Гэта не бессань? Проста пажылым патрабуецца менш сну?

Гэта вялікая рэдкасць, калі пажылыя людзі не адчуваюць праблемаў са сном. Большасць з іх пастаянна скардзяцца, калі не на ўстойлівую бессань, то на перарывісты, неспакойны сон, на тое, што яны часта прачынаюцца сярод ночы, а раніцай наогул ўстаюць зранку. Гаворыць гэта аб праблемах са здароўем, або падобныя перамены можна ўспрымаць як норму?

Які ў вас рэжым?

Заўважаная адна агульная тэндэнцыя: старыя кладуцца спаць раней, некаторыя - адразу з надыходам цемры. Гэта зразумела - з гадамі ўзмацняецца стамляльнасць, і ўвечары ўжо хіліць у сон. Натуральна, яны могуць прачнуцца яшчэ да світання з адчуваннем, што цалкам выспаліся. Можа, гэта нармальна? Належную колькасць гадзін на сон ужо выкарыстана. А вам здаецца, што вы спалі ўсяго няшмат. І спробы заснуць у што б там ні стала толькі стамляюць.

Для чаго жанчыны адчуваюць аргазм?

11 цытат ад Буды, якія палегчаць вашу душу

Відэа: Бессань. Як справіцца з бессанню?

Калі нешта баліць

Гэта асобнае пытанне, ніяк не залежыць ад узросту. Калі ў чалавека праблемы са здароўем, у яго, вядома ж, узнікнуць праблемы са сном. У такім выпадку гэта пытанне да доктара. Але пажылога чалавека могуць пераследваць ўсякія хранічныя захворванні. У яго рэгулярна ныюць суставы, баліць паясніца, скача ціск ... Ператамленне таксама часта не дае яму заснуць. І ён сам заўважае: калі нічога не баліць, тады і сон наладжваецца.

Некаторыя любяць задрамаць днём

Гэта можа выклікаць ўсмешку ў малодшых членаў сям'і: бабуля ці дзядуля спяць днём, а ноччу скардзяцца на бессань. Між тым гэта вельмі нават ўзаемазвязаныя з'явы. Недахоп сну можа дрэнна ўплываць на імунную сістэму і агульны тонус арганізма, а таксама прывесці да дрымотнасці ў дзённы час. А іншыя і рады б адпачыць гадзінку-другую на працягу дня, але заснуць не могуць. Усе людзі розныя, і да гэтага трэба ставіцца нармальна. І тым больш не варта ставіцца да бессані або дрымотнасці як да прыкмеце старэння.

Відэа: Звычайная (не артапедычная) падушка прычына інсульту!

Што значыць, калі сабака вас аблізвае?

Пра што больш за ўсё шкадуюць людзі ў канцы жыцця

А што ўсё ж такі норма?

Навукоўцы кажуць, што скаргі на бессань у састарэлым узросце часта перабольшаныя. Чым старэй чалавек, тым менш яму патрабуецца часу для сну, гэта трэба прыняць як дадзенасць і перастаць турбавацца. У адным з даследаванняў 69% пажылых людзей паведамілі аб праблемах з засынаннем, але пры гэтым у 81% выпадкаў не было выяўлена сур'ёзных праблем, якія парушаюць сон, у выглядзе якіх-небудзь хвароб або нервовасці. Проста людзям не хацелася спаць.

З іншага боку, цяжка ўсталяваць гэтыя самыя параметры: колькі трэба спаць людзям розных узростаў? Будзе памылкай лічыць, што, раз ужо старэйшыя нашы спяць менш часу, чым мы з вамі, то так і павінна быць. Гэта значыць усяго толькі, што арганізм дорыць ім значна менш сну, чым пакладзена. А вось колькі пакладзена - паспрабуем разабрацца далей.

Што змянілася?

Адна з асноўных гіпотэз заключаецца ў тым, што з узростам у чалавека парушаецца циркадный рытм сну, гэта значыць рэжым засынання і абуджэння. Адбываецца десинхронизация ўнутраных і знешніх гадзін. Для прыкладу, так можа здарыцца пры змене гадзінных паясоў або зменнай працы.

Зрух фаз сну не можа не адбівацца на самочувтсвии чалавека, асабліва ў сталым узросце. Сіндром ранняга (або позняга) засынання прымушае чалавека класьціся раней / пазней звыклага і, адпаведна, прачынацца раней / пазней. І часцей за ўсё такі сон не прыносіць адпачынку, як гэта магло быць у маладым узросце.

жорсткія эксперыменты

Расійскія навукоўцы правялі незвычайны эксперымент з удзелам 130 чалавек розных узростаў. На працягу сутак падыспытным не давалі спаць, і яны павінны былі самі ацэньваць, наколькі моцна адольвала іх дрымотнасць ў розны час. У гэтыя перыяды выяўляліся розныя рэакцыі арганізма: павышалася або паніжалася тэмпература цела, прытым у розны час дня і ночы, павялічвалася вызваленне гармона мелатоніна ў вячэрні час. Акрамя таго, некалькі разоў на працягу гэтых сутак у добраахвотнікаў вымяралі павольна-хвалевую мазгавую актыўнасць, найбольш выяўленую ў момант сну.
Затым усе гэтыя дадзеныя былі прааналізаваныя і супастаўленыя з дадзенымі гэтых жа людзей, атрыманымі тыдзень таму, каб убачыць, як мазгавыя хвалі вар'іраваліся у залежнасці ад схільнасці да ранішняй або вячэрняй дрымотнасці. У выніку пацвердзілася, што пажылыя людзі адчуваюць цягу да сну ў розны з маладымі людзьмі час і маюць розныя таймінгі павольна-хвалевай актыўнасці ў галаўным мозгу.

Мелатонін - яшчэ адна прычына

Зніжэнне ўзроўню гармону мелатоніна да старасці можа паўплываць на сон. Даследчык і аўтар работ на гэтую тэму Аркадзь Путилов кажа пра тое, што два механізму могуць быць адказныя за скарачэнне часу сну. Ён лічыць, што ў сталым узросце працэсы, якія ляжаць у аснове ваганняў павольнага сну, слабеюць, і робіць цяжкім засынанне. І яшчэ, у састарэлым узросце збой циркадных рытмаў відавочны, паколькі запавольваецца вызваленне гармона мелатоніна.

Відэа: ОНА ПРАЦУЕ НАД САБОЙ! 2015 02 13

Яшчэ раз пра дзённы сон

Нават пра маладых людзей кажуць, што кароткі сон ў дзённы час можа ўзбадзёрыць і вярнуць сілы на ўвесь дзень. Пра пажылых людзей гэта можна сказаць з упэўненасцю. Бо, калі сярод людзей да 40 гадоў колькі ранніх птушак, столькі ж і паўночнікаў, то пажылая публіка больш аднастайная ў гэтым плане: ранні сон, ранняе абуджэнне, дзённая дрымотнасць на пэўныя гадзіны.

Як адрозніць псіхапата? Ёсць тры прыкметы

Ні ў якім разе не прамаўляеце гэтыя словы

Відэа: Як лёгка ўставаць па раніцах? [Юрый злепкаў. Kinsly Group]

Мы ў самым пачатку сказалі пра тое, што памяншэнне працягласці сну ў людзей ва ўзросце - гэта амаль норма. Хоць было б несумленна сцвярджаць, што так і павінна быць на самой справе. Проста той факт, што пажылыя людзі спяць у больш пэўны час, кажа пра тое, што існуе вузкі дыяпазон часу, у які яны могуць заснуць. Не таму, што старыя павінны спаць менш, няма, але існуе больш вузкае акно ў часе для іх сну. Ім хочацца задрамаць днём - яны спяць, і гэта, магчыма, перашкаджае начным сну. У сваю чаргу, недахоп сну ноччу выклікае дрымотнасць днём - і тады трэба нагнаць упушчанае. Усе натуральна.

робім высновы

Хоць высновы рабіць рана, паколькі міф пра тое, што людзям сталага ўзросту патрабуецца менш сну, нікім не выкрыты і не даказаны. Пажылы чалавек шукае прычыну ў сабе, параўноўваючы сябе сённяшняга з сабой учорашнім. А гэта, як мінімум, нелагічна, таму што ў розным узросце циркадные рытмы сну і няспання абсалютна розныя. Іншая справа, што ў пажылыя гады мы можам папоўніць недахоп начнога сну перадышкаю і короткмим сном у дзённы час, чаго, дарэчы, пазбаўленыя большасць маладых людзей, якім трэба працаваць або вучыцца.