няздача залікаў выклікаюць моцныя негатыўныя эмоцыі рознай ступені. Чалавек можа адчуваць стрэс, знаходзячыся ў доўгай чарзе, з-за праблем на працы ці цяжкасцяў у сям'і, пры непадзеленага кахання, калі хочацца шмат чаго зрабіць, а часу няма для гэтага, калі маецца шэраг нерэалізаваных магчымасцяў, з-за штодзённага прагляду крымінальных гісторый па тэлевізары і мноства іншых прычын, спіс якіх можна працягваць бясконца. Стрэс і дэпрэсія непарыўна звязаныя. Пасля стрэсаў ў арганізма абавязкова павінна наступіць ахоўная (зваротная) рэакцыя - дэпрэсіўны стан. На кожны, нават самы нязначны, незапущенный стрэс арганізм прымяняе адэкватную дэпрэсію. Але невялікі стрэс часам нават карысны для чалавека.

прычыны дэпрэсіі

Пералік усіх прычын стрэсу - неразумнае занятак, таму што кожны чалавек індывідуальны і ў кожнага сфармаваныя свае шаблоны паводзінаў і мыслення. Кожны на гэтай зямлі мае ўласны жыццёвы вопыт і кожны праяўляе да ўзнікаюць сітуацыях ўласнае стаўленне. І таму існуе велізарнае мноства стрэсавых сітуацый. Разам з гэтым кожная з падобных сітуацый мае адно агульнае: падзеі нясуць нашаму дабрабыту і жыцця пагрозу. Так адбываецца на самай справе альбо складанасці выдуманыя.

Сітуацыя, якая правакуе ў нашым арганізме непрыемныя адчуванні вялікі смутку ці журыся, называецца дэпрэсіўным фактарам. Менавіта ён вызначае ў жыцці чалавека прычыну і час дэпрэсіі.

Асноўныя прычыны стрэсавага стану

Фінансы. Фінансавыя адносіны, як лічаць большасць даследнікаў, з'яўляюцца асноўнай прычынай дэпрэсіі. Набыццё дома або аўтамабіля, напрыклад, страта грошай па прычыне крадзяжу, даўгі перад трэцяй асобай, пройгрышы, і інш.

Праца. Па прычыне таго, што праца напрамую звязана з фінансавымі адносінамі, яе вызначылі другі ў спісе асноўных крыніц стрэсу. Здаецца часам, што праца і кар'ера - гэта бесперапынныя прычыны дэпрэсіі. Шмат людзей асноўным прыярытэтам у жыцці ставяць падтрыманне ўласнай занятасці.

Бяспеку і здароўе. Праблемы з бяспекай і здароўем заўсёды ўспрымаліся чалавекам хваравіта, таму што гэтыя праблемы сабой уяўляюць пагрозу яго жыццю.

Сям'я. Адносіны з членамі сям'і, асабліва напружаныя, могуць стаць сур'ёзнай прычынай для дэпрэсіі. Такая стрэсавая сітуацыя часам зацягваецца на доўгія гады і абгортваецца цяжкай хваробай.

Відэа: Як выйсці з дэпрэсіі самастойна?

Асабістыя ўзаемаадносіны. Адносіны са знаёмымі, сябрамі і нават чужымі людзьмі маюць заўсёды эмацыйны афарбоўка і нярэдка спараджаюць прычыны ўзнікнення дэпрэсіі.

Асабістыя праблемы. Людзі заўсёды імкнуцца мець кантроль над уласным жыццём або над жыццём іншых. Але калі слабее кіраванне, пачынаецца стрэс, так як людзям уласціва кантраляваць навакольных і сябе.

Смерць. Нават гібель любімца для яго гаспадара з'яўляецца стрэсам, не кажучы ўжо пра трагічную смерць блізкіх людзей. Чаканне смерці таксама можна назваць вялікім крыніцай такой хваробы, як дэпрэсія. Лекар у гэтым выпадку працуе, падыходзячы з псіхалагічнага пункту гледжання.

Немагчымасць самавыяўлення. Чалавек хоча самавыявіцца і пачаць нешта сабой прадстаўляць, аднак не ў кожнага гэта атрымліваецца.

трывожная дэпрэсія

Гэта найбольш часты дыягназ, які вызначаецца ва ўмовах агульнай і першаснай медыцынскай практыкі ў пакутуюць саматычнымі паталогіямі. У пацыентаў выяўлены разнастайныя сімптомы дэпрэсіі і трывогі. Можа праглядацца спачатку некалькі або адзін саматычны сімптом (стомленасць, парушэнні сну, боль, напрыклад). Далейшыя роспыты дазваляюць канстатаваць канчаткова дэпрэсіўны настрой ці трывогу. Асноўныя прыкметы:

Відэа: Як перамагчы дэпрэсію, апатыю і лянота на шляху да сваіх мэтам. Уладзімір Доўгань

1. Дэпрэсія і трывога выяўляюцца ў выглядзе разнастайных саматычных і псіхічных сімптомаў.

2. Дадзеныя праблемы не звязваюцца з праявай ляноты ці слабасці, так як пацыент імкнецца іх пераадолець.

3. Правядзенне эфектыўных тэрапіі патрабуе рэгулярных кансультацый для падбору адэкватных метадаў лячэння.

Асноўныя сімптомы дэпрэсіі

Сыход у працу з галавой, частае занятак спортам ці занятак такім спартовым мерапрыемствам, якое звязана з экстрэмальнымі сітуацыямі, рызыкай, а таксама паглыбленне ў азартныя гульні - гэта ўсё ў пэўнай ступені можа сведчыць аб дэпрэсіўным стане. Дэпрэсія распазнаецца з цяжкасцю. Гэта абумоўлена з аднаго боку памылковым меркаваннем, што неабходна расказваць іншым людзям пра свае перажываньні, а немагчымасць справіцца з імі самому - прыкмета чалавечай слабасці. З іншага боку - тым, што ў большасці выпадкаў пацыенты сваю дэпрэсію хаваюць за злоўжываннем алкаголем і / або агрэсіўным паводзінамі.

эмацыйныя праявы

• Пакуты, туга, падушаны, прыгнечанае настрой, адчай.
• Трывожнае настрой, ўнутранае напружанне, чаканне няшчасця.
• Раздражняльнасць.
• Рэгулярныя самаабвінавачанні, пачуццё віны.
• Незадаволенасць сваёй знешнасцю, зніжаная упэўненасць у сабе, зніжаная самаацэнка.
• Зніжаная або страчаная здольнасць перажываць задавальненне ад раней прыемных заняткаў.
• Паніжаны цікавасць да навакольнага свету.
• Страчаная здольнасць перажываць розныя пачуцці (у выпадку глыбокай дэпрэсіі).
• Дэпрэсія - гэта спалучэнне падушанага стану з трывогай пра лёс і здароўе родных, а таксама са страхам здацца ў грамадстве неплацежаздольным.

фізіялагічныя праявы

• Парушаны сон.
• Пераменлівы апетыт (празмернае пераяданне ці наадварот).
• Парушэнне функцыянавання кішачніка.
• Зніжаныя сэксуальныя патрэбы.
• Зніжаная энергія, слабасць, павышэнне стамляльнасці пры звычайных інтэлектуальных і фізічных нагрузках. Усё гэта можа быць прычынай захворвання пад назвай «дэпрэсія». Няма сіл на элементарныя рэчы паўсядзённага жыцця.
• У целе адчуваецца непрыемная боль (напрыклад, у галіне кішачніка, у сардэчнай цягліцы).

паводніцкія праявы

• Цяжкасці вядзення мэтанакіраванай актыўнасці, пасіўнасць.
• Пазбяганне кантактавання (схільнасьць да адзіноты, страта цікавасці да іншых людзей).
• Адмова ад забаў.
• Злоўжыванне псіхатропнымі і наркатычнымі рэчывамі і алкагалізацыя, якая дае палёгку на час.

разумовыя праявы

• цяжкасці ў канцэнтрацыі ўвагі і засяроджванні.
• Цяжкасці ў прыняцці рашэнняў.
• Перавага думак пра сваё жыццё, накіраваных на негатыў.
• Песімістычнае, змрочнае планаванне будучыні з адсутнасьцю пэрспэктываў, думкі аб сваім бессэнсоўным існаванні.
• Думкі пра суіцыд (цяжкія выпадкі дэпрэсіі). Вось чаму дэпрэсія часта лечыцца з дапамогай розных прэпаратаў.
• Думкі аб уласнай бездапаможнасці, нязначная, непатрэбнасці.
• Запаволенае мысленне.

Ўсталяваць дыягназ «дэпрэсія» можна ў выпадку, калі пэўную колькасць пералічаных сімптомаў захоўваецца некалькі тыдняў.

шкала дэпрэсіі

Гэтая шкала была распрацавана на падставе клінічных назіранняў, якія выяўлялі пераважныя сімптомы дэпрэсіі і фіксавалі частыя скаргі людзей. Дадзеная шкала карэкціравалася некалькі разоў, адна з яе апошніх версій з'явілася ў 1996 г. Першыя публікацыі апытальнікаў адбыліся ў 1961 г. Тэсты выкарыстоўваюцца не толькі для ацэньвання стану дарослых людзей, але і для дыягнаставання дэпрэсіі ў падлеткаў. Для іх створаны адаптаваны варыянт тэсту. Шкала дэпрэсіі дапамагае вымяраць дынаміку дэпрэсіўных расстройстваў, дзякуючы гэтаму прымяняюцца тэсты для ацэньвання якасці праводзімых лячэнняў.

працэдура правядзення

Тэставанне першапачаткова ажыццяўляецца ў прысутнасці экспертаў, зачытвае фармулёўкі сцвярджэнняў. Пацыентам выдаюцца копіі апытальнікаў, але адказваюць яны вусна. Эксперты таксама ўлічваюць дадатковыя паказчыкі (узровень развіцця абследуемых ў плане інтэлекту, анамнез і г.д.). Аднак цяпер працэдуру праходжання тэстаў ўсё часцей спрашчаюць. Тэставы бланк складаецца з 20 груп сцвярджэнняў, у кожным з якіх утрымліваюцца фразы, маркіраваныя нумарацыя ад 0 да 3, ці ж немаркіраванай (у такім выпадку расстаноўку балаў ажыццяўляюць пасля праходжання тэстаў). Вынікае з кожнай групы вылучыць адно сцвярджэнне, якое дакладней за ўсё адлюстроўвае стан чалавека на працягу тыдня і на момант тэставання. Фразы ў кожнай групе размяшчаюцца ў парадку павелічэння ступені праяў прыкмет. Некаторымі катэгорыямі ўключаюцца альтэрнатыўныя пункты, якія ацэньваюцца аднолькава. Перад тым як выбраць тое ці іншае зацвярджэнне, варта азнаёміцца ​​з кожным варыянтам, прадстаўленым у групе. Версія 1996 г. размяшчае кожную групу сцвярджэнняў з назвамі. Ацэньваецца сон, апетыт, неспакой, стамляльнасць, самаабвінавачанні, відавочнае наяўнасць суіцыдальных схільнасцяў і так далей. Існуе ўдакладненне: у выпадку, калі ў адной групе некалькі сцвярджэнняў здаюцца вернымі, трэба выбіраць апошні пункт. У папярэдніх версіях дапускаўся выбар кожнага падыходнага зацвярджэння. Фармуляванне фраз таксама падвергнулася перапрацоўцы.

Метады самастойнага выхаду з дэпрэсіі

Як выходзіць з дэпрэсіі самастойна? Большасць даследаванняў пацвердзілі значнасць самадапамогі ў працэсе збавення ад паводніцкіх, эмацыйных і фізічных цяжкасцяў. Адкажыце на наступныя пытанні, і тады вы лёгка вызначыце, ці дастаткова для вас самадапамогі:

1. Ці сустракаліся вам думкі пра самагубства? Калі адказ станоўчы, вам неабходна дапамога спецыялістаў.

2. Ці прысутнічае адчуванне ўплыву дэпрэсіўнага стану ў большасці сфер жыцця: у адносінах, працы, здароўе, здольнасці забаўляцца? Калі адказ станоўчы, магчыма, што ў вас ярка выяўлена генерализированная дэпрэсія, для яе збавення спатрэбіцца ўмяшанне глыбей, чым самадапамога.

У выпадку, калі вы адказалі на абодва пытання станоўча, можаце пачынаць сваю самадапамога. Калі пасля некалькіх месяцаў самастойных намаганняў вы паляпшэнняў не заўважаеце, падшуквайце дадатковую дапамогу. Няўпэўненасць, думкі пра суіцыд, нарастаючае роспач або любое іншае пагаршэнне самаадчування кажуць аб неабходнасці неадкладнага звароту да прафесіяналаў.

Кнігі, дыскі, відэакасеты

Такім чынам, як выходзіць з дэпрэсіі самастойна. Кнігі даюць вам такі аб'ём інфармацыі, які немагчыма атрымаць на сеансах псіхатэрапіі. Можаце чытаць ў зручным тэмпе для вас, адкласці на час кнігу ці перачытаць зноў. Калі вы сумяшчаеце з кнігамі працу і псіхатэрапію, то дасягаеце хутчэй добрых вынікаў. Варта адзначыць, што на тэму псіхалагічных расстройстваў ёсць мноства кніг, напрыклад «Дэпрэсія адмяняецца» аўтара Рычарда Аб^, Конара.

Людзям, якія лепш успрымаюць глядзельную інфармацыю, падыходзіць прагляд дыскаў ці відэакасет, прысвечаных паляпшэнню ўласнага стану і барацьбе з дэпрэсіяй.

Група па самадапамогі і інтэрнэт

Псіхалагічная група дае ўдзельнікам неабходнае разуменне і падтрымку. Калі людзі з падобнымі праблемамі сустракаюцца, яны могуць дзяліцца вопытам і інфармацыяй, выказваць, не асцерагаючыся асуджэння.

Відэа: Як пазбавіцца ад дэпрэсіі | # Выйсці # сысці # ня # быць # стане # дэпрэсіўным # псіхолаг # савет

У «сусветнай павуціне» існуюць разнастайныя сайты, прысвечаныя барацьбе з дэпрэсіяй. Можна прачытаць матэрыял альбо пагутарыць у чаце або форуме на тэму "дэпрэсія". Водгукі - таксама добрая запамога.

Любіце сябе, літуйце, пазбягайце стрэсаў

Хвароба паглынае вашы сілы, і іх не так шмат застаецца на штодзённыя абавязкі. Старайцеся не ставіць перад сабой цяжкіх задач і браць вялікую адказнасць. Разбівайце на некалькі этапаў вялікія справы і выконвайце патроху, столькі, колькі вам пад сілу. Калі гэта магчыма, пазбягайце ў жыцці істотных зьменаў.

Няпроста навучыцца пазбягаць напружаных сітуацый. Вызначыце круг учынкаў і падзей, якія здольныя аказаць стрэсавы ўплыў, і думайце, як іх абысці. Не ўжывайце псіхаактыўныя рэчывы і алкаголь, які, як і наркотыкі, здольны палягчаць стан дэпрэсіі толькі ненадоўга. Як толькі ап'яненне пройдзе, пасля ўжывання гэтых рэчываў стане яшчэ горш.

навучыцеся дысцыпліне

Выдатны спосаб, як выходзіць з дэпрэсіі самастойна - паўгадзінная гімнастыка некалькі разоў на тыдзень. Здольная палепшыць ваш настрой за некалькі тыдняў. Зарадка здольная здымаць цягліцавае і нервовае напружанне, павышаць бадзёрасць, умацоўваць дух. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні стымулююць ў арганізме выпрацоўку энкефалинов і эндорфінов - рэчываў, якія падобныя да натуральным антыдэпрэсантаў.

Пабудуйце для сябе падыходны распарадак дня і паспрабуйце яго выконваць як мага лепш. Уставайце штодня ў адно і тое ж час, у пэўныя гадзіны прымайце ежу і кладзецеся спаць крыху раней, каб добра адпачыць. Сфармаваны распарадак спрыяе нармальнаму функцыянаванню арганізма і ўсталёўцы ўласных біялагічных гадзін, што бывае пры дэпрэсіўным расстройстве парушана.

Чытайце! Чым больш вам вядома аб дэпрэсіі, тым лягчэй спраўляцца з праблемай таго, як выходзіць з дэпрэсіі самастойна. Дасведчанасць аб дэпрэсіўным стане робіць яго менш страшным і загадкавым.

Пакахаеце сябе і тое, што вас акружае

Звярніце ўвагу на тое, якія ў вас думкі. Паспрабуйце услухоўвацца ў іх пры дэпрэсіі, але не стаўце пры гэтым мэта вырашыць, правільныя яны ці не. Свядомы падыход да сваіх думак будзе фарміраваць аснову для аб'ектыўнага погляду на светапогляд, скажонае дэпрэсіяй.

Чалавек у дэпрэсіі нярэдка пазбягае зносін. Але ў адзіноце, сам-насам з асабістымі цяжкасцямі, вы будзеце сябе вельмі дрэнна адчуваць. А ў грамадстве іншых людзей вы будзеце ад сваіх дэпрэсіўных перажыванняў адцягвацца. Рабіце, што вам падабаецца, разам з кім-то яшчэ. Дапамагаюць нярэдка групы падтрымкі. Там збіраюцца людзі, якія знаходзяцца ў падобным стане.

І самае галоўнае: запасайтесь цярпеннем. Дэпрэсія - гэта захворванне досыць цяжкае, яно адразу не праходзіць. Неабходна ведаць, што пры дадзеным засмучэнні выздараўленне не выключэнне, а правіла. Запасьцеся цярпеннем і пастаянна памятаеце, што вы ідзяце да акрыяння.

медыкаментознае лячэнне

Прэпараты ў лячэнні шырока выкарыстоўваюцца і пры маніякальнай, і пры дэпрэсіўных станах. Гэты факт асабліва ставіцца да цяжкага стану пры вялікім дэпрэсіўным расстройстве і падчас біпалярнай дэпрэсіі. Лячэнне менш сур'ёзных відаў дэпрэсіўных расстройстваў можа праходзіць і без прыёму лекавых прэпаратаў.

Усё роўна, чалавек год у дэпрэсіі або тыдзень - прэпараты прызначаюцца пацыентам з і цяжкімі, і памяркоўнымі, і лёгкімі праявамі дэпрэсіі. Галоўнай умовай эфектыўнага лячэння з'яўляецца рэгулярная кансультацыя з лекарам: візіты да лекара, строгае захаванне прадпісаных рэжымаў тэрапіі, шчырую, падрабязную справаздачу аб сваім стане ўвогуле і аб жыццёвых цяжкасцях. У працэсе прызначэння прыёму лекаў неабходна задаць пытанні лекару, яны зробяць для вас многае зразумелым.

Жыццё пасля дэпрэсіі (на думку людзей)

Як паказалі шматлікія водгукі, падчас дазволу канфліктных сітуацый і ліквідацыі психотравмирующих фактараў робяцца галоўнымі з'явы падвышаная раздражняльнасць: лёгка змяняецца настрой, парушаны сон. Характэрнай з'яўляецца гіперстэзія - непераноснасць знешніх раздражняльнікаў. Шмат хто казаў пра тое, што нярэдка пачынаюцца галаўныя болі.

Раздражняльнасць і нецярплівасць, падвышаная стамляльнасць, пастаяннае імкненне да рознай дзейнасці, нават у абстаноўцы, якая стварае ўмовы да забаў (некаторыя людзі апісвалі гэта, як "стомленасць, якая не шукае спакою") Істотна ўскладняюць жыццё. Пасля дэпрэсіі ў некаторых людзей, мяркуючы па водгуках, наадварот, з'яўляецца падвышаны настрой з ярка выяўленай мітуслівасцю, узрушанасцю.

Дэпрэсія адмяняецца!

Пацыент пераскоквае па чарзе на кожную думку, адразу хапаецца за некалькі спраў, не даводзячы пры гэтым іх да канца. Парушаецца працаздольнасць, скарачаецца сон. Пасля дэпрэсіі ўсе гэтыя стану развіваюцца з-за парушанага ўтрымання ў галаўным мозгу серотоніна, монаминов і іншых нейратрансмітэраў.

Шматлікімі эксперыментамі і даследаваннямі даказаная прамая сувязь паміж актыўнай серотоніновых сістэмай і рознымі эмацыйнымі зрухамі. Іншымі фактарамі можна назваць розныя эндакрынныя зрухі, якія ўзнікаюць у адказ на стрэсавыя ўздзеяння.

Падчас ўзнікнення дэпрэсіі і пасля яе назіраецца дысфункцыя палавых залоз, шчытападобнай залозы, парушэнні рэгуляцыі ў сістэме "гіпаталамус-гіпофіз-наднырачнікі". Акрамя ўсяго, часта дэпрэсія прыводзіць да дысфункцыі ў працы тармазной сістэме кары галаўнога мозгу і диэнцефальной структуры з десинхронизацией біялагічных рытмаў і механізмаў рэгуляцыі няспання з перыядамі сну.

Пасля дэпрэсіі таксама патрабуецца карэкцыя. Розныя гомеапатычныя прэпараты дапамагаюць пазбавіцца ад наступстваў такой хваробы, як стрэс і дэпрэсія. Не ўступаючы з унутранага асяроддзем арганізма ў негатыўныя ўзаемадзеяння, дадзеныя біялагічна актыўныя рэчывы нармалізуюць на малекулярным узроўні ў галаўным мозгу рэгуляцыю біяхімічных працэсаў, у выніку чаго ўстараняецца гарманальны дысбаланс і значна паляпшаецца якасць жыцця людзей, якія перанеслі дэпрэсію.