Как да приемате протеин

Видео: Как да се протеин за мускулна печалба [Как да се пие протеин Kit]

Много начинаещи спортисти, които искат да наддават на тегло бързо, чудейки се как да се вземат протеин, дали вредни тя е за тялото, и това, което по-добре да изберете за ценовата мач на качеството? Въпросът е наистина, наистина много.

Видео: Как да си направим протеина за набор на мускулна маса

Да започнем с най-важното, какво е протеин. Протеин - Протеинът е. Протеини - са сложни химически съединения, които правят кожата, коса, нокти, мускули, сухожилия, и така човека Ако искате да се увеличи мускулната маса, изграждане на издръжливост и сила, а след това на интензивно обучение просто трябва да се консумират 2 гр протеин на 1 кг телесно тегло на ден, или дори малко повече. Въпросът е, как да се протеин, грижи за всеки спортист.

За да добавите към диетата на мляко, яйца, сирене, риба, пиле, елда. Всички тези продукти са богати на протеин. Но много често се случва, че спортистите не е възможно да се яде точното количество храна, така че с тежки обучение, с цел развитие на мускулна маса, можете да използвате спортни добавки, като допълнение към основната диета.

Протеинови добавки помагат на мускулите се възстановяват по-бързо и по-добри, и да им осигуряват необходимите градивни елементи за интензивен растеж на мускулите. В допълнение, добавки могат да помогнат за спортисти опит в работата на облекчение. Тези, които вече имат голяма мускулна маса и искате да получите мускули облекчение да се прибегне до специална диета. Тя се нарича "тяло сушене". Това е необходимо, за да се намали количеството на подкожна мастна тъкан, мазнината от диетата е необходимо да се премахне напълно въглехидратите силно намалени, но протеинът трябва да се яде по-голямо количество, за да се запази съществуващата мускулна маса. Много често младите спортисти не знаят какво се съдържа протеин и да започне да се използва всичко. В същото време, ако те не успеят да заредите голям брой протеини от естествена храна, те също могат да се възползват от добавката. Мнозина се чудят как да се протеин, както ще обясня по-долу.

Протеинови добавки произвеждат предимно от мляко. Суроватъчните протеини казеин - всички различни видове млечни протеини. При производството на спортното хранене, с помощта на специални методи на мляко се откроява чист протеин, и се отделя всички други ненужни компоненти. Необходимо е също така понякога се използва яйчен белтък - е много добър и висок клас добавки, но цената им е много по-висока от добавки, приготвени на основата на мляко. В спорта евтини добавки обикновено използвани соеви протеини и химически "отпадъци", като например консерванти, оцветители, подсладители и ароматизатори.

За да изберете правилните спортни добавки, е необходимо на първо място, обърнете внимание на състава. Най-добрите добавки са тези, които са изработени от мляко и яйчен протеин, но тъй като последните са доста скъпи, по-добре е да изберете първия. На второ място, в областта на спорта хранене не трябва да присъстват соеви протеини. На трето място, спортна храна най-добре да изберем най-известните американски и европейски марки. На четвърто място, това е много важно да се обърне внимание на процента на протеин в сместа, толкова по-висок процент, толкова по-добре.

Как да приемате протеин? Този въпрос се интересува от почти всички начинаещи. Това трябва да бъде взето в партиди от около 30-60 грама, в зависимост от теглото на бетонното тяло. Използвайте спортни добавки като допълнително хранене 1-2 пъти на ден между храненията или през нощта.

Видео: Какво е протеин и как да го вземе?

протеин прием - това не е непременно мярка, но само помощно средство за да ви помогне в работата си по създаването на необходимата тялото облекчение. Най-важното е, че преди тяхното използване, се консултирайте с лекар.