Как да се определи процента на мазнините в тялото? Формулата на идеалното тегло

Ако сте спортист или просто човек, който нарушава здравословното му състояние, най-вероятно се чудеше как да се определи процента на мазнините в тялото. Има няколко начина да направите това. Всеки от тях е различен по отношение на сложността. Дебел калкулатор, който се предлага от много потребители на интернет, често неточни, затова считаме, че най-правилната формула и други начини, по които можете да контролирате теглото си. Към днешна дата, са разработили много нови техники, които ви позволяват да се намери най-точни резултати, но всички те изискват от финансовите инвестиции. Изберете най-подходящия начин, за да продължи да се ръководи от него.

Защо брои количеството на мазнините в тялото

Всеки път, когато стъпка по скалата, ще забележите, определена тенденция. Или получите по-добро, или отслабнете, макар и съвсем леко. Но не винаги килограми, че изхвърлете са мастния слой. Това може да е мускулната маса или дехидратация банална. Ако искате да отслабване или напълняване, трябва да се чудя точно подкожна мастна тъкан. В допълнение, с формула идеалното тегло Тя е по-точен, ако знаете колко допълнителни мазнини в тялото си. Следователно, за да знаем скоростта трябва да сте сигурни, а днес ние ще говорим за това как да направите това.

Най-простите начини да се определи количеството на мазнините в тялото

Тегло за височина и възраст се определя въз основа на количеството на мазнините в тялото. Тя може да бъде страхотно, но това ще бъде само на мускулите, водата и костта. Помислете как да се определи процента на мазнините в организма:

• Специални скали, които определят количеството на мазнините в тялото. Само вие можете да решите дали да се доверите на това изобретение на човечеството, защото не може точно да се провери дали информацията, която се сбъдне.
• Трябва внимателно да се разгледа в огледалото и се определи размерът на излишната мазнина. Но това е трудно да се оцени обективно себе си, така че този метод е рядко точен.
• С рулетка кръста и ръката на. Ако сантиметър около талията се превърна в по-малките, и на ръка - още тогава имате намалени телесни мазнини и мускулна маса се увеличава.

Всеки един от тези методи са достъпни за всеки, но с тяхна помощ не можете да намерите точните резултати. В допълнение, за да се оцени цялостното състояние на мазнините в тялото, определени номера, които получавате.

Формулата на идеалното тегло

За да разберете мазнини процент по метода на Лайл Макдоналд, трябва да изчислите своя BMI. За да направите това, се използва формулата: BMI = тегло в килограми / височина в метри на квадрат. На следващо място, да намерят своя фигура:

• BMI = 13-20. Тогава процентът на мазнини е равно на 13,5-24;
• BMI = 21-30. Процентът на мазнини е 25,5-39;
• BMI = 31-40. Процентът на мазнините е 40,5-54.

Този метод на определяне на дебелината на мазнината е доста популярен сред момичетата, но има и други методи за изчисляване на тази цифра по-точно.

Най-ефективният начин да се определи количеството на мазнините в тялото

Ако се интересувате от това как да се идентифицират процент на мазнините в тялото, Използването на медицинско оборудване, трябва да се направи оценка на финансовите си възможности. Дори и в държавните институции, този метод изисква разходи парични средства, но това е най-точният от всички. Той се използва от професионални спортисти преди състезанието, когато е необходимо да се предостави официална информация за състоянието на тялото.

Същността на метода е, както следва: на китките и глезените специални електроди са фиксирани чрез които слаб електрически ток. тъкани на тялото му се противопоставят, както и нивото на съпротивление се измерва медицински изделия. Вие знаете резултата веднага след процедурата.

Но този метод има значителен недостатък. При разпределението на водния баланс, оборудването може да покаже необичайни резултати в тялото си. Затова процедурата обикновено се извършва два пъти. Когато тялото изчезват отоци, уреди могат да се показват на процента на мазнини е по-ниска, отколкото предишния път.

Такъв анализ не е необходимо да се извърши без да е необходимо или специална посока на лекаря, по-добре е да се използват други начини за изчисляване на количеството на мазнините в тялото.

метод подводен тегло

може да се определи идеалното тегло за височината и възрастта е като се вземат предвид само количеството на мазнините в тялото. метод подводно претегляне дава най-точни резултати от всички известни досега методи.

Същността на подводния измерването е, както следва: когато човек е напълно потопен във вода, тя губи толкова много тегло, че той е изгонен от съда, в който се намира. След процедурата, мъжът се претеглят на конвенционалните медицински везни, както и експерти сравняват тегло във вода с телесно тегло на сушата. След извършване на някои изчисления се изчислява количеството на мазнини в тялото.

С помощта на шублер за жени

За да видите процента на мазнините в тялото (нормално за жените трябва да се спазват стриктно, тъй като тя в голяма степен засяга общите показатели за здравето), използвайте апаратчета. Този инструмент, който измерва дебелината на мазнините в тялото на всички части на тялото.

Е, как да се определи процента на мазнините в тялото с помощта на скобата:

1. Научете дебелината на гънка от мазнини на гърба на рамото;
2. Изчислява дебелината на гънки между бедрената кост и ребрата;
3. Измерете дебелината на гънките на корема, леко намаля от пъпа;
4. Използвайте формулата: (сумата от трите гънките в см + една и съща фигура на площада + 0,03661 * брой на вашите години) + 4.03653.

Трябва да се практикува, за да независимо изчисли процента на мазнините в тялото. Цената за жени - изчисляването на точни резултати 3 пъти. можете да изчислите количеството на мазнините в тялото и мъжете с това устройство.

С помощта на шублер на жените и мъжете

Калкулатор на мазнини, което е показано по-долу, е достатъчно точен, но за да се получат надеждни резултати трябва да се практикува с помощта на инструмента. Така че, за да разберете вашия индекс, изпълнете следните стъпки:

• Научете пъти дебелината на гърба на рамото.
• Измерете дебелината на сгъвката на мазнини в предната част на рамото.
• Изчислете дебелината на мазнини гънките на гърба и корема.
• Съберете всички цифри, получени.

За да разберете количеството на мазнините в мъжкото тяло, използвайте следните данни:

За да разберете съдържанието на мазнини в тялото на жената, таблиците по-долу:

Този метод дава възможност да се знаят точните цифри. Освен това, ако тя е да се разбере, че е лесен за използване. Недостатъкът е, че понякога е трудно да се направи себе си измерванията, изискват помощта на друго лице.

Колко мазнини процент трябва да е в тялото

Човешкото тяло - е много сложен механизъм. Средно съдържание на мазнини в него за обикновения човек и спортист е различен. 10% от жените и 3% от мъжете - необходима мярка. Ниският процент на телесните мазнини предполага, че трябва спешно да наддават на тегло, или може да имате здравословен проблем.

До 31% телесни мазнини за жените и до 25% телесни мазнини за мъже - нормална фигура. Ако данните си ги надвишават, имате нужда от специална диета и упражнения за намаляване на телесните мазнини. Колкото по-рано започнете да се борят с наднорменото тегло, толкова повече време тялото ви ще бъде да нормализира всички метаболитни процеси.

Така че, човек трябва да знае, че съдържанието на мазнини в организма, за да контролира теглото и предотвратяване на здравословни проблеми, свързани с липсата или наднорменото тегло.

Кой метод за измерване на този показател да се избере - вие решавате. Но не пренебрегвайте дори най-простите начини за най-малко грубо знаят колко мазнините в тялото си е нормално. Не забравяйте, че от количеството му зависи не само външния си вид, но и здраве.