Як перамагчы дэпрэсію. Саветы і рэкамендацыі

Відэа: Як Перамагчы Дэпрэсію?

Дэпрэсія - стан, якое рана ці позна перажывае кожны чалавек з прычыны тых ці іншых абставінаў. Адны людзі сутыкаюцца з дэпрэсіяй вельмі часта, іншыя - радзей, але ва ўсіх выпадках такі стан азначае тугу, бессань, стомленасць і дрэнны настрой. У асабліва цяжкіх выпадках дэпрэсія павінна кантралявацца псіхатэрапеўтам, але часцей за ўсё з ёй можна справіцца самастойна. Такім чынам, як перамагчы дэпрэсію і дрэнны настрой? Вось некалькі саветаў.

Відэа: Дэпрэсія. Парады ваеннага псіхолага.

Першае, што трэба зрабіць, гэта навучыцца трымаць пад кантролем свае думкі. Нельга думаць аб дэпрэсіі і пра ўсё, што з ёй звязана. Калі песімізм будзе браць над вамі верх, проста думайце пра тое, што гэта часова, што ўсё наладзіцца, што за чорнай паласой заўсёды варта белая. Гэта проста дрэнны настрой, якое знікне пасля прагляду вясёлай камедыі або прагулкі з сябрамі.

Паспрабуйце змяніць нешта ў вашым вобразе жыцця. Занясіце пэўныя карэктывы ў ваша меню. Падчас дэпрэсіі людзі схільныя пераядаць або недаядаць. Некаторыя сыходзяць у запой. Усё гэта няправільна, паколькі такія паводзіны проста душыць эмоцыі, але не спрыяе іх змене. Дадайце у ​​рацыён харчавання нешта вельмі карыснае і ў той жа час смачнае, папесціце сябе каханым стравай, але не перашчыруйце. Здаровае харчаванне можна дапоўніць нейкімі фізічнымі практыкаваннямі, якія нададуць вам сіл і энергіі. Гэта ні ў якім разе не значыць, што трэба прабягаць 5 км без прыпынку і пампаваць прэс да страты пульсу. Дастаткова прагулкі спартовым крокам на свежым паветры. Дапамагчы перамагчы дэпрэсію дапаможа пазбаўленне ад шкодных звычак, а таксама ад таго, што стала прычынай такога стану. Паспрабуйце змяніць ваш погляд на жыццё, паглядзіце на сітуацыю з іншага боку. Іншымі словамі, вам трэба цалкам змяніць ход думак, і, магчыма, вы зразумееце што-тое, чаго не разумелі раней.

Паглядзіце праўдзе ў вочы. Звярніце ўвагу на тое, якія ў вас жыццёвыя планы, перагледзьце вашу жыццёвую пазіцыю. Задайцеся рэальнымі мэтамі і ідзіце смела насустрач шчасце. Часта дэпрэсія - вынік няздзейсненых мараў, ці нерэалізаваных планаў. Паспрабуйце паставіць сабе кароткатэрміновыя мэты і імкнецеся дасягаць іх паслядоўна. Дэпрэсія сыдзе сама па сабе з першым вашым дасягненнем!

Ні ў якім разе не шкадуйце сябе. Думайце пра тое, што вы моцны чалавек, здольны справіцца з усімі цяжкасцямі. Нельга плакаць і ныць, распавядаць пра сваё дрэнным настроі ўсім запар. Чым больш вы будзеце шкадаваць сябе, тым больш за вас будуць шкадаваць іншыя. А як перамагчы дэпрэсію, калі вы і самі ў слязах, і навакольныя людзі глядзяць на вас з жалем?

Паспрабуйце адкінуць негатыўныя эмоцыі, больш размаўляйце з людзьмі. папытаеце навакольных не звяртаць увагі на ваш дрэнны настрой і ігнараваць ваш пануры выгляд. Займіцеся чым-то адцягваючым увагу: схадзіце на танцы, у паход або ў кіно.

Як перамагчы дэпрэсію, звязаную з асабістымі адносінамі? Трэба проста вырашыць праблемы, якія сталі прычынай негатыўных эмоцый. Магчыма, вы пасварыліся з кім-небудзь з сваякоў, рассталіся з хлопцам ці дзяўчынай, страцілі сяброў. Знайдзіце прычыну ў сабе і паспрабуйце выправіць сітуацыю, калі гэта вам сапраўды трэба. паспрабуйце наладзіць адносіны, якія сталі прычынай дэпрэсіі, і тады, магчыма, усё будзе добра.

Відэа: Як перамагчы дэпрэсію і ўспомніць аб тым, што вы жанчына

Старайцеся быць аптымістам. Або пытанне пра тое, як перамагчы дэпрэсію, для вас не будзе зачынены ніколі. Ёсць людзі, якія бачаць ва ўсім толькі негатыў. Пераканайцеся, што вы да такіх не належыце. Калі ставіцеся, то перагледзьце погляды на жыццё. Можа быць, менавіта такі светапогляд і стала прычынай вашага дэпрэсіўнага стану.

Цяпер вы ведаеце аб тым, як перамагчы дэпрэсію самастойна. Вядома ж, на словах усё выглядае вельмі проста і лёгка. На справе вам трэба будзе прыкласці масу намаганняў: быць упэўненым у сабе і заўтрашнім дні, мець зносіны з людзьмі і мяняць светапогляд. Як бы ні было цяжка, мы верым, што ў вас усё атрымаецца!