Ние изучаваме списъка с протеинови храни и да се изгради въз основа на нея здравословна диета

Дневната човешкото хранене трябва да включва определено количество белтъчини, мазнини и въглехидрати. Това зависи от възраст, пол, физическа активност, съотношението на височината и теглото, както и цели - да отслабнете, да се възстанови, увеличаване на мускулната маса и така нататък. В този случай, по-голямата част от продуктите съдържат достатъчно (или дори много) на въглехидрати, мазнини и често. Протеините са същите, които са градивните материали на тялото, няма никаква храна в правилното количество за организма. Ние предлагаме да учат в списъка на протеини храни и да го включват в диетата си по няколко пъти на ден.

Протеините в животински продукти

Какви продукти може да се нарече протеин? Тези, в който количеството (в грамове или процент) протеин преобладава в сравнение с други елементи. Това е преди всичко постно месо и разнообразие от морски дарове: пилешки гърди, телешко, пуешко, риба треска, сьомга, сьомга и други червена риба, скариди, калмари. Освен това има и други продукти от животински произход: яйца, извара, сирене, прясно и кисело мляко. Някои смятат погрешно, че списъкът белтъчна храна ограничено до млечни и месни продукти.

растителни протеини и ползите от него

Тя е много по-лесно за храносмилане и се абсорбира по-добре зеленчук продукти, съдържащи протеин. Избройте много от тях: житни и бобови култури (елда, нахут, боб, грах), тофу "тофу"И ядки. Леща съдържа приблизително същото количество на протеин като месо и морски дарове - около 25 грама на 100 грама продукт. Качеството на това е много по-висока поради legkousvoyaemosti. Така че да се мисли, че отказването месо, човек не разполага с този важен елемент, е погрешна. Тя е само важно да направят правилния хранителен режим и да включва по няколко пъти на седмица, риба и морски дарове от техните менюта.

Защо да отслабнете по-добре на протеини?

Нека поговорим за това как можете да отслабнете чрез намаляване на количеството на въглехидратите и мазнините, яде предимно белтъчни продукти. Фактът, че източникът на мастните депа са само въглехидрати от храната, която отиде в производството на енергия, както и превишението "урежда" в кръста и бедрата. В този случай, те насищат по-лошо от белите, което означава, че след консумация на овесена каша, паста или някои сладкиши, ще започнете да се чувствате гладни-рано, отколкото ако ухапване от пилешки гърди със зеленчуци или сирене. На разграждане на протеини прекарва повече енергия, което намалява разликата между приема и изразходваните калории. Създаване на техния дефицит (когато се хранят по-малко, отколкото е прекарал), започваме процеса на изгаряне на мазнини. Именно на този принцип и да се основава на протеини диета. Таблица одобрени продукти включват тези, които съдържат протеин максимални и минимални количества въглехидрати и мазнини.

Видео: Здраве

Компетентен подход към протеин меню

Видео: Йога Основи тренировка от подхождам в 90 Кои мускули трябва да бъдат обучени за дълго време е на краката си

Важно е правилно да се обърне към подготовката на протеини диета диета. Напълно изключва въглехидрати е невъзможно, тъй като това ще създаде голямо натоварване на черния дроб и на целия организъм. може да започне "кетоза" - хранително отравяне храносмилането на протеините, които ще доведат до сериозни последици. Най-добре е да напусне менюто сложни въглехидрати. Така че, на сутринта, яде малко елда или ориз овесена каша, каша от водата и след вечеря напитките, включени в списъка на протеини храни по-горе (риба, морски дарове, постно месо, яйчен белтък и извара) с без скорбяла зеленчуци (краставици, домати, карфиол, тиква, зелени). Придържайки се към диета в комбинация с упражнения, вие бързо ще доведе тялото си в перфектна форма.

Какво да ядем след диетата?

Поддържа резултатът може да бъде въз основа на следния принцип. Яжте зърнени закуски, плодове, кисело мляко. Всеки обяд и вечеря трябва да включва 150-200 грама от продукта, включени в списъка на протеини храни, както и на част (около размера на юмрук) въглехидрати, за да изберете от: някои зърнени култури, Паста от твърда пшеница, задушени зеленчуци, прясна зеленчукова салата, зеленчуци на скара, много зеленина. Това ще ви позволи винаги да погледнете "пет плюс" и да си позволите време на време малко слабост под формата на шоколадови бонбони, сладолед, малко парче торта, както и други любими хора, но не и много полезни предложения.