Правилният начин на деня - гаранция за здраве и дълголетие

Видео: Всички Бюд добро. Правилното хранене - ключ към здравето и дълголетието!

Фактът, че нашата средна продължителност на живота се влияе от правото дневна схема, Той знае, че почти всички. Учени, лекари и специалисти в други области на науката изобретени много от правилата и изградени много графики, кога да стане, кога да отида, когато да се работи, когато да си почине. Дори когато правенето на любов, и тя се изчислява. Някои от нас старателно изучаване на всички препоръки, се стремят да ги следваме безусловно. Разбира се, като се избягват вредните навици, които нямат място дори и в изключенията от правилото, значително да намали различни видове здравословни проблеми. Той намалява, но, за съжаление, не се отървете от тях напълно. Защо?

На първо място, защото всеки един от нас - това е съвсем малко по-вселена, която живее със свои собствени закони. Фактът, че съвършен човек може да бъде безполезна за друг. Така например, на мястото на събуждане. Правилният режим на деня предписва будни и от леглото между 5-ти и 6-ти часове на сутринта, тъй като по време на този период на деня да започне да се открояват от надбъбречните хормони, активира кръвообращението и други системи на тялото. Simon Park, популярен психолог в Англия, смята, че за да бъде щастлив, което трябва да се събуди в 5:00 сутринта. И Ричард Whately, не по-малко популярен философ на миналия век, смята, че изгубените часове на сутринта сънят не правят вече нищо. Кой е прав? Разбира се, ако човек си легнах в 9 часа вечерта и заспа спокойно през цялата нощ, а след това се събуди и той е по-добре по-рано. След това тялото му ще бъде напълно отпочинали и готови да получат закуска, и много полезно сутрин бутам.

Но какво да кажем за тези, които са работили до късно и си легнах след полунощ, или на тези, които по различни причини, много пъти на нощ и се събуди? Такива хора се събуждат рано няма да доведе до по-добро здраве и на различни заболявания в системите на тялото. В допълнение към тези причини, има индивидуални черти, които присъстват във всеки един от нас и условно ни разделят "сови" и "чучулиги". Той отдавна е забелязал, ако "сова" направи ранен лягам, тя ще пострада полунощ, въртене, въртене, отивам да спя до късно и все още ставам сутрин, най-малко, без да се чувства, така и за максимален, с главоболие. Същото се случва и с "чучулиги", ако те не могат да си лягам рано. По този начин, първото важно правило е правилния режим на деня - слушате тялото си. Останете в леглото, докато обяд в никакъв случай не е необходимо, но и да се насилвате да ставам преди 6 часа сутринта със сигурност също няма да е необходимо. Можете да ставам от леглото и по-късно. Основното нещо е правилно да се изгради още един ден.

Видео: Daily Диета и хранене от Олег Torsunova

Катерене, като джогинг или дори сутрешна гимнастика, и след измиване, не забравяйте да закусите, тъй като правилното хранене също е много важно. И не ядат закуска в движение или в движение, вземете глътка кафе и парче хляб и масло. От тази закуска не е от полза. Някои експерти присвояват 25% от закуска яде на ден с храна. Но японците, класирана на първо място в света продължителност на живота Закуската включва 30 ястия. Ако се опитаме да направим същото, ще трябва на практика да се откажат от месото, евентуално да го замени с соя и риба и старт на храните да се използва само едва варени или просто дълбоко пържени, че е несериозен. И, разбира се, трябва да се научи да дъвче за дълго време. Има дори една поговорка - "., Който дълги дъвки, той живее по-дълъг живот" Така че, ако направят правилния ред на деня, на мястото на дъвченето и усвояването на храната трябва да се даде повече време.

Следващия път, когато седнете на масата, преди това не се препоръчва, след два часа. От една страна, това е вярно, тъй като стомахът е да се получи времето за обработка, които са го изтеглили. Но, от друга страна, че е време за всеки индивидуален и зависи от нашите физиологични характеристики, качеството и количеството на ял храна от тяхната смилаемост, калоричност, както и физически стрес върху тялото. Някой може да се чувствате гладни след закуска бързо, а някой в ​​обедната почивка и да седне на масата, без желание. Лекарите са установили, че най-доброто време за вечеря - до 13 часа на деня. По-късно биоритми дейност стихва. Въпреки това, трябва да се съсредоточи отново върху тялото си, а не на правилния режим на деня. Ако апетита, което се появява, когато започват да се открояват стомашен сок, се появява в "правилната" часовник, това е перфектно. Но ако тялото е "свикнали", за да се хранят в два часа или три, за да се промени установения ред не е необходимо.

Видео: Тайните на японски Здраве и красота: Режим Ден

Но със сигурност трябва да се отпуснете след вечеря. В много страни следобедния сън се счита за свято. В тези часове са затворени всички държавни институции, както и в магазини, ателиета, а дори и в ресторанта идва сиестата. Прави впечатление, че в страните, където е, и те включват Испания, Италия, Гърция, дължината на живот на гражданите е много по-висока. Така че, като правилния режим на деня, да се отмени един час или дори две за следобедна дрямка.

След почивка, можете да се развесели на чаша кафе, но можете да го направите без него, тъй като според изчисленията на лекари от 4:00-6:00 през нощта настъпва пик на активност в тялото ни, което е, той е в състояние да се представят добре голямо физическо натоварване. Ето защо времето е идеално за спорт. фитнес, плуване в басейна, просто бутам джогинг в близкия парк - всичко се побере, цялото ни тяло се поддържа. И, разбира се, след което изисква подкрепления под формата на храна.

Но вечеря е желателно да не се отлага. Обилното вечерно меню е в противоречие с всички, без изключение, дори и да работи нощна смяна. След осем часа на стомаси и "сови" и "чучулиги" рециклираме в капана на своите продукти трудно, а се натрупва мазнини много, че не само разваля фигурата, но и води до проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо, ако гладът дойде късно вечерта, по-добро изпълнение на нейната плодове, нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

И накрая, сън. Ако денят е бил свободен стрес, ако няма здравословен проблем и ако нищо и никой не пречи, е по-добре да си лягам в девет часа. Веднага затвори очите не се изисква. Това е много полезно да се слушат преди лягане спокоен приятна музика, да се види положителен трансфер или да чете хубава книга. Също така полезни преди лягане вземе топла вана с морска сол и се пие една чаша билков чай. Но това е задължителна програма не е включена и зависи от личните предпочитания на всеки един.