Принципът на закаляване на организма. Втвърдяване: видове, принципи, инструменти и техники

Въпросът за подобряване на защитните сили на човешкото тяло е в основата на почти всички в света на медицината. Принципът е система, закаляване практики влияят върху естествените фактори на околната среда върху организма. Ако смятате, че лекарите, резултатът щеше да бъде лице с висока степен на устойчивост на неблагоприятни фактори. Преди повече от хиляда години, Авицена, включени в практическото главата на своя "Canon по медицина" за закаляване. Той предложи новородени за къпане в студена вода, както и да се подготвят за туристи деликатния начин в горещата пустиня и зимата снежната буря.

Заслужил принцип на отвръщане и в Русия: монахът Нестор пише за това как бебетата са плаващи във ваната и потопени в дупката! Закаляване процедура се извършва през първите 4-6 седмици от живота си, а след това се повтаря и в случаите на заболявания. Yakutia народи Препоръчваме кърпи за сняг децата от раждането, както и представители на бялата раса - да се излива в ледена вода.

Вече съвременни лекари проучват хигиенни принципи втвърдяване потвърждават, че тези процедури увеличават съпротивлението на човешкото тяло в най-различни настинки и инфекциозни заболявания. По този начин, процедурата за закаляване - е мощен лечебен инструмент, свободно дадено ни от природата.

Хигиенни принципи на втвърдяване

Основната заповедта на Хипократовата "да не се вреди" е вярно не само в класическия медицинска практика, но и за закаляване процедури. Ето защо не трябва сляпо следват модата за здравословен начин на живот и работа гмуркане в дупка неподготвен човек. Не забравяйте, че всяко човешко тяло е уникален, така че преди да започнете да втвърди, е необходимо да се избере метода, който ще се изчислява въз основа на вашите индивидуални обстоятелства. За да направите това, което трябва да знаете какво принадлежи към основните хигиенни принципи на втвърдяване.

Първото проучване на реакцията на собствен закаляване на организма, а в действителност да се подчертае фактори. Когато се потапя в студена вода първо кожата си бледнее (това се дължи на намаляване на кръвоносните съдове), след това червените (съдове се разширяват) и накрая се превръща в синьо (което показва липсата на тонус на гладката мускулатура на кръвоносните съдове), което води до усещане за хлад. Първата реакция се нарича слабите - това не е достатъчно за появата на ефекта на втвърдяване. Втората реакция - средната стойност, тя е и трябва, като прекомерна реакция на тялото предотвратява процеса на адаптация.

Въз основа на това, основните принципи на закаляване, включват:

• Психологическа подготовка. Обработва терморегулацията на човешкото тяло, неговата имунна реакция зависи от психологическата нагласа. Така че, ако смятате, че да си в студена вода, трябва незабавно да се разболее, така да бъде!
• Sistematichnost.Zakalivanie - това не е процедура, която от време на време може да се извърши. В този случай е по-добре да не се започва най-малко! Оптимално провежда закаляване трябва да бъде ежедневно. Дългосрочните паузи (2-3 седмици) ще повлияе негативно на всички ваши усилия и полза.
• Принципът на пулсираща топлина. Най-честата причина за настинки е рязък спад температура. По този начин, вашия основен проблем - тя не се потопите в максимално на студена вода, и прехода от гореща до студена вода. Всеки път, трябва да се увеличи обхвата на температурните стойности.
• Постепенно. Втвърдяването може да бъде представен като максимално ниска температура влияние или като ефекта на ниските температури по време на дълъг период от време. Трябва да започне да намалява през температура (да речем, 15 ° С в продължение на 1 минута), а втората процедура, която плащате повече внимание на времето на експозиция (15 ° С в продължение на 5 минути), трети път при понижаване на температурата отново (13 градуса за 1 минута ), и т.н.
• Индивидуален подход. Този важен принцип на втвърдяването се основава на факта, че всеки човек има обичайното си реакция: някой трябва да започне процедурата, до 15 ° С, и да ги отведе до 3-5 ° С, а другият - от 20 ° C до 10 ° C.
• Сложността. Известно е, че различните части на тялото имат различни нива на чувствителност към температурни промени. В допълнение, вода, въздух и други елементи имат различни охлаждащ ефект върху тялото.
• В допълнение към хигиенни принципи да включва и принципа на отвръщане оптимални процедури дозиране (като се вземат предвид възрастта и физиологични характеристики) и гъвкавост (втвърдяване може да започне по всяко време на годината и при всякакви метеорологични условия).

закаляване средства

Странното е, но основното средство на втвърдяване е достъпна за всяко заинтересовано лице. За да мобилизира защитните сили на организма да се поддържа достатъчно постоянна температура стая при 18 ° С Това осигурява постоянно ниво на температурата тонус на скелетната мускулатура на и поддържа активността на кората на главния мозък. Когато температурата в помещението се прегряване тялото започва латентна процес изпотяване.

Също така би било полезно промивка, облекло, според най-новите метеорологични условия и така нататък. Тези мерки представляват общо втвърдяване. Принципи и втвърдяване средства позволяват да се запази тялото в добра форма и да осигури средна степен на устойчивост към инфекции.

За да се поддържа постоянно високо имунитет общо втвърдяване често са недостатъчни. Местна втвърдяване включва въздействието върху местните области на тялото, най-вече на ръцете и краката. На тези повърхности са много температура, сетивен и рефлексни зони стимулиране на която има положително влияние върху общото състояние на организма.

Полезни съвети:

• Измийте ръцете си със студена вода.
• Не бързайте да се носят ръкавици с първите признаци на охлаждане.
• Често ходя бос (в апартамента, на корт, плажен, трева, а дори и сняг).

Принципи и методи на закаляване

В зависимост от избраните процедури, има няколко метода за втвърдяване: aerozakalivanie (ако приемем, въздушни бани), хелиотерапия (слънчева светлина), втвърдяване на водата (което не винаги е много ниски температури), както и някои други, които са по-рядко срещани в практиката в Европа и страните от ОНД. Всеки от тези методи има своите предимства и недостатъци, както и нюанси на приложение и противопоказания.

Видео: Втвърдяване на организма

отвръщане на въздуха

Въздушни бани отдавна са считани за отлично средство за укрепване на имунната система на хора, независимо от тяхната възраст и здравословно състояние. Принципът на темпериране въздух е, че масите въздушни определена температура имат комплекс ефект върху цялата повърхност на човешкото тяло.

Започнете, като въздушни бани, експертите препоръчват в проветриво помещение в покой или в движение, за да освободи тялото от дрехите. В първата температура на въздуха трябва да бъде 15-20 ° С в продължение на 20-30 минути. Ако смятате, втрисане, не трябва да спира процедурата - да отнеме няколко енергични движения на ръцете, краката, торса. С течение на времето с цел понижаване на температурата до 10-12 ° С и да се приведат времето на експозиция до 2 часа. Вземете въздушни бани по-добре на сутринта, за да ги комбинирате с гимнастика.

След седмица на редовно лечение ще усетите подобрение на сърдечно-съдовата система на терморегулация. Още повече, че благоприятният ефект ще окажат въздействие върху нервната система - няма да има смелост, баланс, спи по-добре.

отвръщане вода

Водата е може би най-популярните средства за закаляване, а често и само един. Така че, много хора решават да втвърдяване, незабавно да започне да се излива ледена вода, в крайна сметка се получи в най-добрия случай от настинки. Основни хигиенни принципи втвърдяване се каже, че човек трябва да започне постепенно, като се вземат предвид индивидуалните особености на тялото ви. Започнете с фрикция на тялото с мокра кърпа, а след промивка и едва след това можете да се опитате да се потопите в ледена дупка.

Полезни съвети:

• Преди да получи лечение, водни трябва загрейте тялото упражнения.
• Не се опитвайте да удължи времето на престой в студена вода, по-добре постепенно да се намали температурата.
• Температурата на въздуха не трябва да бъде по-ниска от 18 ° С в началото на втвърдяването.
• Най-доброто време за втвърдяване - ранните сутрешни часове след събуждане.

Root закаляване по-добре в края на лятото - началото на есента с температура на водата от 30-35 ° C. И последвано от понижаване на температурата с 1 ° С след 3-5 дни на дневни процедури.

Първият етап втвърдяване е обтриване с влажна кърпа. по този начин водата трябва да бъде топло, температурата на въздуха не по-ниска от 20-25 ° С, и процедурата не трябва да надвишава 5 минути.

След 2-3 седмици, можете да започнете да загаси. Но имайте предвид, че хората с сърдечно-съдови заболявания, както и за лица на възраст над 60 години, такава процедура е противопоказано. Трябва да започне изливане температура на водата около 30 ° С в продължение на 3-5 минути. Тогава ще трябва да търка кожата с груба кърпа към светлина зачервяване. Между другото, тя подобрява циркулацията на кръвта в кожата, което води до унищожаване на целулит, стрии и подкожна мастна тъкан, а също така играе ролята на качеството на пилинг. Когато тялото привиква към ефектите на студена вода, опитайте се да се движат на чист въздух и да продължи налива там.

През зимата, със значително намаляване на температурата на въздуха на открито воден пристъпи към процедури в банята. Трябва да започне отново с температура около 30 ° С, на периода на експозиция на 1-2 минути.

Друга популярна вид закаляване - един душове. Той взема предвид както физическата и морална умора, освежава. В зависимост от общата закалени температурен интервал тялото може да бъде от 5 до 20 ° С

Принципите също включват комбиниране на темпериране и умерени. Например, можете да комбинирате вода охлаждане, въздух и слънце, потапяне в открити води. Но, разбира се, не трябва да забравяме за хигиена: водоем, трябва да отговарят на стандартите за здравето.

Зимни плуване, като начин за закаляване

С този вид втвърдяване свързан с най-много митове и предизвикателства, както и аварии и настинки. Въпреки това, не е толкова дявол, както той е боядисан! Когато правилно и зимно плуване ще засили имунната система и нервната система, повишаване на ефективността. Но не забравяйте, че това закаляване има някои сериозни противопоказания:

• остро и хронично инфекциозно заболяване;
• сърдечно-съдови заболявания;
• болести на нервната система;
• всички форми на туберкулоза.

Ако ние внимателно наблюдаваме всички принципи на втвърдяване, няма проблем. Първо, вие трябва да започнете не в Богоявление студове, и октомври. Преди потапяне да направи лесна тренировка, вие се затопли. Останете във водата трябва да се намали до минимум - и веднага потъна тръгне. Тогава втрива тялото с кърпа, бързо се облече и отново лесна тренировка.

Зимни плуване е противопоказано комбинация с алкохол, но е идеален за горещ чай. Ако вече сте гуру в областта на зимата плуване, преминете към следващата стъпка - триене сняг. След като получава шепа сняг, енергични движения трие само (!) В горната половина на тялото.

втвърдяване топлина

Не само ниските температури са стресови за организма. За топлина Необходимо е също така да бъде в състояние да се адаптират, както и студено. Основните и почти единственото средство за закаляване на топлината - това е сауна или вана. Принципи, инструменти и методи са подобни на втвърдяване топлина студено втвърдяване.

Но ефектът от отвръщане лечение баня много по-разнообразна: отстраняване на токсини и подмладяване на цялото тяло и кожата по-специално за лечение на заболявания на ставите, укрепване на имунната система, лечението на хронични респираторни заболявания, премахването на сърдечносъдови патологии, нормализиране на кръвно налягане, повишаване на тонуса на нервната система, и др. И Баня - от голяма полза за намаляване на теглото.

Терапия и закаляване ефект зависи от типа на баня, който сте избрали. Руски (влажен) баня е комбинация от висока влажност и ниска температура. Оптималното време в присъствието на пара - 10 минути. Ефектът ще увеличи традиционен масаж баня метла. Но не забравяйте, че тази процедура е противопоказан за хора с ендокринни заболявания и заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Финландска сауна - по-висока температура, но с ниска влажност. Нейното влияние върху организма много по-мек, по-малко противопоказания и последиците за здравето, по-специално закаляване, практически еднакви руска баня.

Видео: Как да се увеличи имунитета Тамир

Полезен съвет:

• След сауната задължително да бъде студен душ или се потопите в хладно басейн с вода - тялото ви ще ви каже "благодаря".

закаляване на слънцето

принципи закаляване на организма Те включват сложността на фактори, един от които е ултравиолетовата слънчева радиация. Слънчеви бани започват винаги с отразената светлина, а след това се премести в разпръснати и едва след това може да отнеме директно слънце. Оптимално време - сутрин: 7 - 10 часа в субтропиците, 8 - 11 часа в умерените ширини. процедура Започнете с ранна пролет 10-15 минути, като постепенно се увеличава продължителността им. Също така се опитват да се въздържат от слънчеви бани в диапазона от 2-3 часа от храната. Като се има предвид съдържанието на газ от атмосферата в големи модерни градове, слънчева закаляване в града не е кой да е добър - вие трябва да отидете извън града, или най-малкото да оставите ивица на зелени площи (паркове, площади и т.н.).

Полезни съвети:

• Когато закаляване слънцето не забравяйте за покриване на главата си - не забравяйте да използвате шапка или други шапки.
• Полезно е да съчетаете плаж с леки упражнения.

Обърнете внимание!

• С всеки вид втвърдяване не могат да се комбинират с алкохол.
• Въздържане от пушене в диапазона 1-2 часа по процедура охлаждане.
• Като хронично заболяване, се консултирайте с вашия лекар за закаляване.
• Интензивни упражнения ще доведе до намаляване на ефекта и ползите от закаляване процедури.
• Кафе създава допълнителна тежест върху сърдечно-съдовата и нервната системи при втвърдяване.
• Започнете втвърдяване може да бъде от първите дни на живота, но след консултация с педиатър.
• Закаляване дава по-голям ефект върху вашето здраве, ако го комбинирате с здравословен начин на живот.
• Ако по някаква причина сте спрели закаляване процедура, резюме, те трябва да са на по-ранен етап.
• Основни принципи на отвръщане - постепенно и ред - да започнат малък - вентилация, чист въздух и промивка.

И някои от недостатъците

Хората, занимаващи се с физическа подготовка, и демонстрират на всеки ъгъл отличното си здраве и имунитет. Въпреки това, няколко години по-късно ситуацията се променя - и тук те отново са в редиците на обикновените смъртни с постоянна хрема през цялата зима. И така, какво е сделката, ще попитате вие? Толкова е просто - всичко, което трябва да се знае, в умерени количества! Това е едно нещо - втора гмуркане в дупката от време на време (това наистина подобрява имунната система), а съвсем друго - зимата плуване в продължение на няколко минути и фотосесия по бански на фона на снежни преспи. Хипотермията понижава имунитета, спомага за активирането на хронични заболявания и придобиването на нови.

В този случай, това е полезно закаляване? вид принципи и методи на избраните процедури напълно определят ефект върху тялото. Изберете вид, въз основа на състоянието на вашето здраве и физически способности. Вие не трябва да седи с часове с хипертония в сауната или да се потопите в дупката, то е по-мъдро да се налива, слънчеви и въздушни бани.

В допълнение, това е много важно системно - не очаквайте незабавни резултати. Само няколко месеца усилена подготовка, ще забележите, че са станали по-малко вероятно да се разболеят и да се чувстват по-добре. И се опитва да ускори ефекта, най-вероятно само нарани себе си и да останат разочаровани в закаляване на всички.

Принципи на закаляване на децата, не се различават от възрастни, но се опасяват, че наскоро направени майките. Вашето дете не се страхува от проекти и студена вода, докато не започнете да го увивам и по този начин да убие неговия имунитет. Но мярката е необходимо да се знае: Като се има предвид, че децата терморегулаторна система все още не е развит, че не е необходимо да се потопи две седмици трохи в дупката. И, разбира се, преди да започнете да се темперира на детето, се консултирайте със специалист (не винаги това е вашата област педиатър - не всички лекари са в подкрепа на втвърдяване).

Здравните специалисти са съгласни, че втвърдяването - е сложен, разбира се, полезно за здравето процедури, но за да се справят с тях трябва да бъде внимателно и без фанатизъм.

Останете млади и здрави!