Броят на калории на ден, или отслабвам с познаване на случая

Видео: Колко калории трябва да се консумират на ден, за да отслабнете?

Почти всички от нас знаят термина "килокалории." А тези, които се опитват да следват фигура, са наясно, че броят на калории на ден е необходимо да не се брои за превишаване на допустимата граница. Често, обаче, че въпреки всички изчисления, допълнително тегло все още ще продължават да се появяват. Какъв е проблемът? Защо дългоочакваният резултат никога не идва? Нека разберем.

Първо трябва да разберем самото понятие "калории". Това е звеното, което представлява количеството енергия, които влизат в тялото си с определена храна. Необходимо е да се гарантира, че тялото ни винаги е била в състояние да се развиват правилно и да изпълнява неговите функции. Когато се научим колко калории на ден ние се нуждаем за нормален живот, ние се учим да направите своя собствена меню, така че да не надвишава допустимия лимит, загубите наднорменото тегло и да пазят себе си в страхотна форма.

За да отслабнете, трябва да разбера колко калории трябва да се консумират, и как те по-късно ще бъдат изгорени, проникването в организма. Много важен момент в това е, че лицето, което се храни с такава система трябва да има достатъчно резерв на енергия за един ден. Ако с него се преследва постоянно чувство на умора, така че е необходимо да се преразгледа режима.

Видео: Колко калории, което трябва на ден, за да отслабнете

Има няколко момента, които определят колко калории се нуждаете за деня този или онзи човек да се поддържа нормално ниво на живот. На първо място, това е пол, възраст, професия, ниво на физическа активност.

Така че, за да започнете, ние отбелязваме, че минималният брой калории - 1200 единици. За мъжете, средно, е необходимо броят им трябва да е около 2900, а за жените - 2200. Но ако човек е настроен на загуба на тегло, тялото след това трябва да създадете калориен дефицит, тъй като най-добрият водач на тяхната минимална сума на ден, т.е. 1200.

Както се оказва, разчитайки на колко калории Ден идва в нашето тяло ни помага не само да отслабнете, но и себе си донесе по поръчка и система. Погрижете се за себе си - е изкуство, което се основава на високо ниво на самоорганизация.

Първоначално трябва да се реши с колко калории тялото ви се нуждае, за да получавате ежедневно. Ако някога сте ги използвали най-малко 1200, да се ограничи до 1200 в даден момент е невъзможно. Ние трябва да го направя постепенно, около 100-200 на ден.

Много често възниква въпросът за това какво необходимото количество калории на ден трябва да получи тялото на бременната жена. Не забравяйте, че фразата "яде за двама" - обикновен конвенция. В крайна сметка, тя е с наднормено тегло се отрази негативно върху майката и детето, както и на целия процес на раждане. Разбира се, не можете да стриктно се огранича наоколо, но също така и да се отпуснете и не се препоръчва.

Между другото, мускулите консумират калории е много повече от мазнини. Защото колкото повече мускули в тялото си, толкова по-бързо намаляване на теглото. Но мазнини слой не трябва да е по-малко от 15% от общата сума, тя може да оказва отрицателно въздействие върху женския организъм. Така че след това може да се прекрати менструация, а дори се развива безплодие.

Броят на калории на ден, което искате да консумирате, ще помогне да се изчисли масата, която показва на продуктите и енергийна стойност. Но за да се постигне целта, ние също трябва да помисли малко повече нюанси:

1. Закуската трябва да съдържа до 50% от дневната нужда от калории дневно.
2. Налице е необходимост на малки порции, но често.
3. Много полезно да се използва храна, която съдържа в състава на сложни въглехидрати като зърнени храни и пълнозърнести хлябове.
4. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.
5. Яжте трябва да се променя.
6. Няма за какво да се яде на 3 часа преди лягане.