Джогинг и нейните видове

Видео: Всичко за състезанието! ВИДОВЕ раси и RUN за отслабване! / NATALY K

Научно доказано е, че джогинг е много ефективна и най-важното - безплатно и достъпно по начин, позволяващ да се засили тялото и подобряване на това, както и отслабнете. Той има положителен ефект върху много органи и системи на тялото ни.

Видео: Джогинг

Бавно, интермитентна бягане показано на всяка възраст. В допълнение, те може да се практикува по всяко време на годината и в почти всяко време. Подобряване на функционалността на тялото, това е перфектно то утолява, което прави по-силни и по-трудна. С помощта на само една серия може да бъде дълготраен дейност и двигателни умения, необходими в ежедневието.

В зависимост от резултата, който искате да постигнете чрез план, можете да се справите с тях през нощта и на сутринта. Работещи на сутринта ще се събуди след сън, дай на мускулния тонус и да даде положителен емоционален заряд за целия ден. Също така, сутрин джогинг стимулира храносмилателната система, работата започва всички жизнено важни органи. И благодарение на серия вечерта, вие може лесно да се отървете от стреса, който е натрупал през целия ден. тя също така допринася за по-силна и здрава нощен сън.

Видео: RUN И НЕЙНОТО ИЗПОЛЗВАНЕ

Но за да, това бягане и постигане на положителни резултати, трябва да се помни, основното правило - ". Златната среда" на Не дълго бягане няма да даде желания резултат, а ако ви свършат прекалено дълго, то е възможно да се постигне положителен ефект, вместо умората на тялото и депресия функции на своите системи, които са необходими за пълна активност. Оптималното време за джогинг около 30 минути.

Как правилно да се изпълнява, и това, което видове състезания там? Освен обичайните план, има много различни видове него.

Например, бягане по стълбите отдавна придоби популярност като ефективно средство за подобряване на тонуса и красива фигура. Наваксване на тях, да ви донесе краката, задните части и корема в отлична форма, и сърдечно-съдовата система, никога не ще се срине. Да се ​​каже, благодаря ви за такава заетост и дихателната система. В крайна сметка, много пъти всеки един от вас трябва да забележите, недостиг на въздух, докато изкачване на стълби. Ако бягане по стълбите често, лесни за почистване и ще се увеличи по обем.

Друг не по-малко полезен вид движение - работи с тежестите. Но това е по своята същност, предназначен за професионални спортисти. В крайна сметка, ако на игрището, показват добри резултати, когато се прави такова, без претегляне на показателите ще бъде няколко пъти по-добре. Ролята на тежестта може да носи като раница или гири с определено тегло, и специални приспособления, които са поставени на различни части на тялото (краката, ръцете, кръста). Начинаещите бегачи или тези, за които джогинг важни професионални постижения, утежняващи средства не са необходими, тъй като те дават много голяма допълнителна тежест. Но за да се отърве от излишни килограми такива устройства - това е, което ви трябва. Но не ги използвате от първите сесии. В началото на обучение на тежести може да навреди само на новодошлите - като увреждане на ставите и коленете глезените. И едно важно правило за използване на различни видове претегляне: Изпълнете систематично, постепенно увеличаване на теглото им.

Има много различни видове състезания: аеробика (най-ефективни за загуба на тегло), анаеробно (ускорението), джогинг (вид аеробна джогинг с бавни темпове), Фартлек (промяна на темпото и скоростта по време на работа), лесно Фартлек тичам и спринт. Във всеки случай, независимо от вида на течаща такова обучение може да донесе тялото си огромна полза, ако следвате препоръките на експерти. Изпълнете - и сте здрави!