Кой е морж? Съвети за втвърдяване

закаляване, лед плуване

Видео: Ноември делничните дни морж The. Съвети за втвърдяване

Удобства

Кой е морж? Така че ние наричаме човек, който редовно се гаси със студена вода. Под влиянието на студени кръвоносните съдове в тялото се свива и притока на кръв към тъканите и периферните органи намалява рязко. Успоредно с това се увеличава притока на кръв към вътрешните органи, което води до факта, че те са наситени с кислород и хранителни вещества различни. Чрез този орган създава топлина вътре и лицето не се чувстват студ или висока температура, но вместо това получи допълнителен приток на жизненост и енергия.

След края на съдове за къпане се разширяват отново и моржове, хората започват да се чувстват, че тялото се нагрява. Тя носи хубав ефект, но също има положителен ефект върху имунната система и цялото тяло като цяло. Важно е да се помни, че продължителното излагане на студ има обратен ефект, тъй като корабите не са в състояние да компенсират голяма загуба на топлина, която може да доведе до хипотермия. Ето защо редовността и дозиране - това са основните критерии за престой в студена вода. Само в този случай, втвърдяване ще има положителен ефект върху тялото и да даде човек повече енергия.

въздействие върху здравето

Втвърдяването може да се прояви в различни форми, които варират от дейности на открито и се стигне до изливане на вода, но специално място в този процес отнема плуване в ледена дупка. Това е, което е било морж. Ето защо, този вид закаляване нарича зимата плуване.

Като всеки друг вид дейност, този процес отнема време, желание и правилната мотивация. При отсъствието на тези фактори не само може да помогне, но напротив, много вреда на здравето. Въпреки това, с правилният подход, можете да лекува болестта дълго време тормози човек, както и да се отърве от противопоказания, които предпазват от втвърдяване на всички. Всичко особено индивидуално, така че трябва да се спазват определени правила.

Видео: Втвърдяване, отдаденост на моржове (01.23.2016)

Ползи за тялото

При потапяне в студена вода тяло е в стресова ситуация, която влияе положително водеща до стимулиране и аналгетичен ефект. Моржове-хора получават следните ефекти за организма, когато потапяне в ледена вода:

Видео: Ярославъл моржове дават съвети на начинаещите водолази

• По-малко предразположени към сезонни заболявания и настинки.
• По-устойчив и силен нервна система.
• Красива и тонизирана тялото.
• Силните мускули и стави.
• Възстановяване от депресия и стрес.
• Прекрасна тренировка за сърдечносъдовата система.
• Оптималното вида на физическата активност за всички възрасти и за всеки етаж. Това включва мъже и жени моржове.
• Лесно приспособяване на неблагоприятни атмосферни условия. Това е особено вярно магнитни бури, и тежка слана.

Тази дейност също така ви позволява да се срещне съмишленици и да намерят нови приятели.

Противопоказания за зимно плуване

Въпреки явното предимство на тялото, има някои противопоказания за този вид дейност. от закаляване съвети очакват отхвърляне на процеса, в присъствието на следните проблеми:

• Проблеми в сърдечно-съдовата система.
• Хипертония.
• Епилепсия.
• Различни респираторни проблеми.
• Възпаление на бъбреците и пикочния тракт.
• Проблемите в щитовидната жлеза.
• Нарушена циркулационни процеси в мозъка.
• А тенденцията да се схващат.
• Наличието на честите заболявания на инфекциозни и катарален природата.

Но много хора предпочитат да се втвърди дори и с тези проблеми. Въпреки това, някои от тях са излекувани от болести, благодарение на закаляване.

За да разберем това, което е морж и как да се започне такъв процес, е необходимо да се консултирате с лекар. Само в този случай можете да бъдете сигурни, че процедурата ще има положителен ефект, а не да влоши положението на здравето.

Особености втвърдяване

отвръщане процедура в дупката се отличават със специфични особености, които трябва да бъдат взети под внимание при изпълнението на дейностите. Що се отнася до началния етап на първо място във водата може да остане не повече от 20 секунди. Преди следващите години ситуацията е както следва:

• Температурата на 6-9 градуса - 40-50 секунди
• Температурата на 3-5 градуса - 30-40 секунди.
• Температура по-малко от 1 градус - на 30 секунди или по-малко.

Преди да се потопите в дупката, за предпочитане пара няколко пъти на парната баня. Във водата трябва да отидете стъпка по стъпка. Централен потапяне е нежелателно. Ако процесът се усеща треперене или друг дискомфорт, трябва незабавно да се прекрати процедурата, да се измъкнем и да се стопли.

правилник

Преди да стане морж, трябва да се запознаете със следните правила на втвърдяване:

• Повече разходка на чист въздух. Това не само помага бързо да се приспособят към студената вода, но също така има положителен ефект върху организма.
• Налейте студена вода няколко пъти в седмицата. Това е важно, за да правите редовно, постепенно намаляване на температурата на водата.
• Бъдете на открито през зимата.
• Сметта от храна в продължение на два часа преди и два часа след закаляване в студена вода.
• С винаги трябва да има един термос с горещ чай и топъл смяна на дрехите.

Също така трябва да бъде с някой - приятел или роднина. Самостоятелно лед плуване може да бъде опасно. Важно е също така да се направи процесът на постепенното и гладко.

въздушни бани

Преди да можете да разберете кой е този морж, трябва да започнете от първия етап на втвърдяване - въздушни бани. Става въпрос за ходене, джогинг и физическа подготовка на открито. Това дава възможност за укрепване на организма и да го подготви за по-сложни процедури.

Тези процеси укрепване на мускулите, ускорява обмяната на веществата и дава на тялото ви допълнителни сили. Той също така ви позволява да се по-бързо се адаптира към промените в температурата и не се страхувайте от настинки и вируси.

За разлика загаси

Съвети за втвърдяване предвиждат използването на контраст перфузия. Ключова роля в това е постепенно и равномерно. Не е необходимо да се използва студена вода веднага. Трябва да се понижи температурата бавно, което позволява на организма да свикне и да се адаптира.

Видео: Как да се къпят в дупката. Съвети на лекарите и моржове

Първите няколко седмици, след като топъл душ, които трябва да се излива вода със стайна температура. Постепенно това превключване може да се извършва 2-3 пъти. На първо място, топла вода, след стая, топла отново, и така нататък. Г. С течение на времето продължителност използване на околната среда вода трябва да бъде увеличен.

Когато извършите тези процедури, трябва да се слушат техните чувства. Втвърдяване трябва да даде сила и не предизвика треска. След като тялото ще свикне с това, можете да направите налива студена вода. Направи го всеки ден, не е необходимо. Достатъчно е да се прилага процедурата 1-2 пъти седмично.

Зимни плуване

Заключителният етап на втвърдяване е зимата плуване. Това е лошо, ако преди директното потапяне в студена вода джогинг. Това не само ще позволи на тялото да се затопли и мелодия, но също така ще ви помогне да се справи със страха от ледена баня. Повече от две минути в дупката не могат да бъдат разположени. Веднага след като трусовете започнаха да се появяват, трябва незабавно да се измъкнем. На брега трябва бързо да се облече. Това изисква удобни дрехи, без много копчета и катарами. Трябва да се облича от горе до долу. Това се прави, защото това е необходимо за защита на гръдния кош, които не трябва да бъдат замразени.

След дупката, много хора започват да се превърне на прах с кърпа, но това е грешка. След като температурата спадне този процес създава допълнителна тежест и стрес за кожата. Дупката може да не плуват повече от 1-2 пъти седмично. По-чести процедури няма да доведе до положителен ефект, а напротив, могат да имат отрицателно въздействие.

А знаеш ли кой е този морж. Втвърдяване има изненадващ ефект върху физическото и психическо здраве. Той укрепва имунната система, в резултат на тонус на организма, облекчава депресията и стреса, както и което го прави по-устойчиви на вируси и инфекции. Въпреки това, за да се постигне положителен ефект, трябва да се спазват някои правила, както и упражняване съчетания постепенно. Оптималната ще бъде началото на разходката и упражняват за намаляване на въздуха и душове. Posotenno може да продължи да се налива студена вода и къпане в дупката.