Магнезият е намерена в какво? Продукти, съдържащи магнезий

Магнезий - един много важен микроелемент за човешкото тяло. В края на краищата, той активно участва във формирането на костите и зъбния емайл. Но това не е всичко, от свойствата, притежавани от магнезий. Това, което е микроелемент намери по-горе? Тази информация е доста важно, защото ви позволява да планирате дневния си хранителен режим и по този начин се избегнат много здравословни проблеми.

Видео: Защо тялото нужда магнезий?

Магнезий - какво е този елемент?

Горното вещество е съществен компонент на човешките кости и зъби, и всяко животно. Растенията също не могат да направят без този микроелемент: тя е част от хлорофил. Също така в морската и питейната вода магнезий. Какво съдържа микроелементи? Този въпрос е много важен за един човек, тъй като дефицитът на горепосочените вещества може да доведе до сериозни проблеми с тялото му.

Основно място на магнезиев абсорбция - дванадесетопръстника и червата. Едно трябва да имате предвид две важни неща:

• алкохол и кофеин допринесе за загуба на магнезий в урината;
• прекомерни количества калций, натриеви, фосфор мазнини и предотвратява абсорбцията му.

Необходимостта от по-горе микроелемент се увеличава в следните ситуации:

• бременност;
• получаване диуретици;
• Редовен стресово състояние;
• културизъм мания (необходимостта от бързо образуване на нова тъкан);
• детска възраст.

Полезните свойства на магнезий

Горната рядък елемент оказва влияние върху човешкия организъм:

• успокоява нервите и облекчава стреса;
• елиминира крампи органи (черва и жлъчния мехур);
• нормализиране на сърдечния ритъм;
• понижава кръвното параметри на коагулация;
• Тя притежава съдоразширяващо действие;
• участва в образуването на зъбния емайл и костен човешки система;
• Тя улеснява процеса на отделяне на жлъчката;
• нормализира въглехидратния метаболизъм;
• Тя участва активно в процеса на синтеза на протеини;
• Той стимулира червата, засягащи перисталтика.

Експерти посочват, че ако редовно се ядат храни, които съдържат магнезий, можете да избегнете много сериозни състояния, включително:

• нарушения на нервната система;
• безсъние;
• хипертония;
• главоболие;
• каменна болест;
• тревожност.

В допълнение, магнезиев намалява негативните ефекти на менопаузата при жените, докато по-силния пол спомага за подобряване на функционалността на простатната жлеза.

Видео: Предимства на магнезий

Признаци недостиг магнезиев

Ако тялото получава достатъчно количество от горните микроелементи е показан, както следва:

• редовен замаяност, чупливи нокти, косопад и мъгла пред очите му;
• липса на апетит, често гадене;
• Нарушения на нервната система (тревожност, раздразнителност, нервност, безпокойство, депресия);
• липса на сила, безсъние, бърза умора, тревожност сънища;
• анемия;
• тахикардия;
• прекъсване на жлъчния мехур;
• влошаване на подвижността на ставите;
• проблеми с панкреаса работа;
• еластичност съд намаляване;
• кръвни съсиреци.

Освен това, ако храненето на хората за дълго време не Продукти, съдържащи магнезий, слизаше на имунната система, увеличава телесното тегло и развитие на заболявания като хемороиди, хипотония, простатит, зъбен кариес, има студенина на ръцете.

магнезий норма в дневния хранителен режим

Дневната изискването за микроелемент горе в човешкото тяло е 400 до 750 микрограма.

Трябва да се отбележи, че се концентрира главно в мозъка, черния дроб и бъбреците. Магнезиев се екскретира в жлъчката и чрез потта и урината.

Хора с симптоми на хипотония и нарушения на сърдечния ритъм трябва да обърнат внимание на диетата. Тъй като тези симптоми могат да показват, че тялото се съдържа в прекомерно количество магнезий.

Какво се съдържа? Първата група от продукти

Горният микроелемент се намира в много храни, но в различни количества. Важно е да се вземат под внимание при планирането на размера на диета. Разглеждане на продукти като част от които магнезиев присъства. Какво съдържа микроелементи?

Традиционно всички продукти могат да бъдат разделени на две групи: основни източници на магнезий и публично.

Първата група включва:

• тиквени семки и слънчоглед;
• сусам и лен;
• орехи и бор;
• какао на прах;
• шоколад;
• зърна;
• леща;
• Покълналите семена от пшеница.

Горните продукти са изключително богати на магнезий. Използването им на дневна база, можете да доста бързо покриване на дефицита на този микроелемент.

Например, в слънчоглед приблизително 6 пъти повече, отколкото в магнезиев ръжен хляб. Но това също трябва да се забравя, че по-горе продукти се отличават и по-калорични, така че е важно да не се злоупотребява с тях.

Който съдържа магнезий? Втората група от продукти

Горната рядък елемент е част от много други обществени продукти. Това позволява на хората да се всеки ден в продължение на магнезий на организма. Който съдържа минерал друго?

Не е тайна, че елдата и просото са шампионите в това отношение. Също така много магнезиев е намерена в пшенични трици и боб, грах, царевица, ръж хляб. Този микроелемент присъства в състава на много плодове, включително:

• домати;
• зеле;
• цвекло;
• картофи;
• лук и лук;
• тиква.

Плодове също не са изключение, а са богати на тези микроелементи, особено банани, ябълки и сливи. Какво плодове съдържат магнезий, ако те са в суха форма? Отговорът на този въпрос е прост. Сушени кайсии и смокини те са богати и могат лесно да осигурят дневната потребност.

В допълнение, магнезий се намира в млечни продукти (кисело мляко, извара, сирене, сметана), месо (свинско месо, заек, телешко), с риба и други морски дарове, както и в яйцата.

Какви витамини съдържа магнезий? Това са "Nutrilite", "Complivit", "Център", "Мерц", "Multi-раздели препарати" и др.

Много от продуктите, които съдържат микроелемент по-горе, са широко достъпни, така че да ги използват на дневна база не е трудно.