Какво да ядем след тренировка, за да отслабнете по-бързо?

Много хора започват курсове по фитнес, аз мисля, че това е достатъчно, за да се отървете от допълнителните килограми. Това не е съвсем вярно. Разбира се, упражнения помага горят калории, работа проблемните области и да ви даде тонус на организма. Но когато допълнителните натоварвания и обесен на загубите на енергия и повишаване на апетита. И след известно време забележите, че обемът и теглото не изчезва, а по-скоро, а напротив, бързо се разраства.

Защо се случва това и как да се избегне?

Нека се опитаме да разберем тази статия.

Първата стъпка е да се разбере, защото от това, което нарастващата тежест на това, което сте написали: вода, мазнини или мускулите. В действителност тя може да бъде нещо от по-горе. Мускулите в структурата му е много по-плътни и по-тежки от мазнини, така че техният растеж е безспорно се отрази на индексите на тегло след началото на обучението. Втората причина - това е задържане на вода. Той се теоретизира, че увеличаване на физическата активност, тялото се опитва да забави Получената течност. Това е задържането на вода в организма може да предизвика редица набран килограм. И като се има предвид факта, че упражнява значително повишава апетита, предизвиква може да бъде погрешно избран режим на хранене и консумацията на висококалорични храни. В този случай, трябва да се научим да разбираме, че трябва да се яде след тренировка, за да отслабнете.

За да се определи правилно какво точно е причината за увеличаване на теглото, експертите не препоръчват да се използват само на баланса, тъй като в процеса на тегло мускулен растеж неизменно ще се увеличи, но силата на звука не се променя. Днес има много методи за измерване на подкожната мастна тъкан - както самостоятелно, така и с помощта на експерти. Най-често срещаната - измерване "челюсти" е да използвате устройството. Такъв метод за измерване на процента на мазнините в тялото е често срещана в много фитнес центрове. Налице е също така възможност за закупуване на индивидуална единица за точно измерване.

Упражнение и диета - най-добрият начин да postroynet

Ако основната Ви цел е не само да не спечелят наднорменото тегло, но също така и да се отърве от съществуващото, трябва да се обърне специално внимание на ежедневната си диета. Особено важно е да знаете, че можете да ядете през нощта след тренировка, за да отслабнете.

Идеалният начин да намерите хармония и затегнете мускулите - да се комбинират упражнения с правилно хранене, която ще включва всички от необходимото количество хранителни вещества и калории, не надвишава времето, необходимо дневната ставка.

Отличен метод за контрол на ежедневната си диета - старт хранителен дневник В този случай, можете бързо да се научат да се разбере, че е налице след тренировка, за да отслабнете. В този дневник трябва да въведете всички калории, получени по време на деня, включително и от напитки. Ако можете да се помогне на тези записи, за да се определи сумата на всички продукти, трябва да се намали и това, което липсва в ежедневната си диета елементи трябва да се увеличи. Тъй като стандартна диета за всички не съществува, само метода на наблюдение с течение на времето вие ще разберете, че не е след тренировка, за да отслабнете за вас.

Храните, които трябва да бъдат изоставени, за да отслабнете

Въпреки факта, че процеса на загуба на тегло се влияе от много фактори: метаболизъм, лична склонност към напълняване, както и общата дневна активност, някои общи насоки за избор на продукти, все още съществува. Ето някои съвети, за да ви помогнат да разберете, че не е по-добре да се яде след тренировка, за да отслабнете бързо:

- от продукти, съдържащи бързи въглехидрати (Шоколади, брашно) трябва да бъдат изоставени изцяло;

- продукти с много захар и трябва да бъдат намалени в хранителния режим;

- продукти с високо съдържание на наситени и транс животински мазнини: масло, майонеза, пържени храни;

- ядки и семена все пак са много полезни, протеинови продукти, но много високо съдържание на калории и да се насърчи бързото наддаване на тегло;

- кафе, чай, безалкохолни напитки.

Продукти - сътрудници в процеса на отслабване

Нека се опитаме да разберем какво да ядем след тренировка, за да отслабнете?

След интензивни натоварвания да клоните повече на храни, които съдържат бавни въглехидрати:

- някои видове зеленчуци;

- всички зеленчуци;

- постно месо, задушени, задушени или варени;

- нискомаслени млечни продукти;

Необходимо е да се пие много течности. По-добре е, ако това би било просто трапезна вода, и се оставя билков или зелен чай, какао.

Това е особено важно през нощта, тъй като стомахът не трябва да се претоварва по време на почивка през нощта. Не се препоръчва рязкото намаляване на калориите в храната за деня. Тя заплашва не само апатия, загуба на жизненост и сила, но също така и някои здравословни проблеми.

основни грешки

Ето някои често срещани заблуди, които трябва да се избягват по време на подготовката на храната по време на началото на спорта:

Видео: хранене преди и след тренировка за отслабване

- Каквато и да е небалансирана диета. Ограничете се до храна преди тренировка, а след това не може да се разпадне, това означава не само да бърза наддаване на тегло, но също така и проблеми с стомашно-чревния тракт. Същото важи и за обратния вариант: да се опре на храна през целия ден с увереност, че през нощта, в процеса на обучение на всички тези допълнителни калории ще отида - опасна заблуда.

- Преяждането след високи натоварвания, дължащи се на тежък глад. В този случай, има неправилно разпределение на дневните калории, като същевременно повишава физическата активност е необходимо да се въведе система сплит храна след тренировка, за да отслабнете: Има нужда на най-често в рамките на деня, но на малки порции.

- Потреблението на вредни продукти с надеждата, че упражняването ще помогне да се отърве от тялото срещу щети, причинени от тази храна.

- Стереотипът, че е след 18-00 е лошо, то също ще трябва да се откажат. Особено важно е правилото за жени, които смятат, че вечерята ще навреди на фигурата. Затова се чудех тоест, след обучението, да загуби момичето, във всеки случай, не се лишавате храните напълно. Тъй като консумацията на енергия с началото на обучението се е увеличил значително, и чувството на глад ще си припомните често. С правилния избор на продукти, последно хранене може да бъде дори и два часа преди сън, които по никакъв начин не отразява на фигурата.

Защо това е важно?

Когато тренирате тялото ви се нуждае от адекватно снабдяване с енергия и течности, тъй като с изключение на факта, че активната упражняване изисква повече калории, те ускоряват обмяната на веществата. Ето защо, вие сте много по-вероятно да изпитват чувство на глад. За да се чувствате добре и весел, а следващата тренировка да се започне с нова сила и удоволствие, трябва да се внимава да се отнасят по дневния хранителен прием.

Видео: Храненето преди и след тренировка!

Няма нужда да се страхува до значително увеличаване на калории в диетата си, защото се дължи на факта, че упражняването е активно да задейства механизъм метаболизъм postroynet ще получите много по-бързо и по-ефективно, отколкото при спазването на всички просто строга диета. Обучението също така ще ви помогне да придобиете увереност, по-щастливи, смел и активен стане.

Как да разчитаме калорични храни?

Енергийната стойност на някои продукти зависи от присъствието на тези мазнини. Само 1 грам на този материал съдържа около 10 калории, като въглехидрати и протеини съдържат същото количество 4 калории.

Кои продукти са най-високо калорични?

От енергийната стойност на храните се влияе от много фактори: състава, съставът и начин на готвене. Най калории храна с високо съдържание на мазнини, като например различни масла. са не по-малко опасни продукти с високо съдържание на захар и бързи въглехидрати, например, рафинирана захар и сладкиши. Тези продукти са опасни дори и от факта, че бързо се абсорбира от тялото, което е и причината след кратко време се чувствате гладни отново.

Най-полезна храна след тренировка, за да отслабнете, това е най-различни зеленчуци, за предпочитане без термична обработка, бобови растения, постно месо, задушени и ферментирали млечни продукти. Но ползите от плодовете и тяхната безвредност преувеличени. Поради съдържащи фруктоза, банан, например, може да се окажат по-добри калории ниско съдържание на мазнини месо парче размери на длан. По този начин, една вечер закуска с плодове може лесно да надвишава енергийната стойност на пълна вечеря нискокалорични храни.

Някои правила за подходящ избор на продукти

С цел да се определи какво да се яде след тренировка, за да отслабнете, трябва да се научите как да избирате хранителни продукти по рафтовете на магазините.

• Внимателно проучване на енергийната стойност на продуктите, когато ги купуват в супермаркетите. Но имайте предвид, че това е работата на продукта във вида, в който тя се намира в един пакет, за който и да е термична обработка на неговото съдържание на калории се променя. Най-опасни за готвене на храни се счита за пържене с бъркане в голямо количество растително масло. Най-полезните и безопасно се счита за готвене на кипене и задушаване paru- също донесе на калории, но за този вид лечение се губи голяма част от витамините и минералите, съответно, хранителната стойност на продукта на тази есен.
• Изхвърлете полуфиналите. Обикновено, тези продукти са получени с добавяне на голямо количество вредни консерванти и добавки. Енергийната стойност на тези разпоредби и надценени в пъти в сравнение с дома за готвене.
• Обърнете внимание на състава, който се поставя върху опаковката на продуктите. Желателно е, че продуктът е най-естественото и съдържа минимално количество консерванти и добавки Е.

Колко калории на ден се харчат?

След като се определи броя на консумираните калории на ден, вие ще започнете да разберем по-добре какво да се яде след тренировка, за да отслабнете. Но за пълно определяне на тези цифри трябва да се сравнява с колко енергия да изгарят по време на спортната тренировка, и за един ден като цяло. Standard човек се нуждае от около 2130 калории на ден. Когато активно физическо натоварване се изисква не по-малко от 3000 ккал. Разбира се, че е доста средни, и за да се определи колко калории се нуждаете от него, което трябва да слушате тялото си, с течение на времето ще се научите да се разбере и да бъде в състояние да направи подходяща схема на храна и най-ефективната програма за обучение.

Съставяне собствения си план за захранване, трябва да се взема предвид не само това, което можете да ядете след тренировка (за да отслабнете) през нощта. Меню останалите хранения също трябва да са с максимална полза за здравето и минимума от увреждане на фигурите.

Силно се препоръчва да се игнорира толкова ценно хранене като закуска. Той е в състояние да осигури необходимата енергия за няколко часа, и това беше първото хранене започва на всички необходими процеси в организма, за да даде сила на целия ден напред. Следователно, въпросът за това какво да се яде след тренировка, за да отслабнете през нощта - също е от значение.

Най-добрата закуска разглеждат различни зърнени култури, те ще осигуряват необходимия влакна, бавни въглехидрати и здравословни витамини в продължение на няколко часа. Овесена каша с ядки, сушени плодове, мед и шоколадови парченца ще бъде не само много А здравословна закуска, но също така и много вкусно. Нещо повече, тя е на сутринта, можете да си позволите малко повече, защото за цял определено всички получени калории ще изгори ден.

Какво да ядем след тренировка, за да отслабнете, човече?

Трябва да се вземе предвид факта, че диетата за мъже и жени е различно. Мъжете са склонни да имат нужда от повече калории, отколкото при жените. И интензивността на тренировките си в по-силния пол по-често насочени към растежа на мускулите, но не и за изгарянето на излишните мазнини. Да се ​​разработи най-добрата диета и контрол на проблемните зони на тялото, трябва да знаете, че е налице след тренировка, за да отслабнете, човече. Основните елементи на това е в ущърб на мъжката фигура, са въглехидратите. Следователно, при избора на диета трябва да бъде последвано ниско съдържание на въглехидрати диета с много протеини и влакна на. Трябва също да се има предвид, че мъжкото тяло се нуждае от повече калории на ден, отколкото при жените.

Диетата трябва да бъде достатъчно високо калорични, намалени количества въглехидратни продукти. Това е по-добре да не се яде след тренировка, за да отслабнете мъже:

Видео: Хранене / Обучение / Как да отслабнете бързо? част 2

- Хлебни изделия. Тя е позволено малко количество пълнозърнест хляб - около 3 стандартни парчета на ден.

- Колбаси, тлъсти меса, като свинско месо. Окуражен използването на постно говеждо месо или домашни птици.

- Паста и картофи също ще бъдат намалени в диетата. Гарнитура бъдат избрани предимно зеленчуци.

- Млечни продукти и мляко с високо съдържание на мазнини. Те трябва да бъдат заменени с нискомаслени млечни продукти и сирене с добавка на зеленчуци или плодове.

- Пържени храни.

- Кафе и алкохол.

Какво трябва да яде човек, който да дръпне една фигура, без да губи сила, енергия и жизненост? Какво мога да ям след тренировка, за да отслабнете мъже:

- Каши. Желателно е, че всяка сутрин започва с тази здравословна закуска. Най-голямата полза за здравето на мъжете - в овесени ядки и елда.

- Морски дарове. За да не се губят по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, някои интелектуални способности, трябва да се акцентира именно върху риба и морски дарове.

- Достатъчно количество течност. Препоръчва минерална маса вода или негазирана, сокове и плодови напитки.