Какви витамини наистина трябва да се приема и кои не са?

Как да се поддържа здравето си? От всички съвети, които сме избрали три от най-очевидните: ядат зеленчуци, физически упражнения и да вземат витамини. Вярно е, че за безусловното използването на трета позиция в списъка с нас може да се твърди авторите на научни изследвания, проведени през последните десет години. Учените не са успели да си намерят каквато беше значителни ползи за здравето от приема на мултивитамини. Нещо повече, някои от най-известните хранителни добавки само донесе вреда на организма. В лабораторни условия е установено, че една група от витамини е в състояние да предизвика рак, а другият стимулира отлагането на камъни в бъбреците. Вие не знаете какво допълнителните витамини? Прегледайте внимателно списъка.

Мултивитамини не са задължени да използват

Ако наистина се грижим за здравето си, балансира диета. В този случай, мултивитамини да бъде излишно в здравословния си списък. Тялото ще предприеме всички необходими микроелементи и минерали от храната. В продължение на десетилетия ни казаха, че мултивитамините са решаващ фактор за поддържането на здравето на организма. Ние сме уверени, че витамин С укрепва имунната система, витамин А предпазва зрението и витамин осигурява необходимата енергия. След като имаме цялото време забравяме и факта, че всички тези вещества, тялото получава от храната. Изобилие от тези витамини в дългосрочен план да доведе до катастрофални последици. Ето защо, да приемате мултивитамини за всеки случай, ако в момента с помощта на твърда храна, без плодове и зеленчуци.

Витамин D е необходим

Това биологично активно вещество, се синтезира в организма чрез проникване през кожата на ултравиолетовите лъчи, той присъства в много ограничена група от продукти. Въпреки това е витамин D помага за поддържане на калция нашите кости и зъби нормално. През лятото на ултравиолетови лъчи може да бъде много активен и опасен. През зимата, а напротив, има недостиг на ведър ден. Ето защо лекарите препоръчват калциферол да получа като хранителна добавка.

Прекомерни количества антиоксиданти стимулира клетъчен мутация

Вие не може да се обърне внимание на рекламата и прескочете допълнителното прием на антиоксиданти. На опаковката на тези лекарства се съдържа информация за това, което допринася за подмладяване на организма и премахване на токсините. Освен, че производителите често мълчат за страничните ефекти. Например, тяхното изобилие е свързана с появата на някои видове рак. За антиоксиданти включват витамини А, В и Е. В много плодове, зеленчуци, и те са в особено високи концентрации в плода. Злокачествени на излишните антиоксиданти ясно демонстрира дългосрочно изследване на мъжки пушачи. Тези, които редовно се витамин А са по-склонни да "се запознаят" с рак на белия дроб.

Допълване с витамин С, няма да ви спаси от студа

Вълнението около прием на витамин С, като превантивна мярка се е случило да предоставят на химик Линус Паулинг през 70-те години на ХХ век. Хората започнаха да купуват в аптеките, има шепи го и благочестиво вярва, че със сигурност ще ви спаси от студа по време на сезонните обостряния. Въпреки това, многобройни проучвания показват, че витамин С се съдържа в хапчетата, почти безсилни за предотвратяване на настинки. Но редовни megadoses на по-голяма от 2000 мг, увеличава риска от камъни в бъбреците. Вие искате да се предпазите от студа? След това влиза в диетата на цитрусови плодове. От тях ще бъде много по-полезен.

Витамин B не се изисква да приеме

Вместо синтетични витамини от групата B влиза в режима на хранене на риба (сьомга, риба тон) и цвекло. В продължение на много години, това вещество се препоръчва за лечение на много болести, от болестта на Алцхаймер за заболявания на сърдечно-съдовата система. Въпреки това, едно проучване, проведено през 2014 г. показа, че завършването на лекарството до минимум при пациенти с болест на сърцето, по-ниските нива на холестерол, честотата на инфаркти и инсулти. В друг експеримент, беше установено, че хората, които взеха B3 като добавки, често имат проблеми с черния дроб и вътрешни кръвоизливи от тези, приемащи плацебо.

Видео: Трябва ли да се пие протеин на прах. Какви са най-добрите протеинови шейкове?

Ефективността на пробиотици не е доказано

Науката не разполага с достатъчно знания за силата и предимствата на пробиотици. Ако искате да се подобри стомашно-чревния тракт, яжте кисело мляко. Купуването на пробиотици в аптеката - не е евтино удоволствие. Годишните печалби, които отиват в джоба на производителите, които надхвърлят 20 млрд $. Идеята зад тези продукти е проста: те трябва да поддържа трилиони полезни бактерии, които живеят в червата. Въпреки това, на практика това добра идея да се носят много по-трудно. Понякога помага, понякога това не е така. Така че мисля, че три пъти, преди да се разпространява сто рубли само с едно хапче.

Цинкът е ефективен при лечение на настинки

За разлика безполезен синтетичен витамин С, цинк може да бъде много полезна за предотвратяване на настинки. Този микроелемент въвежда смущения в процес риновирусна репликация. Когато през 2011 г. учени провеждат преглед на проучвания за ефекта на цинка е била открита нейната ефективност при намаляване на тежестта на симптомите на настинка, и за намаляване на периода на заболяването.

Витамин Е във високи дози причинява рак

Допълване с витамин Е (както и други антиоксиданти лекарства) е свързано с повишен риск от развитие на някои видове рак. Токоферол ацетат е полезно за поддържане на основните функции в тялото и в достатъчно количество в спанак и други тъмнозелени зеленчуци.

Видео: Как да приемате витамини

Фолиевата киселина е необходима за бременни жени

Фолиевата киселина се използва от организма за създаване на нови клетки. Ето защо, допълнителен прием на лекарството е доказано, че бременните жени и тези, които искат да забременеят. Препоръчителната дневна доза - 400 микрограма. Фолиевата киселина помага за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък в плода.