Как да се пие гейнър?

Видео: Как да се пие 01 ACF гейнър?

Тъй като много хора не разбират разликата, и често се бъркат с гейнър протеин тегло преди научите как да го пие, трябва да се определи какво е то. Gainer - продукт с високо съдържание на въглехидрати с до 95%. Има два основни вида на този продукт: бързи и бавни въглехидрати. Процесът на разделяне бавни въглехидрати е постепенно и по-дълго време, бързото добив въглехидрат "плясък" в кратък период от време. От това следва, че отговорът на въпроса как да се използват гейнърът, в зависимост от неговия вид. бързи въглехидрати трябва да се яде преди и след тренировка. Бавно трябва да бъдат предприети в рамките на деня под формата на допълнителен продукт.

Как да се пие Gainer преди и след тренировка? Преди тренировка - приблизително един час. Необходимата доза, а броят на порции може да се намери директно върху опаковката. Като правило, това е два до три супени лъжици. Може да се отбележи, че за разлика от протеина на коктейла, дозата е много по-голям. След тренировка трябва да се яде същата част като че преди това и чака 20-25 минути.

Вие също трябва да знаят как да се пие гейнър за деня. Между закуска и следобеден чай е най-добре да се използва вещество с протеина. След вечерята се добавя в храни протеин не си заслужава. Трябва да бъдете много внимателни, защото този продукт е с високо съдържание на въглехидрати, той яде в големи количества може да даде вместо на мускулна маса, мазнини.

Видео: 3. Как да приемате по-гейнър?

По принцип Gainer професионалисти използват активно, но ако сте нов в този бизнес, след това, преди да започнете да използвате добавки трябва да се консултирате с лекар. Медицинска техника професионалисти трябва да се проведе изследване на тялото си, за да даде необходимите указания и съвети кога и как да се пие гейнър, които ефекти може да се очакват от него. Gainer също има инструкции за употреба, но тъй като продуктът е обикновено чуждестранни производство инструкция може да се преведе лошо. Често, така че производителите препоръчват разреждат до 400 грама продукт за приготвяне на една порция. Това значително количество въглехидрати в тялото ви просто не разполагат с време, за да бъдат усвоени и парите ви ще се губи. Ето защо преди употреба трябва да се консултирате с диетолог.

Ако попитате специалистите, как да се използват гейнърът, можете да разберете какво нормата е 150 грама продукт се смесва с 300 грама вода, сок или мляко. Разбъркайте с лъжица компоненти не се препоръчва, но най-добре е да използвате блендер или шейкър. Като се научат как да се пие гейнър, много се притеснявате за температурата на готова напитка. Веднага можем да кажем, че температурата на коктейл не е от решаващо значение и свойства на продукта не води до резултати. Следвайки препоръките, изготвени от течността може просто да се съхранява в хладилник, заедно с други храни.

Видео: Dmitriyxfit.ru - Sports Nutrition " Gainer " Как да приемате тегло гейнър?

Как да се пие гейнър, за да получите максимален ефект? Първото нещо, което да се запомни гейнър - това не е заместител на хранене, както и добавка. Всяка сутрин трябва да се направи пълен закуска, а след него да се пие въглехидратна част на коктейл. Важно е също така да попълни въглехидрати и протеини по време на протеин-въглехидрат прозорец. Това "прозорец" - това е кратък период от време, идва веднага след тренировка. В този момент, тялото не се нуждае от храна, и да започнете процеса на възстановяване в организма, е необходимо да се използва част от гейнър или протеин. Ако следвате съветите по-горе и да научат как да се пие гейнър, без вреда за здравето, можете да в най-кратък период от време, за да придобие желаната форма и да се чувстват добре за себе си.