Колко протеин в извара, месо и риба

И така, кой и защо е протеин, който е в основата на правилното и здравословно хранене? Например, за спортисти е основна съставка, която допринася за растежа на мускулите. Хората, които не са включени в спорта трудно, протеинът поддържа тялото в добра форма. За постоянно отслабване дами се нуждаят от нея, за да издържат теглото. За деца и юноши - строителен материал, който се използва за активна растеж и развитие. освен това на протеини засилване на имунитета, участва във формирането на жизнено важни връзки и ще допринесе за усвояването на витамини, минерали, въглехидрати и мазнини.

Изчисляване на броя на протеин-съдържащи храни

За разлика от въглехидрати и мазнини, протеини, не са в състояние да се натрупват в организма. Но средният процент на дневната консумация за здрав възрастен човек е 60-70 грама (това е със скорост от 1 грам до 1 кг. Тегло). Отслабване на тялото (по време на заболяване или след) е необходимо да се увеличи количеството на консумирана от половината протеин, тоест, от 100 до 120 грама на ден, а за специална диета, която е предписана в някои случаи тези цифри увеличение до 130 или повече грама. Ето защо е важно да се организира правилно храната: протеина трябва да въведете необходимата сума всеки ден. Погрижи се за него.

Богати на протеини природни продукти не е много, така че те са сравнително лесни за запомняне. Ние няма да се опише с грам като протеин в извара, месо или риба - всякакъв вид и род от тези продукти има своя собствена стойност на този елемент. Ние просто се изброят и да ги опишете накратко.

основните източник на протеини е месото: телешко или говеждо, агнешко, заешко. Богат на този елемент, и свинско месо, но от гледна точка на неговото съдържание на мазнини е по-добре да го изключат от диетата. При избора на продукти, обърнете внимание на начина на тяхното приготвяне. Например, колбаси, пушени повече вреда, отколкото полза. И ги наричаме източник на протеини, едва ли е възможно. Но домашни птици, като пиле, гъска или патица, перфектно попълване на запасите от този елемент в тялото си

Риба има втората най-високо съдържание на протеини. Доста от него в месо херинга, пъстърва, сьомгата, рибата тон, писия. Други морски дарове като скариди, раци или омари, също са пълни с този елемент. В използването на такава храна е също така да се обръща внимание на метода си на приготвяне: пушена риба никаква полза, но варени или печени, а не само полезни, но и нискокалорична.

Колко протеин в извара и други млечни продукти

Млечните продукти са много полезни за човешкия организъм: те насърчават правилното храносмилане и са източник на калций. Този списък се отнася за мляко, сметана, кисело мляко, кисело мляко. Но в нито един от тях не съдържа този елемент толкова протеини в изварата. сред млечни продукти продукти той държи първенството за съдържанието на тази микроелемент. Тази храна се препоръчва да се пие с пресни плодове: това е този тандем ще донесе максимална полза за организма. Особено внимание следва да се обърне на твърдо сирене и сиренето. В състава му принадлежат към неутрална група, но съдържанието на протеин в тях варира от 5%. Ето защо, ниско съдържание на мазнини продукти сирене трябва да присъстват в диетата си най-малко 2 пъти седмично.

Протеин - това е може би единственият микроелемент, който не може да се получи, като минерални и витаминни комплекси. Единственият начин за попълване на тези запаси в организма - естествени продукти, които го съдържат. Така че не забравяйте, колко протеин в извара, яйца, месо и риба, както и да използват тези познания в полза на себе си и другите.