Какво е най-правилното хранене на спортисти?

Балансът на енергия в човешкия организъм директно зависи от две противоположни процеси, които се случват в същото време - за акумулиране на енергия и дебит. При здрав организъм, тези процеси са в равновесие, но при спортисти, поради енергийната интензивност на физическа активност, разходите за енергия ескалират. Следователно, не може да има енергиен дисбаланс, придружен от изтощение. Има две решения на този проблем: първата - да се намали количеството на физическата активност, а вторият - да се увеличи притока на енергия чрез право балансиран режим на хранене.

правилен храна за спортисти Тя включва няколко допълнителни изисквания:

• яденето режим;
• качествен състав на храната;
• количествен състав на храната;
• Коефициент на храносмилането.

Значение хранене режим

Трябва да се отбележи, че за всички обичайните три пъти хранене на не предоставя на атлета достатъчно количество строителни материали и енергия за анаболни процеси. Целесъобразно да се увеличи броят на храненията до пет или дори шест пъти на ден, може да се яде, дори и през нощта. Но трябва да се помни, че повечето от нуждите от хранителни пада на обяд и вечеря. Еднократното приемане на големи количества храна не е позволено, това води до невъзможност да се качество на обучението.

Най-качествения състав на храната и нейния безспорен значението

Съставът на храната по отношение на нейното качество се регулира индивидуално, всичко зависи от спорта, броят на физическа активност и физически характеристики на човека. Но се, че тя може, правилното хранене спортисти трябва да отговарят на следната формула: 30% протеини, 10% мазнини, 60% въглехидрати.

Видео: Хранене = перфектно тяло. Как да се хранят през целия ден? Правилното домашно приготвена храна. Какво е това?

протеини безопасно да се нарече основните градивни елементи на всички биологични структури. Нещо повече, някои протеини функционират като хормони и растежни фактори. Основният източник на протеин - продукти от животински произход (яйца, млечни продукти, постно месо, риба) и зеленчуци (хляб, зърнени храни, боб) произход.

Силови атлети също е свързано с поемане на специфични добавки, които могат да компенсират липсата на протеин. Сред тях, играят важна роля протеинови шейкове. Най-ефективните са базирани коктейли суроватъчен протеин тъй като те лесно се разгражда и съдържа пълен набор от аминокиселини.

Видео: Денис Semenihin вечеря спортист. правилното хранене

мазнини са градивните елементи на всички клетки мембрани. растителни мазнини усвоява много по-лесно, отколкото животните, тъй като те съдържат много наситени мастни киселини. животински мазнини, богати на витамин А и зеленчуци вече съдържат витамин Е. оптимална комбинация от растителни и животински мазнини - 1: 3.

Друг източник на мазнини може да бъде различни видове растителни масла, ядки, крем, на черния дроб. Но спортисти от мазнини трябва да се изхвърли.

делът въглехидрати На него се пада по-голямата част от диетата, тъй като те са в основата на процеса на енергийния метаболизъм. Въпреки това, излишъкът от въглехидрати се превръща в мазнини и е депозиран под кожата. За да се избегне това, трябва да се изгради силата на спортисти по такъв начин да се намали количеството на лесно смилаеми въглехидрати (сладкиши, захар, мед), и да се даде предимство на въглехидрати, разпадането на който тялото използва повече енергия (черен хляб, зеленчуци и плодове).

Наред с другите неща, диетата на спортистите трябва да осигури правилното метаболизъм, и не е достатъчно да се направи, без да витамини и минерали. Тяхната източник може да бъде плодове, зеленчуци, витамини и минерални добавки и добавки.

Видео: закуска, обяд и вечеря спортист. Изгаря мазнините и да наемат мускулна маса. Здравословна храна.

Ежедневно количество вода трябва да бъде не по-малко от 2.5 литра, това зависи от интензивността на физическата активност.

Количественият състав и коефициента на храносмилането

Видео: Правилното хранене за спортисти и не само. Александър Барбашин

Количеството храна може да се брои поотделно с помощта на специални таблици. Диета състав варира в зависимост от начина на обучение. Но процентът на усвояване варира в зависимост от вида на продуктите. Правилно варени храни се усвояват по-добре от сурови.

В заключение, ние не трябва да се пренебрегва съветите по-горе за правилното хранене на спортисти - е 50% от успеха.