Която съдържа витамин D? Най-добрите продукти за здравето на семейството

Всеки човек знае, че витамини за организма е много голям. Витамини регулира работата на всички органи и системи, поддържане нормалната активност. За всеки витамин отделно има концепцията за дневната потребност. Ако дадено лице получава ежедневно изискване на витамини всеки ден, тялото на работата си сто процента. Ако това условие не е изпълнено, след което постепенно се появяват дефицит условия, които се случват в функционални нарушения на органи и системи на човешкото тяло.

Видео: Витамини, храна и грижа за косата с iHerb

За съжаление, както би ни се искало, а не витамини могат да се натрупват за бъдеща употреба. Важно е да се спазват условията на дневния прием на необходимата доза на витамин.

Сред многото вещества, наречени витамини, от съществено значение за лицето играе витамин D. Дневната изискване за това вещество е: за деца и възрастни - 10 мг / sut- за възрастните хора, бременните жени и за различни заболявания - 15 мг / ден. Този витамин е уникален с това, че човек е в състояние да го синтезира сам и да получите заедно с някои храни. Нека да видим, която съдържа витамин D?

Слънчевата светлина - източник на витамин D

Под действието на ултравиолетовите лъчи в кожата започва да се оформя, необходима за нас вещество. И в различни типове кожа и при различни условия на околната среда, витамин D оформен по различен начин. Най-податливи на укрепление светла кожа. Тъмна кожа за производството на същото количество трябва да бъде много по-дълго и слънчева светлина. Състоянието на града чист въздух също играе голяма роля. В замърсените градове слънчева светлина получите по-сложни, и витамин D произвежда в кожата бавно. Най-доброто време за слънчеви бани: сутринта до 12 часа. По това време, слънчевите лъчи са най-малко агресивен, а въздухът е все още чиста.

Как да получите витамин D от храната?

Но какво да кажем, когато облачно и слънчева светлина не може да види в продължение на седмици? В продължение на много руски региони това явление не е необичайно. Отговорът е очевиден: в условията на недостиг на слънчева светлина трябва да бъдат включени в диетата на храни, богати на веществото е необходимо за нас. Възниква основателен въпрос: който съдържа витамин D и други хранителни добавки? Има продукти, в които съдържанието на този елемент може да задоволи нуждата на човешкото тяло. Те включват:

Видео: SOF ПАПАЯ - най-добрият продукт в Узбекистан през 2013 г.

• Рибеното масло - е това, което съдържа витамин D в големи количества. Съдия: 100 г от този продукт е 0,21 мг витамин ценно. Оказва се, че само 5 грама рибено масло може да задоволи дневната човешки необходимостта от витамин D. В допълнение, рибено масло нормализира липидния метаболизъм в организма и допринася за загуба на тегло. Редовната консумация на този магически продукт прави дебели и подчиняват коса, помага подмладяване на кожата, има анти-хистамин и противовъзпалителни ефекти и намалява риска от остеопороза. преди рибено масло уплашени от остра и неприятна миризма и модерен лекарство елегантно запечатани във флакон и не миризма. Преди да купите рибено масло в аптеката, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като има редица противопоказания.
• Морска риба. Това е, когато се съдържа витамин D, и има полиненаситени мастни киселини в големи количества. Сортовете на морски риби с високо съдържание на мазнини - богат източник на витамин D, особено треска и калкан. Най-малкото количество, съдържащо се в херинга (2.9 г / 100 г продукт), скумрия тон (3 г / 100 гр продукт). Максимална концентрация на витамин D е в черен дроб на риба. Яденето море мазни риби, вие също ще обогати организма с уникални омега-киселини, които удължават младостта и борба с атеросклерозата.
• Яйцата, особено жълтък, - което съдържа витамин Е в количество от 4.5 микрограма на 100 г Този продукт е наличен, който съдържа витамин Е и А. Всички те допринасят за най-добрата абсорбция. В допълнение, в жълтъка съдържа лецитин е ценно, което дава на еластичността на ставните връзки.
• Черен дроб, говеждо, свинско или пилешко месо - какво предпочитате? Черният дроб може да се намери 100 0.4 мкг витамин D. В допълнение, на черния дроб - продукт, който съдържа витамин А, ценен протеин, желязо и мед, които лесно се разгражда и предпазват от анемия.
• Обезмаслени млечни продукти: масло, сметана, крем - витамин А, в която около 0,2 мг. мандра продукти съдържат калций и фосфор, които са добре абсорбира благодаря витамин D.

След разглеждане на списъка, сега вие знаете, което съдържа витамин D. Не забравяйте да включите в диетата на тези храни и здрави. Важно е да се отбележи, че този витамин е доста издържа термична обработка, но се разрушава от светлина и въздух.

Как да бъдем вегетарианци?

Вегетарианците, които изключват от менюто си всички животински продукти, трябва също така да отразяват, която съдържа витамин D. Вегетарианците трябва да обърнат внимание на орехи, гъби, магданоз, овес, коприва, люцерна и глухарче. Но съдържанието на тези растителни продукти на витамин D е много малък и ще бъде трудно да компенсират недостига, яде само храна. За такъв случай ще бъде необходимо да се включат в диетата на рибено масло, какво съдържа витамин D в големи количества.

Колко полезна витамин D?

Нека да се разбере защо витамин D е толкова необходимо за нашето здраве. функции на витамин D:

Видео: Разнообразна диета - д-р Комаровски училище

• Формиране калциев комплекс съединение насърчава абсорбция и усвояване в тялото. Това прави костите и зъбите силни и нерви, коса и нокти - красиви.
• Деца - това е единственият начин да се предотврати появата и развитието на рахит.
• Това предотвратява опасна автоимунно заболяване, което води до развитието на множествена склероза.
• В комбинация с витамини А и С укрепва имунната система, която осигурява мощен антивирусна защита на индивида.
• Тя се бори със сърдечно-съдови и онкологични заболявания.
• Значително се подобрява състоянието на кожата по време на нейната болест.
• Тя помага за усвояване на фосфор и магнезий.
• Нормализира процент съсирване на кръвта.
• Тя насърчава отделянето на тежки метали, включително олово.
• Като предшественик на тестостерона, е необходимо за всички хора до нормален живот.

Колко функции изпълнява този витамин! Сега, че знаете колко важно е да се знае, която съдържа витамин D, и да компенсира дефицита.

Важното е дали витамин D за децата?

Особено важно за детето да се поддържа ниво на витамин D в организма. Тя ще му напомня за опасната болест - рахит. Нека разберем какво се съдържа витамин D за детето. Децата, които са кърмени му да излязат от тялото на майката с мляко. Кърмещи жени, е много важно да се използват продукти, които съдържат много витамин D е достатъчно време на слънце или да приемате специални витаминни комплекси. Бебе също трябва да бъдат на слънце всеки ден сутринта.

Децата, които са изкуствено хранене, Получената смес, където витамин се съдържа D. Моля преглед на сместа. Ако не се намери желаната витамин там, че е необходимо да се промени или сместа, или за да се гарантира пристигането му по други начини.

С въвеждането на допълнителни храни и по-нататъшно преминаване към "възрастни" храна, можете да се чувстват свободни да добавите към диетата на бебето, което съдържа витамин D.

Мога ли да взема витамин D лекарства без лекарско предписание?

Педиатрите често се предписват на деца под три години на витамин D под формата на лекарства. Това е или "Vigantol" (Маслена основа), или "Akvadetrim" (Водна основа). Дозировка и приложение са назначени от лекар, въз основа на състоянието на детето, район на местоживеене и вида на бебешка храна. Не започвайте да приемате витамин D, без препоръка от лекар. Предозирането на това вещество може да причини сериозни нарушения в организма.

В много региони на Русия, където слънчеви дни в годината, не повече от шейсет, населението изпитва недостиг на витамин D. Този дефицит трябва да се допълни пълноценното функциониране на тялото и предотвратяване на опасни заболявания. Измерете нивото на витамин D за всички членове на семейството и отидете на лекар. Ако е необходимо, лекарят ще ви предпише правилното лечение.

Останете здрави!