Правилното хранене: меню за седмицата

Видео: Правилното хранене за всеки ден. Как да създадете меню за всеки ден.

В система, в която в основата положи за меню седмица, правилното хранене е необходимо да рисувам по-рано. На първо място, това е право на психологията. Ако човек е решил да спазвате диета, наличието на менюто ще го спаси от изкушенията и изкушенията да се включат в диетата на нещо забранено.

Видео: Хранене. Долива се менюто [Лаборатория тренировка]

И още нещо - е планирането приема на калории. Обикновено трябва да се определи предварително. Ние знаем, че всички хора са различни, и ритъма на живот в тях твърде различно. Следователно, правото диета трябва да бъде избран въз основа на лични характеристики. Какво е добре за един човек може да навреди на друг. Всеки може да спечели срок за приемане на необходимата храна, това не трябва да се обърнат към специалисти по хранене и други специалисти.

Преди да създадете меню за седмицата, трябва да се оцени дейността си за деня, както и да се определят целите на такава диета. Ако това се прави изключително за запазване на данните, следните данни се вземат предвид: за един човек, в деня, количеството на калориите, необходими на равнището на 3200, а за жените - в 2400.

Видео: Правилното хранене меню за седмицата. Здравословно меню храна за всеки ден. Меню рецепти за хранителни стоки

Ако лицето, което се включва активно в спорта, влакове, тогава количеството на калориите трябва да се увеличи наполовина. Хората, които се занимават с тежък физически труд, може спокойно да се размножават на броя на калориите наполовина. Въпреки това, е описано принцип работи само ако целта на правилното хранене - да се запазят съществуващите резултати. Когато става въпрос за загуба на тегло и загуба на тегло, там е малко по-сложно.

Като система, правилното хранително меню седмично изисква сложна и целенасочена. Ако човек е решил да се отърве от с помощта на наднорменото тегло и затегнете фигурата, трябва да се вземат под внимание на диетата, така че изгорените калории надвишава размера влезе в тялото. За да направите това, можете да намалите съдържанието на калории в менюто, но можете да го оставите в стандартното ниво на производителност, но в същото време увеличаване на дейността. Всички zaviit от най-отслабване.

Известно е, че 30% от храната трябва да бъде на мазнини, на около 50-55% - въглехидрати, а останалите - на протеини. Променете това съотношение не си заслужава. А правилното хранене в продължение на седмица в пълна степен на такива подробности. Ако човек се придържа към диета, а след това просто трябва да изберете правилните въглехидрати в качеството. Като следвате правилно меню диета за една седмица да планират по-добре, така че не е много трудно да се придържате към него ден след ден. Е, ако това ще бъде място от любимите храни, но в разумни граници. Твърде остри ограничителните хранителните навици могат да доведат до стрес и лошо здраве.

При планиране на менюто, е необходимо да имате под ръка една маса, която съдържа калорийното съдържание на различни храни. Не боли тук и прецизни везни, с които ще бъде възможно да се измери теглото на продуктите. Обикновено, когато хората не се вземат под внимание хранителен или калоричната стойност и тегло. Някои от тях, обаче, все още могат да се преброят на калории без да се замисля.

Но да се каже точно колко енергични ястие, никой не може. Как да създадете меню за седмицата, не знам всичко. Първият път, подходяща диета може да отнеме време. Въпреки това, когато такава система ще бъде запознат, като например определянето на всички процедури калории и теглото части ще бъде прост и не тежест. Всички здрави хранителни системи са основните принципи, които трябва да се спазват. Първият от тях - е да се въздържат от алкохол. Не се ползват от тях все още никой не е получил. Друг принцип - това е изключение от диетата на брашно, колбаси, кисели краставички.

Като следвате подходяща диета, меню за седмицата трябва да бъде въз основа на тези разпоредби. Твърде мастни храни, също не следва да има. сред въглехидратни храни е необходимо да се изберат тези, в които повече фибри и нисш гликемичен индекс. Това значително ще отслабнете и поддържане на здравето. Ако не можете да си купувате скъпи продукти в специализирани отделения, винаги е възможно да се намерят по рафтовете на конвенционални аналогови магазини. Обикновено, хранителна и здравословна храна струва дори по-евтино.