Закаляване вода - източник на вечна жизнеността и здравето

Студената вода като лекар и средство за закаляване отдаде почит на много поколения водолечение. Комбинацията от систематичен Втвърдяване на студена вода

Видео: Здравословен начин на живот. Как упражненията тибетски за здравословен начин на живот.

Основателят на рационално водолечение - известния гръцки лекар Хипократ, който е проучвал задълбочено много физиологични ефекти върху тялото на водните права. Той ясно заяви, че ефектът от студена вода се изразява в вълнението и топло - парализиран. Замисли се дали избърсване баня и изливане (охлаждане вода) терапевтичен мощен инструмент.

Наистина, обикновено вода охлаждане трябва да бъде най-ефективни и достъпни средства за насърчаване на здравето. Дори и нетрайни, преходни проток, която действа върху централната нервна система, приятен, облекчаване на умора.

Излагането на студена вода, използвана предизвиква рефлекс свиване на кожни съдове (като в кожата съдържа 1/3 от цялата кръв). Стесняване и последващо разширяване на кръвоносните съдове - е един вид упражнения за сърдечно-съдовата система, която улеснява интензивна циркулация. Това постепенно води до мобилизиране и умерен прием доставката архивиране кръв в кръвния поток.

Под действието на студена вода температура активиран диафрагмата, се подобрява белодробната вентилация, дишането става свободно и дълбоко, броят на левкоцити, еритроцити се увеличава. Всичко това се отразява положително на процеса на окислителните процеси, както и метаболизма като цяло. В допълнение, засилено сексуалната потентност, която има добър стимулиращ ефект върху НС, а оттам и за лично отношение.

Но основното предимство на "втвърдяване на водата" процедури имат подобрение нестабилна терморегулация устройство, при което температурата на тялото, дори и при най-неблагоприятното и непоносимо състоянието на околната среда винаги е в оптимални граници, както и усъвършенствани защитни сили на човешкото тяло са постоянно в "бдителен",

Тези, които само планира да вода за гасене трябва първо да се обучават сами редовно си мият ръцете и лицето само с студена вода, които ясно вече допринася за човешкото здраве, благополучие жив и учи как да "усещам" много студена вода.

тяло фрикция е най- "мек" средства за охлаждане на вода. Тя се осъществява с мокра кърпа или гъба изцеди. Първоначално, избършете ръцете си, а след това на врата му, гърба, гърдите и краката. Когато избърсване движение на ръцете трябва да са в посока по корабите, по-точно, от периферията към центъра. Кръгови движения на стомаха е необходимо да се посока на часовниковата стрелка. Свикнали с избърсване, че е време да преминем към процедурата по-осезаема - душ. Когато се излива преобърна кофата (таза) с водния поток, така че тя течеше през тялото.

За да се удължи ефекта от студена вода закаляване не е необходимо след приложението да използва кърпа, за да избършете, просто подсушете с глава, и мокър масаж на цялото тяло с меки, леки движения, докато не усетите приятна топлина, а след това бързо се облече.

Ефективно средство за закаляване е душове. Разграничаване: високо разлика srednekontrastny и нисък контраст градиент. Такова уплътняване на водата е отличен терапевтичен ефект и укрепване с доста бързо постигане на желания ефект на обучение teploadaptatsii физиологични механизми.

Продължителността на изливане или душ - максимум 5 минути, след което е необходимо да се направят промени в студена топлина на всяка крачка меки топлинни ефекти трябва да бъде някъде в 2 стр. по-дълъг от този на студената вода. Завършване на процедурата е необходимо да контрастират на влиянието на само студена вода.

Видео: термална минерална баня - sanatoriums.com

Продължителност на престоя в открити води трябва да се регулира в зависимост от температурата на водата и атмосферните условия на здравеопазването, степента на фитнес, ангажирани в гасенето.

За здрави хора по най-ефективния предпочитана доза следващия път къпане:

Видео: весел утро! Сутрин упражнение за отслабване! фитнес Начало

• +22 ... + 25 ° С - 5-16 минути;
• +18 ... + 22 ° С - 4.6 минути;
• +14 ... + 18 ° С - 1.5-3.5 минути;
• +10 ... + 14 ° С - 0.5-1.5 минути;
• +6 ... 10 ° С - 1.5 минути;
• +2 ... + 6 ° C - 30-40 секунди;
• около 0 ° С - 14-30 секунди

Системно втвърдяване на вода е необходимо за всички, които желаят да се постигне най-висшата форма на втвърдяване студено - зимата плуване.

Правила вода за гасене

№1 Постепенно. Когато първоначалната температура на водата от 32 ° С, след това следващата стъпка е да се използва вода при същата температура, и само в ден 3-31 ° С Препоръчителен 2 дни за намаляване на 1 ° С температура.

№2 Редовността. Насочени закаляване трябва да се извършва на дневна база. Ако едно седмица втвърдяване на поведение, а втората вече не се извършва, за които не са закалени тялото не може всеки път наново да се адаптира към различни товари.

№3 Тя трябва да се вземат предвид личните индивидуални характеристики. Все пак, някои хора могат да започнат с температура 26-25 ° С, и от друга - не по-малко от 34-33 ° С.

№4 Сложността. За целенасочено закалено, е препоръчително да се избере някой актив. Целият начин на живот в същото време трябва да насърчава закаляване.

№5 Закаляване е необходимо да се започне само с вода в отсъствието на остро заболяване, с пълното премахване на хроничен възпалителен процес.