Здравословно хранене за отслабване. Как трябва да бъде?

Какво се разбира под тези, които от телевизионните екрани настоява, че здравословното хранене за загуба на тегло е повече от всяка диета? На първо място става въпрос за избор на правилните продукти и методи за тяхното получаване, които определят енергийна стойност, запазване на витамини, микроелементи и др. г.

Какво е правилното храна? това също така разумен разпределение на порции през целия ден. Както е установено лекари в резултат на научни изследвания, по-голямата част от хората с наднормено тегло пренебрегва закуска. Въпреки това, медицина е доказала, че намаляването на теглото верен приятел - обилна закуска. Тя помага за правилното разпределение на приема на храна през деня.

Правилното хранене - това е също така най-малко пържено. Тя трябва да бъде заменен варени храни, яхнии. Идеално - купи параход. В резултат на топлинна обработка голям процент от витамини и минерали е унищожен. тенджера под налягане ви позволява да запишете почти всички хранителни вещества. Храната е приготвена във вода, тя съдържа по-малко мазнини, така ястия са по-леки и ниско калорични. Замяна на майонеза заквасена сметана, лют сос - на сухи подправки. Яжте колкото се може повече пресни зеленчуци.

Регламенти изискват здравословна диета провал на полуготови продукти. Разбира се, с оглед на липсата на време, придобиването на равиоли и други подобни, като, оправдано. Въпреки това, като се има предвид колко много заместители на естествени, добавки и аромати, използвани в тях, а след това става ясно, че спестеното време ще доведе до изключителна вреда за здравето си и фигура. Е, ако обичате кнедли и пролетни рулца, по-добре е да ги ядете по-рядко и само вкъщи производство.

Какво друго е включено в понятието "здравословна диета за отслабване"? Трябва да се ядат само варени, прясна храна. Това е, което трябва да се готви в малки количества в храната не трябва да се затопли. Това, разбира се, е много трудно да се направи, но това трябва да се стреми.

Здравословно хранене за отслабване изисква оптимални средната сума, консумирани калории дневно. За да направите това, те не трябва да се брои щателно, просто се претегля (интуитивно) на хранителната стойност на храните, консумирани енергия на ден. За да се съобразят с това правило, се опитват да се хранят здравословно и десния продукти в малки количества на интервали от 3-4 часа, без допълнително натоварване на организма е много тежко храна, която е трудно да се обработват бързо. Колкото повече време е необходимо, не тази обработка, толкова по-вероятно с наднормено тегло. Затова се опитват да ядат зеленчукови салати, десерти, вместо сметана.

Известният мотото на всички диетолози - пийте много вода. Обикновените чиста вода. Norm - не по-малко от един час и половина литра на ден. Ако можете, пие повече. Между другото, като важни като насипен течност, течна храна (супи, пюрета и т. Д). Като такива, храната е по-лесно да се извари, тя е полезна за стомаха и цялата храносмилателна система.

Друго правило, което се основава на здравословна диета за отслабване, - отделен прием на храна. Това означава, че не можете да смесвате и въглехидрати протеинови храни. Риба, яйца, сирене, месо, зърнени храни и картофи трябва да имат само зеленчуци. Сега този принцип е последвано от много хора.