Какво да ядем след тренировка.

Всички спортове в аванс не означават усвояването на различни сладкиши. Но има и други важни аспекти, които трябва да бъдат взети предвид. За тези, които искат да учат, какво да се яде след тренировка,

Видео: Храненето след тренировка

Ако целта на вашето обучение, за да отслабнете, в този случай никога не отиде гладен. Тялото го възприема по - и започва неговото точно обратния процес, а именно натрупването на мазнините в тялото в резерв. Придържайте се към принципите на частична мощност и винаги се уверете, че обяд.

За да се изгради подходяща график хранене, които ще работят за вас, е важно да се разбере как да работят на мазнини, въглехидрати и протеини, ни става в тялото. Поради факта, че въглехидратите са възложени главната роля като основен източник на енергия в храната на упражняване на лицето, като повечето от тях трябва да се консумира през първата половина на деня, за предпочитане по време на закуска. Мазнини в тялото ни позволяват нормалния метаболизъм. В допълнение, те са въвлечени в усвояването на витамините. Затова се изключат мазнините от диетата си напълно в никакъв случай невъзможно. Що се отнася до протеин, а след това му цел - увеличаване на мускулната маса.

С този въпрос, подредени, а сега направо за това как ядете преди и след тренировка. Отивате на фитнес, и половина - два часа със сигурност ще има какво да ядат, независимо от това дали извършвате упражнения съдържание, или да извърши кардио. В този случай, се даде предимство на бавни въглехидрати и протеини, но не мазнини. Нека да е зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте сладки рула и други смилаеми въглехидрати, паста, бял ориз и картофи.

Ето един приблизителен списък на продуктите, които могат да се консумират преди упражнение:

Видео: Какво да ядем преди и след тренировка

Овесена каша изриваха

Bird месо изриваха

Видео: Храненето преди и след тренировка: Тайните Сергей Yugaya

изриваха кодирани протеини

изриваха кафяв ориз

елда изриваха

Ако целта на вашето обучение - изграждане на мускулна маса, а след тридесет минути преди събитието, да се хранят по-големи плодове с нисък гликемичен индекс, като например ябълка, круша или ягода, и след това изпийте шейк протеин.

Разбира се, не трябва да се яде по време на тренировка. Но е важно да се пие вода от време на време по следния начин: преди клас да се пие чаша вода, а след това на всеки петнадесет - двадесет минути да пия малко течност. Факт е, че в процеса на обучение на водата се включва активно в обмяната на веществата, и най-важното, стимулира терморегулацията.

И сега ние сме дошли близо до предмета на нашия разговор и да поговорим за това какво да се яде след тренировка. Помислете две възможности. Вие избирате един най-близо до вас, на базата на крайните цели.

Първи вариант - какво да се яде след тренировка, ако основната ви цел - да отслабнете. В този случай, след приключване на обучението на храната не може да бъде взето още два часа. След определено време, за да се яде нещо леко и без хранителна стойност. То може да бъде зеленчуци, млечни продукти, включително кисело мляко, и сушени плодове. Всички тези продукти елиминират чувството на глад, но и много полезни за храносмилателната ни система. Освен това, в продължение на два часа, се елиминират от менюто си всички напитки, съдържащи кофеин, защото това забавя процеса на възстановяване, което води до влошаване на ефективността на обучението.

Вариант две - какво да се яде след тренировка, ако преследва целта за изграждане на мускули. Всичко тук е малко по-различно. Веднага след обучението е да се използва специфични белтъчни или протеинови шейкове. Можете да направите червена боровинка или сок от грозде. В консумираната храна повече протеинови продукти.

Това е в общи линии всички препоръки за това какво да се яде след тренировка. Те са абсолютно проста. Най-важното е, че ако се придържате към тези принципи, вашите резултати ще бъдат по-видими и ще имат ефект много по-бързо.