Как да се определи идеалното тегло?

Оценяване на себе си сам стойка на кантара, а други не придават значение на цифрите, и се доверяват само себе си в огледалото. Какво е идеалното тегло трябва да бъде човек?

Видео: Отслабвам с лекар. Как да се определи идеалното тегло

Идеално тегло - е стойността, при която индивидът се чувства добре и няма заболявания, причинени или усложнени от прекомерно или обратно под нормата.

Има няколко начина за определяне на идеалното тегло, въпреки че нито един от тях не е напълно вярно. Формулата за изчисляване на оптимума телесно тегло задръжте за някои хора и не се доближава други. Тегло зависи не само от растежа, но и от вида на Освен това, разпределението на мазнините, мускулната маса обем, възраст, пол. Хората от една и съща височина и възраст, почти същото по отношение на тялото, могат да имат различни тежести. От друга страна, има височина и тегло, хората могат да бъдат доста по-различен поглед, един ще бъде във форма и силен, а другият - малко мазнини и изтощена.

Най-разпространеният начин за определяне на идеалното тегло е формула - ръст от минус сто мъже и растежа на минус сто и десет жени. Тази формула е най-подходящ за високи хора, но не работи в продължение на кратки, възрастни хора и хора с добре развити мускули. Следователно колебание оставя в двете посоки е в рамките на 10%. В тази формула корекции се прилагат на хора под 175 сантиметра. За тези, чиито растеж под 165 см - 103 изважда от растеж, за хора с увеличение от 165 до 175 cm - изважда 106 изменя тази формула и в зависимост от тип тяло. За asthenics - високи, фино обезкостено - изважда от получената стойност от 10%, за hypersthenics - обезкостено, набит - добавяне на 10%.

По-точно, можем да изчислим идеалното тегло в съответствие с формулата, получена от Quetelet. Тази стойност се нарича индекс на телесната маса. Според метода, който е общ целия свят, обикновено са лекари. За да се изчисли индексът на телесна маса, е необходимо теглото, взето в килограми, разделено на квадрата на височината в метри на човека. Получената стойност представлява дефицит или излишък на нормално тегло. Нормата е на стойност от 19 до 25. Ако показанията са под 19, то е за липсата на тегло, ако е над 25, а след това на лицето, с наднормено тегло.

Видео: Как да намерите идеалното си тегло

Един от най-правилния начин, за да се определи оптималната тегло се счита за изчисляване на съдържанието на мазнини като процент от общото телесно тегло. Това може да стане само с помощта на специално оборудване. Нормалната стойност е 21-24% телесни мазнини за жените, 14-17% за мъжете. В наше време е имало специални везни, с които можете да се определи не само теглото, но и процента на мазнините в тялото.

Има и друг начин за определяне на идеалното тегло - измерване на обиколката на талията. Ако обиколка на талията по-голяма от 80 см, а след това можем да говорим за наднормено тегло. Ако обиколката на талията е повече от 88 см, това е въпрос не само на излишък на мазнини, но също така и значително мазнините в тялото на вътрешните органи.

Колко близо до идеалното тегло показва съотношението на обиколката на талията към ханша. Трябва да се измери обиколката на талията и ханша и да си поделят първата стойност на втория. За жените, най-добрият показател се смята за резултат от - 0.7, и стандарта - не повече от 0,85. При мъжете в норма е на стойност по-малко от 1. Ако това съотношение е в рамките на нормалното, телесното тегло е оптимално от гледна точка на здравето. Този метод не е съвършен, тъй като не се вземат под внимание съдържанието на мускулната и мастната тъкан.

Друг начин за определяне на идеалното тегло - измерване на вертикални гънки на мазнини в близост до пъпа. Ако капака е по-малко от 2 cm, теглото - нормален, ако повече от 2 см, наднорменото тегло е налице. Недостатък на този метод се има предвид възможността за некоректни улавяне гънки.

Видео: Как да се определи идеалното тегло

От голямо значение за продължителността на живота и здравето е локализацията на мастната тъкан. Ако мазнината се формира под кожата, това е - периферна затлъстяване, ако - около вътрешните органи, тя се нарича централното затлъстяване. Вторият тип затлъстяване е с най-неблагоприятните последици за здравето.