Витамини полезни продукти

Отдавна е известно, че тялото се нуждае от витамини. Това зависи от тях, а на външния вид и здравето. Сега в аптеките е доста голям избор на мултивитаминни комплекси, са предназначени за различни възрастови групи, различни нужди. Но учени изследвания са показали, че те не отговарят напълно на нуждите на организма. витамини

Витамини в храните - какво е тяхното действие и къде да ги намеря?

Провитамин А витамин А.

- Отговаря за доброто зрение.

- Тя помага на организма да се развива имунитет.

- Изисква при различни напрежения и заболявания, защитава тялото от вредното въздействие на замърсяването на въздуха.

- Участва във формирането на нови клетки. Ако този витамин не е достатъчно, кожата става суха и започва да се отлепи.

Храни с витамин А: масло, черен дроб, яйчен жълтък, животински бъбреци, с провитамин А - известно на всички моркови и всички жълти плодове и зеленчуци, картофи, зелени растения.

Витамин С.

- Участва в изграждането на клетките и органите.

- Той предпазва организма от инфекции.

- Регулира функцията на черния дроб.

- Тя насърчава заздравяването на рани.

Видео: любимите витамини, полезни продукти за здраве и красота

Най-богатият източник на витамин С - шипки. Може да се използва в прясно или под формата на чайове и запарки. След това, в низходящ ред - зърнастец, гуава, ягоди, касис, лимони, портокали, зеле, хрян, магданоз и копър. С витамини в храните са често срещано явление, но не цялото съдържание, е страхотно.

Витамин В1.

Видео: здравословни храни и витамини за зрението

- Нужди на реализациите за хранителните вещества в енергия.

- Участва в работата на нервната система.

Неговите основни източника: покълнали зърна пшеница, черен дроб, бирена мая, трици, слънчогледови семки и сусам, елда, свинско, фъстъци, лешници.

Витамин В2.

- Необходимо е да се кожата остава еластична, еластична и здрава.

- Полезни за зрението.

- Участва в работата на нервната система.

Какви храни да съдържа тя? Мая, мляко на прах, скумрия, бадеми, яйца, какао, мазнини свинско месо, мляко, сирене, зеле, домати, сирене.

Витамин B3.

Необходимо за поддържане на функция на мозъка, синтез на протеини и мазнини. То се намира в черния дроб, месо, птици, слънчогледови семки, сурови зърна, мая (бира и хляб), фъстъци.

Видео: Растителни храни. Полезни зеленчуци. Полезни плодове. Полезни плодове. лечебни растения

Витамин В5.

Той е необходим за нормалната обмяна на веществата, растеж, поддържане на младостта. Неговите източници - мая, яйца, черен дроб, млечни продукти, фъстъци, пуешко месо.

Видео: Най-полезният храна за здравето на очите

Витамин В6.

Той играе важна роля в метаболизма на протеините и мазнини, считани склада на ензими. То се намира в мая, черен дроб, нерафинирани зърнени храни, картофи, свинско месо, банани.

Витамин В12 в храната

То не съдържа толкова много в храната, но това се изисква за растеж, както и за нормализиране на функциите на нервната система. Тя може да се намери в черния дроб, мая, риба, мляко и млечни продукти продукти, сирене.

Витамин D.

Необходим е за здрави кости, както и на косата и кожата. Тя се формира в тялото на слънцето, както и продуктите, които го съдържат, е черният дроб на риба, морски дарове, яйчен жълтък, мляко и млечни продукти.

Витамин Е.

Мощен антиоксидант, участва в образуването и защитата на червените кръвни клетки, мускулите и други тъкани. Нейната особеност е, че тя се среща само в растения - царевица, соя, покълнали пшеница, трици, магданоз, маруля, грах. Но за да се получи необходимото количество храна е почти невъзможно. Ето защо, когато се препоръчва да се използват липсата на капсула.

Не пренебрегвайте съветите за здравословен хранене. Витамини в храните много по-ефективно аптека, и меню от тях може да се направи така, че Yum.