За да научите как да се хранят, за да бъде здрав и весел

Днес, няколко, които не са чували за ползите от правилното хранене. Всичко се повтаря: "Искам да се яде, да не се нарани не се мазнини!" Какво може да бъде по-просто и в същото време по-трудно очевидните неща, които са полезни за здравето? Това изглежда логично, че храната има пряко въздействие върху човешкото здраве. Кой не ям, за проблеми с храносмилането, кожата и общото състояние на организма. Разбира се, всичко наред. Но какво точно имате предвид под "подходяща диета"? Как да се яде,

Видео: Какво трябва да ядем, за да бъдат здрави. Какво е в нашата диета!

Основи на здравословна диета

Така че, първото правило трябва да се следва - тази диета. Body през деня енергия е необходима за нормалното функциониране, както и да се стигне до определени интервали от време, така че тялото да не се чувствам стрес. За доброто здраве е важно да се включват в диетата на повече плодове и зеленчуци, не се подлага на термична обработка. Суровата храна съдържа големи количества микроелементи и минерали, които изчезват с топлинна обработка. Това е преди всичко да се помни, за тези, които искат да научат как да се хранят правилно. За да бъдем здрави, не можете да ядете само месо на скара и картофи. Необходимо е да се разнообрази менюто, млечни продукти, зърнени храни. И най-важното - всички храни трябва да се дъвче внимателно, бавно, в никакъв случай не бързат.

Въглехидрати - пестене на енергия

Съвети за хранене в диетата означава достатъчно количество въглехидрати, а те трябва да бъде сложен. сложни въглехидрати намерено главно на зърнени култури (различни зърнени култури, ориз). Яденето достатъчно въглехидрати, човек ще бъде пълен с енергия и за дълго време няма да се чувствате гладни. И тук простите въглехидрати Тя трябва да бъде възможно най-малък. Те се намират в захар, и като цяло във всички сладки храни.

не жажда

Видео: Живей eda- какво да ядем, за да бъдете здрави!

Всеки иска да знае как да се хранят, за да бъдат здрави. Но не всеки знае, че това изисква повече и напитки правилно. Течността е необходимо да се консумират като храна преди (15-20 минути, за да се пие чаша вода) и след (след 2 часа). такъв питейна режим най-удобните за здравето на храносмилателния тракт. Трябва да се помни, че това не е необходимо, за да погълнете храната. Трябва да се опитаме да не се правят големи глътки, когато пиете.

Обемът на разпределение през деня

Видео: Най-доброто от мотивацията Alla, правилно хранене и здравословен начин на живот

обеми на храните, трябва да бъдат намалени до края на деня: обилна закуска, малко по-малка плътност обяд и много лека вечеря. Между храна право закуски, които се използват за поддържане на нивата на кръвната захар и оптимално предотврати появата на чувството за глад. Тук, в действителност, всички препоръки за здравословно хранене. Няма нищо сложно за това, как да се хранят, за да бъдете здрави, добре, пълни с енергия и сила. Основното нещо - това е нагласа и самочувствие.