Това е важен витамин за тялото и. Какво се съдържа?

Човешкото тяло обикновено функционира само когато достатъчно количество витамини. Те играят важна роля в обмяната на веществата и други органи функция на процеса. Един от най-важните се счита за витамин А. Това засилва имунната система, участва в обновяването на клетките на кожата и синтеза на протеини. На своята липса може да влоши зрението, сухота на кожата се появяват може да бъде намален имунитет и слабост. Поради това е важно, че хората в достатъчно количество, получени витамин А. Какво той се съдържа, е необходимо да се знае всеки.

Предимства на витамин А

Той е необходим за правилното развитие на костите, помага да запазите зрителната острота. По-специално, той е отговорен за способността на окото да се разграничи обекти по здрач. Витамин А участва в обмяната на веществата и окислително-редукционни процеси в организма. Тя може да се повиши нивото на добрия холестерол, той помага за възстановяването на тъканите и е силен антиоксидант. Ето защо, в козметиката се използва често витамин А. Това, което открил, всеки знае кой го е грижа за тяхното здраве и красота.

Това е един от малкото витамини, които могат да се натрупват в черния дроб и се консумират, ако е необходимо. И все пак, повечето хора изпитват липса на него. Това се дължи на особеностите на усвояване на витамин А, защото е мастноразтворим. Следователно, фармацевтичните препарати, за да правите с него в капсули. Само по този начин той се абсорбира напълно. Можете също така трябва да се яде мазнини във връзка с продукти, които имат витамин А.

Какво съдържа това вещество под формата на смилаеми?

Той е в продуктите, както и растителен и животински произход. Плодовете и зеленчуците е под формата на бета-каротин. Това вещество се нанася в черния дроб и ако е необходимо се превръща в витамин А. Какво намери под формата на бета-каротин?

Видео: почистване и изцеление на тялото с помощта на лук кора.

1. По-голямата част от моркови, тиква, кайсии, морски зърнастец и други продукти от жълт или оранжев. И колкото по-интензивен цвят, толкова по-самостоятелна бета-каротин. Тъй като това мастноразтворим витамин, това смилане и само в комбинация с мазнини. Например, имате моркови със сметана и тиква - с растително масло.

2. От зеленчуците и плодовете от различен цвят много витамин А е в соя, бобови растения, особено грах и зелен фасул.

Видео: Елена Malysheva: Изключително витамин В12. Кои храни съдържат B12?

3. Много от това в зелено: магданоз, спанак, целина и зеле. Добро хранене и лекарствени билки. Бета-каротин е в мента, коприва, люцерна, живовляк, хвощ и репей корен.

Витамин А се намира в продукти от животински произход в по-големи количества. Там той е под формата на ретинол.

Видео: Елена Malysheva: Delicious витамин А за зрението, лице, коса и кожа! Която съдържа витамин А?

1. Шампион на номера му е треска масло от черен дроб. От това, този витамин се усвоява веднага.

2. Голяма част от това е и в черния дроб - пиле и говеждо месо.

Видео: Antieda 2016 (всички независимо дали това, което ядем, храната се нарича)?

3. Ретинол е, в някои видове риба: риба треска, херинга и Trevally.

4. Много е полезно да се ядат млечни продукти, тъй като те имат и витамин А. Това, което открил най-много? В заквасена сметана, сметана, сирене, масло и кисело.

Колко трябва да се консумират витамин А?

Това е особено важно за малките деца, бременни и кърмещи жени. Със своята липса може да се наблюдава потискане на растежа, суха кожа, чуплива коса и намалява имунитета. Средният човек изисква ежедневно около 1000 микрограма витамин А. Въпреки това, излишното количество от него може да доведе до проблеми: диспепсия, чупливостта на костите, главоболие и слабост. Поради това е необходимо да се знае колко е витамин А в храните. Съдържанието на хранителни вещества в храната ще ви помогне с това.