Ястията в игра в залата: вкусна и здравословна

Фитнес зала - място на работа по тялото си. Всеки има свои собствени цели и желания, това зависи от тях, как да се хранят по време на обучението. Въпреки това, в основата на всичко сам.

Основи на правилното хранене

Правилното хранене е необходимо не само за загуба на тегло или наддаване на тегло, а просто за възстановяване на организма.

Принципи на здравословното хранене:

- отказ от храна musora-

- дробна част от хранителната

- достатъчно калории, за нормалното функциониране organizma-

- яденето на големи количества плодове и fruktov-

- използването на минерална zhirov-

- Пиенето на достатъчно дълго uglevodov-

- витамини.

Лекарите препоръчват яденето на повече зеленчуци и плодове от местен произход - светът е подредена така, че всички най-полезните за организма расте в местните райони. Отвъдморските продукти трябва да са ограничени, като деликатес, а не като на базата на хранене.

Правилното хранене и спорт

Тези фактори сам не работят без цялостен подход никога не може да достигне целта. Само комбиниране на правилно хранене и спорт, можете да постигнете желаните резултати.

Важно е да се знае, че здравословното хранене - не е само ограничаване на сладки, нишестени храни, полуфабрикати. Основното нещо - липсата на голям дефицит на калории и по-добро съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната. Има приложения за използване на отчитане на броя на калории, за да им разбива на хранителни вещества. Минималният брой калории за обикновения човек - 1300 ккал, от които бели - 100 г, мазнини - 60 г, въглехидрати - 300 гр В спорта броят им се увеличава до 1800.

А здравословна диета и упражнения стая не са в състояние само да се даде форма мечти, но и дълго време да се запази красотата и младостта. Физическата активност спомага за освобождаването на хормони, които подобряват физическото и психическото здраве, но това е невъзможно без правилно хранене. При желание, нискокалорична отслабнете, при ескалацията на мускулни - се увеличава.

Характеристики на храна на кардио

Сърдечно се използва за увеличаване на издръжливостта и отслабване на тялото. Може да се извършва отделно в следобедните часове или след силова тренировка.

Съществува мит, че сутрин кардио е по-ефективен за загуба на мазнини, но експериментите не са показани. Желанието за бързи резултати може да се отрази отрицателно върху здравето. Hungry кардио не се препоръчва, поради високото натоварване на сърдечния мускул и изгаряне заедно с мазнината. За да се предотврати загуба на мускулна сутрин се препоръчва използването на 2-3 бели яйца или 6 капсули на БМА.

Ако обучение издръжливост, че е необходимо да се използват бързи въглехидрати. Това може да е гейнър, банан или сок или коктейл от трите продукта.

Ако целта - загуба на тегло, след тренировка напитка трябва да се яде протеин или протеин двойка. Това се дължи на значително консумацията на енергия и необходимостта да го възстановите. Ядене - един час. Ако не е необходимо, за да отслабнете, ограничения в използването на въглехидрати след тренировка там (което не означава, неконтролирани хранителни сладкиши).

Хранене навици при силова тренировка

Сила обучение изискват получаване на бавни въглехидрати за 2 часа преди тренировка. Протеинът е необходимо също така се препоръчва за запазването на мускулната протеин да се използва преди и след тренировка. Бързи въглехидрати след тренировка допринасят за добър растеж на мускулите. Дори и за да намалите теглото си, трябва да се консумирането им веднага след тренировка.

Ястията в игра в залата трябва да бъдат пълни и балансирани. Той определя дали очаквания резултат се постига или не. Пренебрегването след тренировка хранене, можете да получите плачевен резултат: поради липса на храна на тялото, ще се съборят собствената си мускули. Първо на всички мускули, само тогава мазнини.

Преди да си легнете е важно да се използват бавни протеини за опазване и възстановяване на мускулна маса. Тя може да бъде извара или казеин. Изварата не трябва да се обезмаслено, се нуждаем от съдържанието на мазнини нормален размер на 5%.

Вода в областта на спорта

Питейна вода е много важно в спорта. Дехидратацията е опасна за здравето, тя е заплашена с дълъг висококачествено обучение.

Нормата на използването на вода - 1-2 литра на ден. По време на тренировка за час, за да се изпари и след това се отделя в около 1 литър вода. Попълване водно-солевия баланс на организма е необходимо за по-комфортно усещане и до по-малко умора. Доказано е, че при използването на вода по време на тренировка сесия трае по-дълго и резултати за ефикасност. Ако по време на тренировка трябва да се пият само няколко глътки, след това, след като можете да запълни целия обем на отработено течност.

По време на дългата интензивно обучение разрешава използването на вода с мед, за да се запази издръжливостта на организма. Продажбата е напитка за спортисти с допълнителни минерали и добавки. Може да се използва за дълго кардио издръжливост, както и кратко за намаляване на теглото. Той няма захар. Преди да си купите трябва да прочетете внимателно състава.

Продукти за хранене

Абсолютно всички природни продукти са подходящи за подходяща диета с умерено или ограничено потребление. По-долу е здравословна диета пирамида.

Бързо протеинови източници са месо, яйчен белтък. Бавно - извара. Растителни протеини (те са бавни въглехидрати) - боб. Също така тя е на всички зърнени храни, тестени изделия от твърда. Бързи въглехидрати - плодове. Мазнини - мазна риба, растително масло, ядки. Пресни зеленчуци - влакна, то варен бързи въглехидрати, който следва да бъде ограничен за използване.

Всички тези храни трябва да се консумират на дневна база, а след това тялото ще бъде здрав и млад. И без депресия и умора не се страхува, ако тази сила, когато се прави във фитнес залата.

Дневната диета и хранене на здравия човек

Ние представляваме приблизителната диета. Таблица режим на деня по време на хранене, за да ви помогне.

Рецепти полезни, прости ястия без топлинна обработка

Храни за правилното хранене са много разнообразни, може да се готви нещо. Колкото и банално мариновани пилешки гърди с пресни зеленчуци в тънка питка - вкусна и здравословна закуска. Има по-интересни рецепти за здравословни ястия, което позволява да яде вкусна и здравословна.

Въглехидрати бар за закуска след тренировка. В тиган до сухо овесена каша (100 д), се добавя една супена лъжица мед, 2 супени лъжици. л. какао 2 супени лъжици. л. сушени плодове (по-рано смлян смесител). Всички микс и образуват бар. Той е добър заместител на високи въглехидрати спортна храна класове във фитнес залата.

Суфле бита с подсладител протеини. 4 бита протеин добавя постепенно към разтваря желатин. Масата се излива в леярска форма и се поставя в хладилник. След 2 часа, че е възможно да се отстрани суфле покритие естествен шоколад разтопено, смачкани ядки. Този прост десерт да запази фигурата и ще оценят голям вкус. Заместители на захар, за да се включат не е необходимо, използването им е разрешено само в крайни случаи. По-добре е да се яде достатъчно въглехидрати храни, докато захарта не е желателно.

Сладки за следобеден чай. Нуждаете се от: сирене, какао, ядки, подсладител. Всичко се смесва и се охлажда в хладилник. Масата може да добавите фибри, което ще направи рецептата още по-полезен. Вместо това, можете да сложите какао ароматизирана протеин с любимия си вкус. Тази вечер десерт положително въздействие върху фигурата.

Полезни сладкиши

Начало полезен хляб е задължително за хората, които се грижат за тяхното здраве. Неговият състав: целулоза, ръж трици, 1/4 от ръжено брашно, любимите подправки, малко масло, мая, сол. Всички микс, отдаване под наем на тестото да втаса, изложи във форма. Пече във фурна на слаб огън за около час. Полезна пресен хляб е готова.

Тиква-сирене кифли. Състав: извара - 200 гр тиква - 500 гр Яйца - 4 бр, тиквени семки, захар на вкус .. Всички натрошен смесител (с изключение на семена) се поставя във форма и се пече в пещ при 200⁰С за един час. Дърпане на формуляра, трябва да се отдели утайка да се охлади добре, а след това просто изрежете и поставете формата. Той е много лек и деликатен.

Ястията в игра в залата не трябва да бъде беден, в противен случай може да има слабост, депресия, болест. Правейки спорт, ние не трябва да забравяме значението на правилното хранене. Само яде вкусна и здравословна, можете да постигнете желаните резултати и не се откаже от всичко по средата.