Дневна ставка. витамин С

Видео: Витамин С - ползите за здравето, дневната ставка, симптоми на недостиг, храни, съдържащи витамин С

Необходимата дневна доза на витамин С не е повече от 3 грама. Между другото, този микроелемент се нарича още аскорбинова киселина. Сега малко за неговите функции в нашето тяло. Най-важният от тях - повишаване на издръжливостта на човешкия организъм към различни инфекции. Витамин С участва в метаболизма, спомага за по-добро усвояване на желязото и стимулира образуването на кръв. "Намери", това може да бъде полезен елемент в растителните храни, особено тук стои лимони, касис, шипка плодове (сушен), черна арония, хрян, копър, магданоз и червен пипер.

Когато хранителните достатъчно витамини, или те не са добре усвоени, те дневна скорост, витамин С, който играе основна роля е недостатъчна за тялото. Лошо усвояване наблюдава за черния дроб и стомашно-чревния тракт и панкреаса. Така че, с недостиг на полезни микроелементи, в частност, на витамин С, един човек е преживял бързото изчерпване на всички класи и загуба на апетит. В някои случаи, венците започват да кървят, кожни видими синини и настинки са третирани достатъчно дълго. Ако признаците на недостиг на витамин С в организма е вече много видими, липсата на спешна необходимост да се запълни, особено за децата.

Ако получите необходимата дневна норма на витамин С започва активно в човешкото тяло. Той отново се съдържа главно в растителните храни, но северняците, за които този тип храна не е на разположение, можете да се компенсира липсата на витамин С, като ядете храна на бъбреците, черния дроб, еленско месо (особено елен език). За всеки регион, характеризиращ се със "свои" плодове и зеленчуци, както и всеки един от тях може да се намери в списъка на наличните растителни храни, който е богат на витамин С. Някъде го лимони и портокали, някъде - боровинки и червена боровинка, както и някой вид чесън по-близо. С цялото разнообразие най-достъпните зеленчуци с високо съдържание на витамин С са картофи, чесън и лук.

Видео: дневна доза от витамини в чаша koktelya уелнес-B ™

Трябва да се има в предвид, че дори и да се получи необходимата дневна норма на витамин С изчезва бързо от организма, защото тя е много нестабилен елемент. При високи температури, се окислява бързо, този процес също може да допринесе за наличието на метали. След готвене зеленчуци в тях е само две трети от общото количество на витамин С. Когато пържене като тя претърпява незначително разрушаване и дългосрочно съхранение и приготвяне на храна води до увеличаване на загубата на този микроелемент. Напълно запазена витамин С с кисело зеле, също е отличен безопасност наблюдава в замразени зеленчуци и плодове. Въпреки това, когато размразяване витамин С става доста нестабилна, и следователно, че тези продукти трябва да бъдат бързо изядени.

Витамин С дневно процент от които е 2-3 грама, както вече бе споменато, се съдържа в големи количества в трева мравка (Възел трева или Knotweed), че краката istaptyvaetsya навсякъде. То този въпрос повече в сравнение с лимони от 3 пъти. Дневната скоростта на витамин, витамин С и по-специално, може да се попълва чрез thoroughwax (Ranniko pesy или език). В него, този компонент присъства в още по-големи числа, отколкото в Knotweed.

Видео: дневна ставка на витамин В12 за жени

Намери всякаква полезна трева през зимата не винаги работи. За такива случаи, трябва да имат дом доставка на билки или медикаменти, които се основават на витамин С. Между другото, витамин С е с резба и днес, дори и под формата на таблетки и хапчета. Когато витамин глад през пролетта много добре помага на организма да падне, чийто състав трябва да включва витамини С, А и Б. Въпреки това, изобилие от тези полезни елементи могат да имат отрицателен ефект върху тялото, особено при деца. Следователно, трябва да спазват стриктно указанията, които винаги свързани с витамини.