Защо лош сън може да бъде възрастен през нощта? Какво да правим в този случай?

Знаеш ли колко важно е за тялото правилното останалата част на? Сине човешки подготвя за следващия ден. Той запълва на тялото сила и енергия, позволява перфектен фокус и мисли трезво. Добър нощен сън човек се чувства цял ден във формата. И, разбира се, точно обратното чувство причини лош сън

Видео: НАЙ-ДОБРИТЕ шеги за Първи април яйце, Съдомиялна Liquid

Чести причини

Това може да попречи на нормалната почивка и защо лош сън в един възрастен през нощта, може да се твърди за дълго време, тъй като причините за това явление - много.

Най-често нарушават следните точки добра почивка:

1. Insomnia. Дългият процес на заспиване, нощно събуждане постоянно предлагат сутрин чувство на умора, претоварени. С епизодична безсъние е изправена пред почти всички. Хронична подобно състояние се диагностицира в 15% от населението.
2. Хъркането. Сама по себе си, да не пречи на останалата част от един спящ човек. Но хъркането може да доведе до синдром сънна апнея. Това е състояние, при което човек има спиране на дишането. Този синдром е сериозно усложнение, което влияе отрицателно върху качеството на съня. В допълнение, е няколко пъти увеличава риска от инсулт и сърдечносъдови патологии.
3. централната синдром сънна апнея. Пациентите с тази диагноза, страдащи от респираторни заболявания операция център локализирани в мозъка. В резултат на това заболяване спиране дишането води до остра кислород глад, което засяга всички органи.
4. синдром на неспокойните крака. Това е неврологично заболяване, при което човек е в състояние на покой изпитва дискомфорт в долните крайници. Дискомфорт тествани след малки движения на краката.
5. Нарушения на денонощния. В сърцето на нарушен сън несъответствие почивка-събуждане. Такива състояния се появяват при хора, които често работят през нощта. Смяна на часовата зона също води до провала на вътрешния часовник на тялото.
6. Нарколепсия. В този случай, пациентът може да заспя по всяко време. Отбелязани са пациенти със следните симптоми. Появява Внезапна силна слабост. халюцинации могат да се случат. Те също могат да се появят по време на сън, а в момента на събуждане. последвано от спи парализа.
7. Бруксизъм. Това е състояние, при което спонтанно се свие челюст. Такъв човек започва мелене зъбите в съня си. След като празник на пациента се оплаква от неразположение. Той нарани главата си, мускулите, зъбите, темпоромандибуларната става.

Какво по-вреден ефект върху съня?

Посочените по-горе причини - не са единственият отрицателно въздействие върху качеството на почивка. Като се има предвид, поради лош сън през нощта, за възрастни, трябва да се спра на няколко фактора, които осигуряват сутринта чувство на умора и претоварени.

сън Дефектна нощ може да бъде продиктувано от следните причини:

1. Недоразумение. За съжаление, не всички възрастни да разберат колко важно е за тялото да спи. Времето, предвидено за останалите, те се използват за никакви други случаи: да довърши работата си, да гледате филм, да поиграете на компютъра. Morning умора възприема от хората като нормални. В резултат на това те са по-малко фокусирани върху техните отговорности сериозно се събуди, стават раздразнителни, чувствате сънлив.
2. Работа график. Много хора просто са изтеглили отговорности. Често работата отнема много свободно време. Някои мотам се в стените на офиса за една нощ, а други бързат да получите дори в почивните дни. Разбира се, времето да се отпуснете напълно и да има почти никакъв избор.
3. Натоварен график. Съвременният човек непрекъснато се стреми да направи всичко. Хората ходят на работа, да посещават фитнес центрове, да участват в различни дейности. В допълнение, има дом отговорности: да вземе децата от градината, грижи за възрастните си родители, да се култивира градината. Списък на нещата може да достигне огромни размери. Очевидно е, че желанието да се направи всичко, води до значителна промяна на времето, когато можете да отидете в леглото.
4. промени живота си. Всички промени, които се случват на човек, който може да се отрази на качеството на съня. Добри новини осигури възбудено състояние, в което е трудно за релаксация. Неблагоприятни промени водят до страдание, срещу които може да се развие депресия. В тази патология проявява способен незабележимо и постепенно. В такива случаи хората не винаги са наясно с тяхното състояние.
5. Лоши навици. Лош сън може да бъде продиктувано от тютюн, алкохол, кофеин. Неблагоприятно се отразява на качеството на почивка, например, навика плътно вечеря точно преди лягане.

медицински причини

Някои заболявания могат да предизвикат сън тежка нощ в един възрастен. Лечение на социално значимите заболявания значително ще подобри клиниката. Понякога заболявания, които засягат качеството на останалата част са временни:

• разтягане на сухожилията;
• птиците;
• Наскоро прехвърли хирургия.

Но в основата на лош сън може да лежи и заболявания, съпътстващи целия живот на пациента:

Видео: Хана фута Егор Creed - Пестеливи не бъде на мода (видео премиера 2014 г.)

• астма и други респираторни заболявания;
• епилепсия;
• артрит;
• сърдечни заболявания.

Дефектна ваканция може да бъде продиктувано от взимате лекарства, предписани от Вашия лекар. Някои лекарства предизвикват раздразнителност, неблагоприятно влияние върху съня. Други са в състояние да предизвикат сънливост.

Какво да се прави?

Така че, има един модел: лош сън през нощта възрастен. Какво да се направи в такава ситуация? След дефектен ваканция в бъдеще може да доведе до редица сериозни патологии.

Нека да започнем малък. Проучване на стаята, в която спите. Може би качеството на съня външно влияние стимули.

За да направите това, най-честен отговор на тези въпроси:

1. Стаята е добре проветрено преди лягане?
2. Звукоизолация в стаята подходяща?
3. Улица светлина не прониква в спалнята?
4. Кога беше последният път, когато се промени в леглото?
5. Колко лесно е възглавницата си?

Намирането на тези проблеми, опитайте се да ги отстранят. Ако, след като се отървете от дразнителите си сън нормализирани, така че тези причини има пагубен ефект върху вашата почивка.

За в бъдеще, не забравяйте, че се характеризират с висока чувствителност. За добро качество и почивка имате нужда от тиха и спокойна обстановка.

Влияние на кофеин и алкохол

Тя споменато по-горе, от лош сън при възрастни през нощта може да бъде причинено. Причини за дефектни спокойствие често се крие в прекалената консумация на кофеин или алкохол. Анализирайте колко чаши кафе пиете на ден. Или може би искате да седне вечер пред телевизора с чаша бира?

Всеки тяло реагира на тези напитки в свой собствен начин. Възможно е, че той става прекалено дълго, предоставяйки лош сън за вас пиян доза.

За да се разбере със сигурност това е причината, опитайте се да се откаже от тези напитки. Спазвайте си състояние.

рутинен

Откакто човек училищна възраст се научи да спазва режима на деня. Благодарение на родителите, повечето студенти наистина си лягат по едно и също време. Но в по-високите възрастови хора, като правило, по-рядко се придържат към режима. Лягане след полунощ, те намаляват продължителността на празника, и това не е изненадващо, че те са се отбележи в този случай, лош сън през нощта.

При възрастните, както знаете, нощен сън трябва да продължи 7-8 часа. Само в този случай тялото е в състояние да си почине и да се направи качествена нормална дейност.

Лекарите казват, че нарушения на съня предизвиква повишени нива на кортизол (хормон на смърт). В резултат на това те могат да се развият различни заболявания. Следователно, трябва да се започне с режим на спазване на деня, които за почивка през нощта се дава най-малко 7 часа.

Анализирайте лекарства

За терапевтични цели души са възложени на различни лекарства. Внимателно прочетете анотация препарати. Обърнете внимание на нежеланите лекарствени реакции, тъй като някои лекарства могат да предизвикат сън тежка нощ в един възрастен.

Какво става, ако на основата на нарушаването на почивка, са определени медикаменти лекар? Разбира се, консултирайте се с вашия лекар. Специалист ще избере новите лекарства, които няма да предизвикат такава негативна реакция.

физически упражнения

Ако имате лош сън в един възрастен през нощта, какво да се прави по време на деня, за да се отървете от този проблем? На първо място, осигуряване на нормалното дейността на органа. Sports перфектно засилване и развитие издръжливост. В допълнение, те са страхотни за подобряване на качеството на почивка. Body достатъчно богата на кислород, по-лесно и по-добър сън.

Все пак, не забравяйте да изберете най-подходящото време за подготовка. Физическата активност трябва да бъде напълно спряно поне 2 часа преди лягане. Sport осигурява не само насищане с кислород. Той стимулира производството на адреналин. Това вещество - бедни хапчета за сън.

Преди да си легнете е много полезни редовни разходки. Те ще подобрят значително качеството му. Разходка по улицата или да се разходят в парка. Не повече от 30 минути, за да се гарантира пълна релаксация.

Видео: Африка

Освен това, се препоръчва да се извършва мускулна релаксация. Това може да бъде направено и в леглото. Процедурата се състои в това заместник-стрес релаксация на мускулите. Например: стегнете мускулите на краката секунди при 5. След това напълно ги отпуснете. Направете упражнението за коремните мускули.

правилното хранене

Много често възниква въпросът: Ако има лош сън при възрастни хора през нощта, която го отведе до подобряване на качеството на почивка?

Първоначално, трябва да се обърне внимание на диетата и храненето. Приемането на дясната храна преди лягане често е причина за неспокоен почивка. Тялото не може да влезе в етап на съня, докато стомахът смила храната. В допълнение, в този момент той произвежда енергия, не е благоприятна за релаксация. С оглед на това, което трябва да завърши в часовете на хранене в продължение на 3 до освобождаване.

Значително подобряване на качеството на съня може да храни, богати на магнезий. Недостатъкът на този микроелемент води до нарушена процес сън. Така че не забравяйте да включите в диетата си храни, които съдържат магнезий, като тиквени семки и спанак.

процедури за вода

Преодоляване на сън тежка нощ в един възрастен pozvolyut СПА-процедури. Тялото се нуждае, за да се отпуснете. Ето защо, преди да си легнете, вземете гореща вана или душ. Тази проста процедура ще ви освободи от стреса и да предизвика сънливост.

народни средства за защита

Ако има лош сън през нощта в един възрастен, народни средства също могат да подобрят значително останалите и да допринесат за бързото заспя:

1. Натъпчете билкови възглавници. Препоръчваме ви да използвате розови листенца, листа от мента, дафинов, Пъстри, риган, здравец, папрати, борови иглички. Всички тези компоненти допринасят за бързото заспя.
2. Алкохол лягане топла вода (1 супена лъжица.) С мед (1 супена лъжица. L.). Най-добър ефект ще осигури топло мляко с канела и мед. Този инструмент ви позволява да спи, дори и след силна възбуда.
3. Полезна тинктура от шишарки от хмел. Тя осигурява спокойна и обезболяващ ефект. За получаване на средствата, необходими за мелене на две супени лъжици. л. конуси. Raw запълване с вряща вода - 0,5 литра. Съставът трябва да се влеят 1 час. Не забравяйте да го прецедете и отнеме 20 минути преди хранене, за да frac14- стъкло. Препоръчително е да се използва инфузия три пъти на ден.

на наркотици

Понякога горепосочените препоръки не дават желания резултат. Такива хора винаги трябва да се консултират с лекар. Тъй като в този случай ще помогне за нормализиране на лош сън при възрастни медикаменти през нощта. Но не забравяйте, че предписват тези лекарства трябва да бъдат само специалист.

По-долу са популярни спане лекарства:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Зопиклон";
• "Мелатонинът";
• "Дифенхидрамин";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Тези лекарства могат да възстановят сънят бързо и ефективно. Те се намали броя на събужданията през нощта. Осигуряване на отлично чувство на сутринта, след като се събуди.

Но не забравяйте, че само специалист може да избере правилното лекарство и дозата, ако е маркиран на сън тежка нощ в един възрастен. Таблетки, цитирани по-горе, както и всички лекарства имат противопоказания и могат да предизвикат достатъчно неприятни странични ефекти. Затова поверите здравето и съня професионалисти.

заключение

Спокоен сън - успехът и здраве. Липсата на нормална почивка води до различни заболявания и намаляване на ефективността. Ето защо, да се грижи за себе си. Позволете на тялото ви пълноценна почивка. Тъй като това се отразява на качеството на живот.