Какви храни съдържат фолиева киселина. Какво е значението му за човешкото тяло

Видео: Къде да намеря витамин С?

Фолиева киселина (folatsinin) представлява водоразтворим витамин, която е същата като неговите производни (които включват ди-, три-, пироглутамат) учени възложени група Б. Това е от съществено значение за развитието и растежа на кръв, имунната и нервната системи.

Малко история

Американската Луси Уилс, който е изследване в областта на биологията, направи сензационно изявление, през 1931 г., че екстракт от мая спомага за лечение на анемия при бременни жени. Въоръжени с този факт, учените са провели многобройни изследвания и в 1938-1939 на folatsinin идентифициран като главен активната съставка в състава на маята. През 1941 г. след дълго търсене, определен в края, което храни съдържат фолиева киселина в най-високата концентрация, първо беше получен от естествен листа спанак. Химически синтезира folatsinin през 1945 г.

Видео: Спирулина Спирулината

Дневната норма на потребление

По този начин, фолиева киселина. защо Имам нужда от него в организма? Какви са основните функции, които изпълнява и колко да консумират този витамин за деца и възрастни, за нормален живот? Както вече бе споменато, фолиева киселина - това е много важен елемент, който влиза в контакт с други витамини и микроелементи. Според научни изследвания, най-важната роля, която тя играе по време на бременност, за плода и за майката. Фолиевата киселина е отговорен за развитието на имунни и кръвоносната системи за формиране на невралната тръба и синтеза на ДНК. Поради факта, че нервната система на бебето вече е формирана на втория месец на бременността, диета при жените фолиева киселина при планирането на едно дете е основният елемент. Въпреки факта, че тялото има резерв от този витамин, и микрофлората на стомаха е в състояние да синтезира собствените си вече шест месеца, преди да се препоръчва концепция за използване най-малко
Acid 1000 мкг на ден. Това е може би един от малкото витамини, които не предизвикват алергии и няма токсичен ефект. Така че, ако знаете, какви храни съдържат фолиева киселина, и още повече да го използва като хранителна добавка, свръхдоза не е възможно. условия за сигурност - това е основното изискване за бременната жена и плода. Що се отнася до тялото на детето, дневната доза на консумация витамин е между 70 и 200 мг / ден, и за човека -. 400-600 мг / ден.

Какви храни съдържат фолиева киселина

Според научни изследвания, най-високата концентрация folatsinina съдържаща се в тези продукти (мкг): боб (300), фъстъци (240), орехи (155) и лешници (113), брюкселско зеле (132), броколи (110), аспержи (117 ), спанак (109), пъпеш (100), свински черен дроб (225), говеждо месо и пилешки черен дроб (240). Въпреки факта, че здравословното хранене - е ключът към здравето на бременната жена и плода, за да се получи необходимото количество фолиева киселина, не е достатъчно, за да по-горе продукти. За покриване на дневната нужда от този витамин в тялото, трябва да я използват под формата на хранителна добавка. лекарството се продава в аптеките "фолиева киселина",

Видео: Витамини # Витамини.

В дефицит folatsinina

Знаейки в което храни съдържат фолиева киселина може значително да намали честотата на възникване на дефицит му в организма. Както вече бе споменато, минималният праг за възрастни - 400 микрограма за дете - 70 микрограма. Какво е заплашена от липсата на този витамин по време на бременност? Фетален фолат дефицит е причина на разстройство или забави развитието на нервна, имунната и кръвоносната система, мозъка и други органи. В допълнение, nedohvat вещество води до отделяне на плацентата или преждевременно раждане. недостиг витамин В9 в организма - това не е просто резултат от неправилно хранене. при продължително използване на орални контрацептиви, заболявания и стомашночревни неизправности (хронични заболявания, възпаления, язви, и т.н.), алкохолизъм, по време на приемане на антиепилептични лекарства му nadostatok може да възникне. При готвене храна, да обърне внимание на термична обработка: при високи температури процентът на витамин В9 се намалява до 10%.