Продукти, съдържащи фолиева киселина в голямо количество (виж таблицата)

В днешния ритъм на големия град, защото на проблеми, свързани с околната среда, стрес, неправилно хранене и други фактори, човешкото тяло не само губи, но губи много витамини.

Витамини, съдържащи фолиева киселина - Слънце и B9 - един от най-важните за един човек, тъй като те са необходими за развитието на системата на кръвообращението, както и за растежа на имунната. B9 е най-важният витамин за жени. Когато тялото е липсата на фолиева киселина, води до умора, загуба на апетит, гадене и диария, коремна болка, загуба на коса и кожни проблеми. В по-глобален смисъл, поради липса на витамин В9 Това може да се случи инфаркт или инсулт. възрастен на ден трябва около два милиграма фолиева киселина.

Продуктите, съдържащи фолиева киселина в големи количества, без никакви проблеми могат да бъдат намерени по рафтовете на супермаркетите, те са лесно достъпни и не изискват сложна подготовка. B9 намерени в бобови, зърнени храни, ядки и зеленчуци.

Продукти, съдържащи фолиева киселина: Таблица

Дали възможно фолиева киселина изобилие?

Витамин В9 е нетоксичен, така че е практически невъзможно предозиране. Продукти, съдържащи фолиева киселина могат да се използват в неограничени количества. Хипервитаминози също са изключени, тъй като физически не мога да ям толкова много ядки или зеленчуци, което би било опасно за организма.

Теоретично, фолиева предозиране киселина е възможно, но само ако се вземе една доза, която е сто пъти по-голяма от нуждите на организма, което е около 30 таблетки чист витамин В9 за възрастен (броят зависи от теглото и начина на живот). Всеки друг на надвишаване на дневния изискването да се показват незабавно и без никакви последствия. малко по-висока прием А фолиева киселина е безопасен дори и за бременни жени. Тя може да се заключи, че случайно предозиране B9 е напълно елиминирано.

Фолиева киселина за деца

Все повече се нуждае от консумацията на всички Витамин група Продукти, съдържащи фолиева киселина за възрастни и деца са абсолютно идентични. Разликата в дози: деца само един милиграм на ден.

Въпреки това, много деца, особено в началото на живота, отказват да ядат takieprodukty съдържащ фолиева киселина като черен дроб, лук или броколи. Да не вреди на здравето на вашето поколение, сменете сладко бебе пъпеш (100 мкг), ягоди (62 мг), грозде (43 мг) или портокал (30 мг). Така че можете да поддържате дневния прием на този витамин в тяхната цялост.

Внимавайте дозирани синтетични витамини, съдържащи фолиева киселина. Ако детето ги отвежда редовно в неразумни количества, през времето той ще се появи стомашно разстройство, безсъние или раздразнителност.

Продукти, съдържащи фолиева киселина и витамин В12

Витамин В12 и фолиева киселина - витамин две, които са включени в съзряването и развитието на кръвни клетки, както и в образуването на червени кръвни клетки. B12 дневна ставка на потреблението е много по-малко, отколкото, B9, обаче, за да се избегне анемия, не трябва да забравяте за този витамин.

По-голямата част на продукти, съдържащи фолиева киселина, имат в своя състав и витамин В12. Те включват: месо, бъбреци, черен дроб, яйца, млечни продукти, риба, сирене, извара, брашно, мед, мая.

Храни, съдържащи фолиева киселина и В6

Следователно, продуктите, съдържащи фолиева киселина и витамин В6, могат да бъдат разделени на групи:

Продукти като част от фолиева киселина и витамин Е

Продукти, съдържащи фолиева киселина и витамин Е: орехи, лешници, бадеми, слънчоглед, фъстъци, елда, ориз, овес булгур, грах, боб, маргарин, лук, целина, моркови, спанак, магданоз, брюкселско зеле. Но на месото и млякото, противно на стереотипите, съдържа много малко количество на витамин Е.

Дозата на фолиева киселина препоръчва за бременни

Продуктите, съдържащи фолиева киселина, за beremennyhv точно същите като за нормален възрастен. Разликата в дози: витамин обикновено норма - 200 микрограма на ден, но разчита бременна два, понякога дори четири пъти по-голям, т.е. от 400 до 800 микрограма.

Фолиева киселина (или В9) е най-важният витамин за бременни жени:

1. Този витамин е отговорен за растежа и развитието на живите тъкани и органи, и е важно на етапа на ембриона. Фолиева киселина - е неразделна част от процеса на клетъчно делене и образуването на ДНК.

2. Този витамин участва в образуването на кръвни клетки: бели кръвни клетки, червени кръвни клетки и тромбоцитите, както е много важно за процеса на хематопоеза.

3. Фолиева киселина допринася за формирането на мозъка и на невралната тръба.

4. B9 участва в създаването на нуклеинова киселина което от своя страна предава на детето наследствени признаци.

Нищо чудно, че витамин B9 се счита за "женски" витамин, той беше този, който помага да се справят с токсемия, депресия, заболяване по време на бременност. Точното количество на този витамин не само подобрява здравето на бременната жена, но също така влияе на развитието на детето си и бъдещето си здраве.

Продължителен витамин В9 (повече от 800 микрограма на ден) по време на бременност може да застраши майката и детето, тъй като това намалява количеството на витамин В12, и може да застраши стомашно разстройство, промяна на бъбречната функция, повишена нервна възбудимост. Това може да се случи, ако повече от три месеца, за да вземат 10-20 мг на лекарството в чист вид на дневна база. Но липсата на B9 по време на бременност може да доведе до развитието на тежки аномалии на плода.

Как да се постигне максимална полза от фолиева киселина?

Всеки човек от детството си, по някаква причина, взе антибиотици. В резултат на това със сигурност ще претърпял чревната микрофлора и следователно витамин В9 спря го синтезира. За да се избегне това, трябва да се пие кисело мляко и ядат други млечни продукти, които съдържат бифидобактерии. Те играят незаменима роля за възстановяването на чревната микрофлора.

Фолиевата киселина е разрушен от топлинна обработка, така че трябва да се подготви храна при затворен капак, и толкова бързо, колкото е възможно (например, зеленчуци или черния дроб). Зеленчуци и плодове, се опитват да се ядат сурови, така че да ви спести всички свойства на витамин продукти. Самоучител всички ястия, които сте готвене вместо подправки, за да добавите пресни билки и спанак, може да се добави и шепа ядки.

Това води до липса на фолиева киселина?

Трудно е да се повярва, но настроението и отношението към стресови ситуации всеки човек, често зависи от това колко тялото му съдържа фолиева киселина.

С лице недостиг B9 той е постоянно в лошо настроение, което показва безразличие към случващото се, а понякога и с отворен агресия. Хоби забравени, работата се извършва лошо, такъв човек предпочита обществото на дивана и дистанционното за телевизора, отколкото активна почивка със семейството или с приятели.

Друг интересен факт е, че около една трета от всички психично болни хора или тези, които търсят помощта на психиатри, страдат големи дефицити на фолиева киселина. Когато такива пациенти започват да се витамин B9 като хранителна добавка (понякога това е комплекс витамини), болестта придобива различен характер, а понякога се напълно.

С дълга и тежка недостига на фолати бързо и бързо се развива опасна болест - мегалобластна анемия, които спешно трябва да бъдат лекувани в болнични условия, като в противен случай съществува риск от смърт. Поради това е невъзможно да се игнорира дори и най-малките признаци на липса на B9 в тялото си.

Вегетарианците или веганите обикновено не страдат от недостиг на витамин В9, тъй като компенсира липсата на месни много зеленчуци, зеленчуци, соя и ядки, като по този начин като храни, съдържащи фолиева киселина и витамин В12. Но тези хора, които често ядат преработени, рафинирани храни или голям брой консерванти трябва да преразгледат вашата диета. Те също така трябва да се вземат витамини, съдържащи фолиева киселина (или комплекс от витамини и минерали) като лекарствено средство, но само по препоръка на лекаря.

Внимавайте да не се увличат и следвайте консумацията на витамин, защото излишните дози също има редица странични ефекти:

• дразнене на кожата;

• обрив;

• стомашно-чревни разстройства;

• възбудимост на нервната система;

• функционални промени в бъбреците,

• и не забравяйте за алергични реакции.

Фолиева киселина - неразделна част от витамин баланс. Той е отговорен за най-важните житейски процеси. Наблюдавайте внимателно диета, както и специално внимание се даде на децата си на режима. За растящия организъм е изключително важно да има добър запас от витамин B9.