Правилното хранене за отслабване. дъски Меню

Приятели, въпросът наднормено тегло

Преди да говорим за една балансирана диета за отслабване, за тънка фигура и меню предлагащ някои съвети, обадете се по редица причини, водещи до наднормено тегло или дори затлъстяване.

• Заведения за бързо хранене, която се използва "в движение" поради ограниченото време;
• В психологически аспект: малко използване, но висококалорични храни е по-евтино, отколкото здрави pischa-
• Работата в офиса, липса на физическа активност, заседнал начин на живот.

Нещо трябва да се направи, нали? Да почти не се нуждаят от нищо, просто трябва да се знае и да следват определени правила. Тя се нуждае от правилно хранене за отслабване, с добавянето на меню от здравословни храни.

Енергийната стойност на храната, консумирана трябва да отговарят на разходите за енергия. Например, след това се яде наденица части получаваме определено количество калории. С цел да се консумира, изисква ходене или джогинг.

Приблизително същия брой калории, добавете по една торта, и как да я използвам тялото не може да се проведе. Не, ние не се обади за пълно изоставяне на бонбоните, но ще трябва да се уверете, че да се има предвид за правилното диета за отслабване. Меню, включително дори и няколко допълнителни филийки хляб "привечер", в рамките на една година, тялото ви добавя няколко допълнителни килограма.

Как да ядем, за да "губят" тегло?

Ако държим на правилното диета за отслабване, менюта трябва да включват диетични фибри. Те съдържат пектин и фибри, които насърчават стомашно функция и по този начин те не съдържат калории. Диетичните фибри, съдържаща се в ориз, пшеница, ечемик, овес. Също така се намери в ядките, семената в слънчоглед, фъстъци, плодове, зеленчуци и бобови растения.

В повечето от тези влакна, без калории, те не се абсорбират, като същевременно се подобрява усвояването на храната. Създаване на усещане за ситост, фибри ще избегнете преяждането.

Не се преяжда!

Без да се намали тяхната ежедневна добавка от приема на храна, за да отслабнете няма да работи. Най-малко, за да започнете е да се опитате да се откаже напълно храна в продължение на четири часа преди лягане. Правете всичко с лекота. Ако ще прикрепите процес е изключително важно, тялото може да устои. Не се обезкуражавайте, ако не успее за първи път. Когато тя започва да работи, а след това започва да намалява порции и да вземат едно парче хляб по-малко.

Видео: Кръгова тренировка + съвети за правилното меню диета за отслабване!

Можете също така да практикуват сплит храна, за да отслабнете, това е, да се хранят по-често, но бавно. При този подход, през деня на малки порции, храна се приема на всеки три часа. Тази техника позволява на властта да ускори обмяната на веществата в организма, да се улесни усвояването на храната от организма, той съдържа хранителни вещества.

На фракционна енергия телесните мазнини изгарят по-интензивно. Изводът е ясен, нали?

Виждате ли как с течение на времето, тази процедура ще бъде очарователно професия, и наднорменото тегло ще започне да отслабва.

Полза за отслабване

• Водорасли съдържа оптимални количества йод, премахва токсините и има насищане ефект;
• какаово масло стимулира изгарянето на мазнини. Шоколад е подходящ само горчив, без пълнители;
• калций добавки с усвояване преяждане кретен.

съвети

Видео: Правилно pitanie.Sovety кралица Маргарита

Постенето нерентабилни, особено без да се консултира с лекар. Полезно за подходяща диета за загуба на тегло, дневно меню, което трябва да съдържа необходимите витамини и повече от сто елементи на микро- и макроелементи. В недостатъчни количества от витамини засилено влечение към мазни храни.

Бъдете здрави, тънък и щастлива!