Как да се хранят в спортен и фитнес

Видео: фитнес хранене

Време е да не се говори за някои специални продукти, които позволяват на спортистите да се включат активно или не наддават на тегло по-бързо, но най-обикновена храна, която трябва или, напротив, трябва да не се яде преди и след тренировки. храна когато правите фитнес или спорт е от голямо значение. Това е така, защото веществата, съдържащи се в храната, са неразделна част, които са до известна степен подобни на детайлите дизайнер. Те образуват тялото ни и да ни направи това, което сме. Хранене за спорт, разбира се, трябва да бъде вярна. Яденето на храни неправилно непременно ще доведе до факта, че не можете да отидете на всички, или не се получи очаквания резултат.

Как да се хранят в спорта

Тялото няма да работи правилно, ако всеки ден той няма да свърши достатъчно на брой аминокиселини, въглехидрати, протеини и някои други много полезни вещества. Нека не забравяме, че интензивността на спортните дейности има най-пряк контакт с протеиновия синтез в мускулите. Това оформя мускулите, и как всички те идват от? Те са съставени от протеини, които ние приемаме с храната. Как да се хранят, докато тренирате? Ако ядете много протеин. Специалисти твърдят, че тялото трябва да се направи не по-малко от два грама на килограм телесно тегло. протеинови продукти многобройни. Повечето от протеина съдържа, разбира се, месо. Страхотна храна за спортисти - пилешки гърди и говеждо месо. Протеин също изобилстват в изварата, някои бобови растения, риба и така нататък. Това ни помага да се възстанови, се активира и укрепва мускулите, което ги прави по-и оперативно. Как да се хранят, докато тренирате? В допълнение към протеин трябва да се консумира и въглехидрати. Защо те трябва? Долната линия е, че въглехидратите - незаменим източник на енергия за нашето тяло. Ние ги получите със сладкиши, зърнени храни, плодове и др. Ако храната не е въглехидрати, няма да бъде в състояние да се обучават нормално, тъй като за това тялото ви не е в състояние да се идентифицират достатъчен брой необходима енергия. Мазнините ни помогне да се възстанови и да произвежда енергия. Не забравяйте, че броят на консумираните калории трябва да съвпада с физически стрес. Вие няма да ги изгори - бързо увеличаване на теглото.

Какво да ядем преди спортни занимания

Не се опитвайте да яде храната, точно пред себе си класа, тъй като организмът просто не може да приеме това правилно. В резултат на това нищо интелигентен няма да работи. Колко време преди тренировка може да се яде? Някъде в два часа. Ако по-малко - ще се усети тежест, и още - ще започнете да се чувствате гладни. В този случай, е необходимо въглехидрати.

Видео: Фитнес и хранене. Брой хранения на ден.

Какво да ядем след тренировка

Яденето най-добрия след около един час след тренировка. Първото хранене - това е въглехидрати, тъй като те помагат да се възстанови загубената енергия. Два часа по-късно, може да се пълни с протеини. като цяло, белтъчна храна най-добре е да се яде за вечеря и за обяд. Това е отговорът на въпроса за това, как да се хранят, докато тренирате.