Как да ядем, за да отслабнете: няколко важни съвета

Много хора разбират, че правилното хранене - е ключът към здравето и уелнес, както и по пътя към намаляване на теглото. Но реши да промените хранителния си режим, малко хора правилно е менюто просто като човек не знае откъде да започне.

За да се разбере как да се хранят, за да отслабнете, трябва да се разбере едно важно правило: в никакъв случай не се изчерпва диети и строги ограничения, тъй като техният резултат е винаги един и същ - провал и преяждане.

Първият набор за себе си режим включва три основни хранения и две междинно съединение. Това не означава, че трябва да преяждат по цял ден и нощ, тъй като продуктите са различни, както и методи за получаване.

закуска

Видео: Фитнес Ядене Съвети

Morning хранене трябва да се насища организма с енергия. Поради тази причина, не е подходяща чаша сок и един портокал или на чаша кафе. Всичко това води до факта, че през нощта има остър чувство на глад. Спрете избора на овесени ядки, извара с плодове, млечни шейкове.

обяд

Невъзможно е да се научите как да се хранят, за да отслабнете, ако пренебрегнете това ястие. Обяд трябва да съдържа тежки въглехидрати, протеини и мазнини. Тук изборът е изключително широк: супи, зърнени храни, салати, месни ястия. Забравете за навика да ядат хляб, тъй като това е сигурен път към набор от допълнително тегло.

Видео: Упражнение за отслабване. Д-р Bubnovsky - на упражнения за отслабване

вечеря

Тази храна не трябва да се различава особено ситост. За да бъдем точни, това не е желателно, а вечер да се яде месо, зърнени храни, тестени изделия, плодове. В идеалния случай, ако спрете избора на белтъчна храна под формата на извара, кисело мляко, извара.

Вторични ястия

Освен това, като се има предвид как да се хранят, за да отслабнете, е необходимо да се изяснят и този нюанс. Като "похапването" е по-добре да се използват плодове, ядки, млечни шейкове, но не и сандвичи, бисквити или бонбони.

Отношение и мотивация

Често всеки от нас отива в хладилника или в кафене хранене поръчки, а не защото е бил гладен, но само от скука, или "за компанията." По този начин, тялото ни получава допълнително енергия под формата на калории, които не изчезват толкова лесно, колкото яде храна.

Видео: Да не се правят грешки! Hudey прав!

Не се придържаме проблеми и стрес, тъй като това е рецепта за затлъстяване. Също така, не измислят оправдания за себе си, защото проблемът не изчезва, а вие ще продължи да наддават на тегло.

Говорейки за това как да се хранят правилно, за да отслабнете, ние ви препоръчваме да си купите за себе си по-малка табела. Не е необходимо да наложи огромни порции, които трудно могат да изядат, защото това е лошо за вас. Вие трябва да помните това, ако искате да разберете как да ядем, за да отслабнете. Меню от тази точка, трябва да се обърнат.

Ние се променя начина, по който хранителните продукти

Най-вредно от използваните ястия могат да бъдат приготвени по такъв начин, че те са се възползвали. Така че, вместо пържено пиле, можете да изберете изпечен във фурната без масло филе. Не пържени картофи и варени (и не е необходимо да се включат), не майонеза дресинг, и масло, и така нататък. Всички много проста.

Довършителни историята за това как да се хранят правилно, за да отслабнете, не е необходимо да се добавят и упражнения. Дори незначително спорт ще помогне за ускоряване на процеса на загуба на излишни килограми, а ако говорим за раса или класа във фитнеса, в този случай, ефектът не отнема много време.