Въглехидрати прозорец

Тази фраза изглежда странно на тези, които не са запознати с бодибилдинг и фитнес. "въглехидрати прозорец" - какво означава тази фраза? Този период от време, който трае около един час, непосредствено след всяко физическо натоварване. "въглехидрати прозорец" организъм могат да бъдат споменати състояние.

Когато обучението (особено подсилен) тялото е под стрес. нивата на кортизол и адреналин в кръвта се увеличава (стрес хормони), които се произвеждат от няколко часа по-късно. Тялото като го чака продължаване на товара, докато в "бдителен", Но това е вредно. За падеж реакция изисква инсулин, генерирани при използване на въглехидрати (сладки) - "въглехидрати прозорец" задължително трябва да бъдат затворени.

Напред. В натоварвания, прекарано на гликоген (като мускул и tonusnye). Фондова, разбира се, трябва да се попълва, така че тялото "дърпане" гликоген от мускулите (противно на някои вярвания, не защото мастна тъкан, а именно, от мускулите). оставяйки отворена "въглехидрати прозорец"Вие рискувате намаляване на мускула по размер. Затова е препоръчително да се яде шоколад или парче торта или пай. Не преяждат, увеличаване на мазнините слой, но за да се ограничи на малки порции. Това важи и за търсене, за да отслабнете. тук "въглехидрати прозорец" вече затворен сокове (по-добре от грозде), плодове, Гейнър. най-доброто вариант - въглехидрати напитка. В крайна сметка, въглехидратния метаболизъм трябва да бъде възстановена.

Видео: Така бл% да е необходимо за покриване на прозореца на въглехидрати

Ние сега разгледаме по-подробно. Например, може да отвори вратата и изведнъж най-важните си почивки. Какво първо идва на ум? Вариантите са много. Basic - отключване на бравата, или да използвате прозорец. Вторият - е за предпочитане. И в тялото избира прозореца. Въглехидрати. Отваря след обучението.

Въглехидрати (един вид гориво под товар) депозира организъм "просто пожар", EDAC въглехидрати "консерви"Аварийно резерв, за да се отвори и се хранят в натоварвания. гликоген в черния дроб магазини.

Но ако сериозно натоварване, а дори и редовно, тялото ви ще се съхранява на гликоген в мускулите вече. Ефект - получат сила и тегло. Всеки грам гликоген свързват грама вода, т.е. мускулната тъкан Той започва да расте тежък, насища гликоген привличат вода. През седмицата наберете няколко килограма, като се надяваше, че мускулите растат и насищане на тялото само с вода.

Тънък човек на име "сушен", И така е. Сила без вода няма да бъде. С гликоген водния разтопим. Изпотяване при усилие, вие губите името му. Престана да се поти? Стоп. Тялото говори за провал: необходимо е да си починете!

Видео: Как да използвате въглехидрати прозорец за да зададете на масите?

Гликогенът се складират в тялото под непрекъснато, дори когато обучението (макар и бавно). "въглехидрати прозорец" - периода след тренировка, когато съхранението на гликоген е особено интензивен.

Какво ще се случи пропусна "прозорец" спортист? Със сигурност на следващия ден той ще се срещне с нарушена. Той не послуша гласа на стария тегло ...

Видео: Протеин въглехидрати прозорец: Трябва ли да го затворите ??? Да разсеем митовете

Ето защо, се яде веднага след тренировка. темп на натрупване на гликоген намалява всяка минута! Два часа по-късно, той вече е спаднал наполовина, шест - до минимум. Показатели, установени експериментално. За това колко въглехидрати в този момент тялото се нуждае от още има разгорещени дебати. Учените казват, около 50 гр, културисти не са съгласни и призоваха друга цифра - 200 гр. Но това количество въглехидрати може да доведе до прекомерно вече секреция на инсулин, се намесва "конверсия" въглерод в гликоген, така че 80 грама на средни натоварвания е достатъчно (със среден клас тегло).

И все пак ... Някои начинаещите спортисти (и не само) причина "зареден" а и въглехидрати, протеини и в големи количества, както и останалата част от деня гладен. Този подход - брутна грешка! Яде както обикновено, пет или шест пъти на ден в малки порции. Но в първите два часа след обучение - само въглехидрати.