Какво да ядем след тренировка?

Видео: Храненето след тренировка. Какво да ядем и колко?

Днес голяма част от хората, които участват в различни видове спорт. Някой предпочита лека атлетика, други не могат да си представят живота си без футбол или плуване, във всеки случай, те не са само правене на нещата, които обичате, да им доставя удоволствие и радост, но също и подобряване на тяхното здраве.

спорт Тя става все по-популярни. Придобиване на масов характер, физически активен начин на живот, кара хората да мислят за определени въпроси. Повечето от тях са свързани с храненето.

Всеки един от тях рано или късно, дадени от един много важен въпрос: "Какво да ядем след тренировка?"

Видео: Храненето преди и след тренировка

Ако спортните фенове по време на тяхното зает, работещи с голямата тежест, а именно извършване на анаеробни упражнения, диетата трябва не само с високо съдържание на протеин (за растежа и развитието на мускулна маса), но храната, с висока енергийна стойност. така това е, след тренировка Най-добрият храна с високо съдържание на посочените по-горе компоненти. Например, можете да изберете ястие от пиле с ориз. Първият може да бъде заменен с говеждото или (в редки случаи) свинско месо. Овесена каша може да се използва почти всеки, тъй като те са добър източник на въглехидрати, които могат бързо да се превърне в сила. Получени след тренировка и протеин енергия изразходват за възстановяване на тялото и синтеза на нова мускулна тъкан.

Когато на въпроса "какво да се яде след тренировка?", Пита един спортист с кардио натоварване, което е, този, който изпълнява аеробни упражнения (като се отнася, джогинг с бавни темпове, ходене, плуване и други упражнения без тежести), отговорът ще бъде малко по-различно, отколкото в предишния случай.

В тази ситуация, консумацията на енергия, най-често, а не толкова голям, колкото и в предишния случай, така че може да се яде риба и рибни продукти, както и зеленчуци. Възможно е да се оставят в след тренировка хранене и пиле каша, но обемът на тази част трябва да бъде значително по-малко.

Като говорим за храна след училище спортист не може да забрави, че можете да имате след тренировка и спортното хранене, проектирана да предложи високи физически натоварвания. Днес по рафтовете на магазините за спортни стоки, можете да видите много различни добавки. Някои укрепи връзките, други активно възстановяване на физическа сила след тренировка. Но не си купите всичко, което е. След тренировка, първо трябва протеин-въглехидратна смес (креатин). Съдържа значително количество протеин за възстановяване на мускулните влакна, както и въглехидрати, които лесно се компенсират недостига на енергия на тялото, такива спортното хранене идеален за всеки спортист.

Въпреки това, всяко правило винаги има изключения. Така че, ако искате да не набере (увеличение) на мускулна маса, като спортното хранене вие ​​няма да работи. Какво да ядем след тренировка за хора, които мечтаят да отслабнете? На първо място, не е необходимо да се консумират въглехидрати. Когато изберете специализирана храна спрете избора си на протеини или аминокиселини. Наскоро макар и по-скъпи, но по-ефективна, защото тя не се нуждае от допълнителни разходи за храносмилането (разграждането на протеините до аминокиселини) и въведете кръвта в рамките на пет до десет минути след поглъщане. Изборът конвенционалните продукти, просто се даде предимство на протеини храни. Са перфектни: птиче месо, говеждо месо, яйца, мляко и млечни продукти и риба.

По този начин, има след тренировка, зависи само от вас и от това какви резултати искате да постигнете. Трябва да се отбележи, че спортуването и повишаване на тяхното съдържание на протеини диета е необходимо да се използва по-голямо количество течност. Препоръчителната скорост в този случай - три литра на ден.