Какво да ядем, за растежа на мускулите?

Видео: Топ 10 храни за мускулен растеж

красив атлетично телосложение с добри обеми на мускулите винаги е привличала вниманието на другите, и причинени много завистливи въздишки и възгласи - "Това ще ми бъде орган!" Въпреки това, много хора не разбират, че да направи мускулите растат, не е достатъчно просто да стиснете бара, извити щанги, или да извършва каквито и да било други упражнения. е висококачествена храна с един от лидерите в предоставянето на процеса на растежа на мускулите.

Всички хора, които участват в спортове, рано или късно се питат: "Какво да ядем, за мускулния растеж?". Една от най-основните хранителни вещества, необходими за растежа на тъканите мускулната система тяло са протеини. Като структурен елемент на мускулните протеини и техните компоненти - аминокиселини действат като основните източници за синтеза на мускулната тъкан.

Опитвайки се да се увеличи обема на мускулите, спортисти увеличават своето потребление на протеин храна. Въпреки това, изолирано увеличение на количеството на протеин в храната може да доведе до растеж на мускулите. И така, какво да се яде за растежа на мускулите? В допълнение към протеини трябва да се увеличи количеството на консумираната храна с въглехидрати - основните източници на енергия за тренировки.

Естествено е, че, за мускулите е необходим растеж да се увеличи интензивността на тренировка. Поради това е заедно с увеличаването на специфичното тегло на консумираната трябва да се увеличава протеин и високи компоненти въглехидратни храни. Въпреки това, следва да се отбележи, че въглехидратите не трябва да бъде бързо използваема (сладки и брашнени продукти).

Основните продукти за мускулния растеж - високо съдържание на протеини (разнообразие от месо, сирене и други млечни продукти).

Какво е нужно е там мускулен растеж? Какви храни са най-добре да се яде?

Сред месните продукти трябва да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини сортове - говеждо месо, пиле. Трябва да се ограничи яденето на свинско месо. Между производните на млечен продукт, съдържащ голямо количество протеин е сирене. Сред компонентите на централите с храна с високо съдържание на протеин, Заслужава да се отбележи боб и боб.

Въглехидратите са необходими като източник на енергия, най-добре е да получите различни зърнени зърнени храни - ориз, елда и овесени ядки.

Що се отнася до мазнини, много силно се препоръчва да се намали обемът на количеството на храната, но това не е съвсем вярно, защото мазнините са важни компоненти на храната, които са не само източници на енергия, но и единственият източник на приходи в тялото мастноразтворими витамини (A, D, Е, К).

Видео: Как да се подготвите нощта яде за растежа на мускулите? Как да се хранят през нощта, за да настроите тегло

Сред мазнини, които могат да намалят консумацията на животински мазнини е да се осигури, но броят на хранителни растителни мазнини не трябва да бъде намалена.

Какво да ядем, за мускулния растеж по отношение на хранителните добавки. Всеки спортист знае, че увеличаване на мускулната маса без консумация на различни добавки (аминокиселини, протеини, протеин-въглехидратни смеси) почти невъзможно. Мускулен растеж ще се случи без тях, ако прекарвате с висока интензивност тренировка, ефективно и адекватно подхранена и дава необходимата останалата част да се възстанови растежа на тялото и мускулите под формата на сън (най-малко осем - девет часа). В момента, обаче, изпълнява всички тези условия е доста трудно. Ето защо е необходимо да се получи допълнителни концентрати (протеини) и лесно смилаеми (аа) хранителни вещества.

В отговор на въпрос "това е, за растежа на мускулите?"Заслужава да се отбележи, че е протеин-въглехидратна смес (или креатин) е по-подходящ за масово набиране. Аминокиселините - са от съществено значение за бързото възстановяване на намалена концентрацията на протеина в кръвта след упражнение, което е активно анаболните процеси в мускулната тъкан. Протеини (високи продукти маса фракция протеин) компенсира недостатъците в приема на храна, т.е. те се използват в случаите, когато не съществува възможност "право да ядат" в момента.

По този начин, на продуктите за растежа на мускулите са много разнообразни и могат да бъдат представени както физически, така и различни добавки към храната.