Дневната доза на витамин С

Видео: Най-дневен прием на витамин Е

Витамин С - един от основните, важни вещества за човешкото тяло. Тя осигурява нормално развитие, нормализира състоянието, понякога буквално прави чудеса. Витамин С образува съединителна тъкан, забавя окислителните процеси, подобрява имунната система, нормализира обмена на аминокиселини, абсорбцията на други хранителни вещества. Дневната доза на витамин С дава възможност да се поддържа здравето на зъбите, костите, мускулите, кръвоносните съдове. Като добър антиоксидант, вещество предпазва кожата от стареене, ускорява образуването на клетки, намалява риска от рак. Има доказателства, че витамин С ускорява умствени процеси, активира мозъчната дейност. Ето защо е важно да се консумират необходимото количество на този витамин.

Видео: Витамин В6 - ползи за здравето, симптоми на дефицит, дневната норма. Храни, богати на витамин В6

Дневната доза на витамин С се постига за сметка на консумация не само богат на този материал продукти, но също така поради прием на аскорбинова киселина. Последно форма колаген - същия протеин, който осигурява еластичност на тъканите, мускулите и вътрешните органи.

Витамин С се съдържа не само в цитрусови плодове, киви, но също така, дори и в сладки чушки, домати, краставици, зеле, картофи, ряпа. Във всеки от тези различни количества от витамин продукти. Така че тялото получи точното количество, което трябва да се яде в един ден много плодове и зеленчуци, пресни и желани. Обработка на продукти (дори промиване) значително намалява количеството на веществото. Трудно е да се изчисли, дали да се съобразят с възможно дневната ставка. но на рецепцията аскорбинова киселина можете бързо да се възстанови на желаното ниво на витамин С в организма. Но това е по-лесно - не по-добре! Синтетично произведени в промишлени условия, витамин - то винаги е лошо: повече от половината от съставките, съдържащи се в него, не е било необходимо на организма, понякога дори токсични, и те се показват слабо. Много по-здравословно да се яде пресни плодове и зеленчуци всеки ден.

Видео: дневна ставка на витамин Е за жените

Дневната доза на витамин С е от 60 до 100 мг. Повечето от този материал се съдържа в куче-роза, касис, офика, зърнастец, ягодите, в магданоз, копър, зелени чушки, в брюкселско зеле. 100 г от всеки от тези продукти осигури дневна скорост. В неговите много по-малко цитрусови плодове: цитрусови рекордьор сред съдържанието на витамин С - грейпфрут. Но цитрусови могат да се хранят повече от 100 грама на ден.

Но не само за същността на нашето тяло се нуждае. Важно е, че като цяло е спазен дневната ставка на витамини. Таблица съставен лекари показва съотношението на различни витамини в ежедневното хранене. От нея се вижда, че тялото се нуждае от витамин С в големи количества, както и витамини А и Н. По-малкият брой организми изисква Витамини от група В, Е и D.

По време на съхранението, съдържанието на термична обработка в витамин продукти С значително намален. Например, пюре процес картофи готвене унищожава 80% vitamina- прости грудки готвене - 35% - пържене - 20%. В супа от зеле все още е само 8% от първоначалното количество от витамин С, но по време на пожар - около 40%. Ето защо е толкова важно да се дневния хранителен режим включва свежи салати: с зеле, ряпа, зелени, чушки, картофи. В противен случай, дневната нужда от витамин C не е доволен.

Липсата на витамин С в тялото (авитаминоза в) се диагностицира чрез следните характеристики: възпаление на венците, мускулна атрофия, кръвоизлив в тъканите, храносмилателни разстройства, както и други системи на тялото, счупени метаболизма, намалява имунитета. Тези сериозни последствия на витамин възникнат в рамките на 3 месеца без достатъчен прием на аскорбинова киселина, плодове и зеленчуци.

Когато тялото е крайно липсва витамин С може да увеличи разхода му на до 5 хиляди мг на ден -. Е максималната дневна доза от витамин С, но не за дълго (за една седмица). Тази възможност се дължи на още една особеност на витамина: тя е добре, получени от човешкото тяло. Ако все още имате някакви странични ефекти (диария, гадене) трябва да намалят дозата.