Форми и методи на закаляване. Как да започнете да се втвърдят?

Видео: Закаляване (уплътнение ползи, методи на закаляване, втвърдяване на правилата)

Втвърдяване - чудесен начин за изцеление на човешкото тяло и поддържа енергично дух. Тя се основава на способността на организма да се адаптира, че е свикнал да непрекъснато променящите се условия на света. Струва си да се има предвид, че най-добър ефект от закаляването би бил случаят, ако се провеждат редовно - няколко пъти и постепенно увеличаване на дозата. Основното изискване в този метод на изцеление - постоянство. Степента на човешкото закалени ще стане по-ниска, а след това напълно се осуети, ако той престане да бъде ангажиран. В тази статия ще разгледаме основните видове втвърдяване - Kholodov, топлина и намаляване на атмосферното налягане.

Втвърдяване - един доста специфичен метод за подобряване на здравето, при което човек става резистентен към някои определен фактор. Например, ако дълго време той прекарва студена вода охлаждане, тялото му става свикнали само на въздействието на студа и няма да проявява съпротива срещу ниско атмосферно налягане или топлина.

Видове втвърдяване по вид на експозицията

Студената втвърдяване. В нашите климатични условия втвърдяване ниски температури е методът на най-неотложните подобрение. След хипотермия - е основен фактор, който допринася за намаляване на имунитета и по-нататъшното развитие на ТОРС или грип. Лице, което не е практикуване втвърдяване при излагане на ниски температури лигавични съдове се разширяват носната кухина, при което има ринит. Мъжът също, който практикува продължително излагане на студен въздух или изливане, реакционни съдове ще бъдат различни. В тялото му терморегулацията процеси се осъществяват по-бързо, което осигурява добра устойчивост на студ.

Thermal втвърдяване. Голяма стойност втвърдяване топлина е за тези хора, които са в страни с горещ климат, както и за тези, чиято работа включва продължително излагане на гореща стая.

Закаляване намалено налягане атмосфера - тя остава в планински местности, планински или скално катерене, каране на ски или сноуборд.

Имайте предвид, че посочените по-горе видове втвърдяване не са подходящи за всички хора. Ето защо, преди да започнете да се втвърди, е важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики и възрастта на лицето.

методи на закаляване

Къпане и плуване. Не забравяйте, че до седемдесет процента от топлината загубил хора най-вече чрез ръцете и краката. Доза за къпане и плуване във водата, не позволявайте хипотермия. Също така за втвърдяване sluduet отнеме половин вани и вани. Студената баня трябва да се приема в началото на кратък период от време - от три до четири секунди, за да три минути, а не всеки ден, тъй като този вид възстановяване отнема много енергия при хората. Ваната може да се добави морска сол с минерали или съществените ароматизиращи масла: успокояващо (мандарина, портокал, лавандула) или тоник (розмарин, ела, мащерка).

Най-добре е да се извърши гмуркане и плуване в открити води, защото тогава тялото ще бъде засегнат от всички закаляване сила: слънце, чист въздух, големи количества вода и, разбира се, температурата.

Втвърдяване в сауната или ваната. Бани в комбинация с потапяне в студена или хладка вода - е отличен начин за разлика от втвърдяване.

Пешеходна бос. Вие можете да ходите на студения под в банята. Например, в Русия се практикува ходене в mokrostupah - липа лико, които са били опаковани в различни билки: майка-и-мащеха, коприва зеле, глухарче. Mokrostupy облечен и е работил в тях на сутринта. Благодарение на тях, фермери укрепват имунната им система и да се отървете от мазоли.

Зимни плуване - лед плуване или интензивно смилане тяло чист сняг. За това е необходимо да бъдат подготвени. Преди зимата плуване трябва да се втвърди по-лесни методи, като къпане, плуване и ходене бос. Основното нещо в този метод - съзнателен подход и липсата на отрицателни емоции и мисли.

Сега, че знаете какви са основните методи и видове втвърдяване. Остава само да изберете най-подходящия за вашето тяло и да започне по пътя към здравето и дълголетието!