Идеалната закуска за правилното хранене

Днес ние ще се опитаме да се подготви перфектно закуска с вас. В края на краищата, това е най-важното хранене за деня. Невъзможно е да се пропусне. Особено ако искате да загубите няколко паунда. Ти просто трябва да се знае как да се направи здравословна закуска.

тлъстина

Колкото и странно да звучи, но на сутринта - това е време за мазна храна. Така че, вашата идеална закуска трябва да бъде задължително с удебелен шрифт. По-точно, сърдечен. Как точно? Това е вече до вас.

Препоръчително е да не се злоупотребява. Не забравяйте, че храната трябва да бъде не само високо калорични, но и полезни. Можете да си позволят да ядат яйца, колбаси, бекон, колбаси, хляб и масло. И списъкът продължава за неопределено време. Всичко зависи от вашите предпочитания.

Но ограничи първото си хранене от леки закуски явно не си заслужава. В този случай, тялото се конфигурира изключително за обработка на въглехидрати. При тези обстоятелства, високо калорични храни, изядени от вас за деня е много по-вероятно да бъдат депозирани в стомаха, страничните и талията.

Видео: Перфектни яйца - за закуска любим на 8 март Основни ястия. Правилното хранене

повече въглехидрати

Обикновено закуска е свързано с много от тях с "похапване", Това не е така. Първото хранене, както беше казано, трябва да бъде смел и сърдечен. Така че се опитват да го обогати с разнообразие от въглехидрати. Това е ключът към вашия успех в намаляването на теглото.

Защо е идеалната закуска трябва да съдържа въглехидрати компонент? Той помага да се разграждат мазнините и наситени мастни киселини бързо. Това означава, че вие ​​ще се чувствате на чувство за ситост. Може да се каже, че това е вид на апетит контролер. Само опитайте въглехидрати, използвани като добавка към основното ястие. не са ограничени!

Забележка - в храни, обогатени с въглехидрати, има много биофлавоноиди. Този материал също допринася за бързото разделянето и усвояването на мазнини. Нейната много кафе, червени плодове и зеленчуци. Обърнете внимание на това.

време на закуска

За да се подготви перфектно закуска, която ще ви помогне да отслабнете, е необходимо не само да се направи в менюто, но и да избере първото хранене. Това е още един важен момент. Защо? Всички, защото на система за сложен организъм устройство.

Както се казва много учени, максималният интервал между храненията не трябва да надвишава 10 часа. След този период, тялото преминава в икономичен режим, това ще отложи всички мазнини идват по време на хранене, за съхраняване на енергия за бъдещото поддържане на живота.

Така че трябва да се намери идеалното време за закуска. Точни указания в това отношение има. Всичко зависи от това какъв вид начин на живот ви доведе. Например, "чучулиги" Имаме обяд в около 6-7 часа, на обикновените хора, без да разполага с начин на живот - при 7-9, и "сови" по-подходяща за първото хранене за около 10-11 часа.

Въпреки това, съвременния начин на живот, малко хора позволява да се съобразят с препоръчителният режим. Ако лягам си късно и ставам рано (както е прието в присъствието на работата), е необходимо да отидете на един малък трик. Може да забележите, че ако се вземат закуската "парче в гърлото не се катерят", В този случай, ние имаме малко измама. За да направите това у дома си, пият питието, богата на въглехидрати (като кафе) и само на работното място, в 8-9 часа, когато най-накрая се събуди, да се хранят пълна закуска перфектно. Да, аз трябва да го вземете със себе си, но това, че ще ви помогне да следите на фигурата и здравето си.

Фактори за успех

Всяка закуска трябва да съдържа само правилните продукти за първото хранене. Това не е всичко това се препоръчва да се яде в такъв случай. Има някои ограничения. Ако искате да се готви вкусно и подходяща закуска опитайте да го обогати с някои компоненти.

на първо място - са мазнини. Казано е: първото хранене е много важно за организма и неговата работа. Ето защо, храната трябва да бъде високо калорични. Опитайте се да използвате, че храни с високо съдържание на мазнини. Но също така и за други компоненти, също да не забравяме.

Какво е това? Например, за въглехидрати. Те също каза по-рано. Фактът, че те помагат на храносмилането и разграждането на мазнините. Основното нещо, което не е перфектна закуска се състои само от въгжлеродсъдържащите храни. В този случай, тялото ще го приеме като настроение за обработка на въглехидрати сам. В резултат на това - мазнините усвоява по-лошо, неговите останки ще се натрупват по бедрата, корема и талията.

Протеин - е друг важен компонент на перфектната закуска. Те служат като ускорители на биохимични процеси в регенерацията на тялото и тъкани. Забележка - при нормален живот на човек да поддържа нормален живот, трябва да приемат 1 грам протеин на килограм телесно тегло. С около една трета от нормата се яде на закуска.

Последният важен компонент, който трябва да се съдържа в продуктите, използвани за първото хранене за деня - това влакно. Тя допринася за нормализиране на храносмилането. След получаване на продуктите с влакна няма да имате чувството на тежест в корема. В деня, трябва да консумират само на 20 грама от веществото. И около 1/4 от тази норма попада директно върху закуската. Като следвате тези указания, ще можете да отслабнете бързо.

Закуска или не

Независимо от факта, че много се говори за важността на първото хранене сутрин, има хора, които уверяват, че можете да отслабнете бързо и дори и с липса на такива, без проблеми. Вярно ли е това?

Някой наистина мисли така. В действителност, не можете да пропуснете закуската. Дори и да не разполагат с време да се яде, че е необходимо. Ако не го направите, то след няколко часа на събуждане вие ​​ще се чувствате уморени и дори някои агресия. Стресът е известен като стимулатор на натрупване на мазнини. Така че, всичко, което ви се яде в един ден, не се метаболизира в организма, и се оставя настрана.

Също така, мозъкът започва да изпраща импулси, които активират обмяната на веществата. Като следствие - избор на глюкозата от кръвта и черния дроб. От тук има летаргия и мускулна слабост. Всичко това само предотвратява загубата на тегло. Да, и управление на традиционния си начин на живот също. Следователно, трябва да се подготвите за сутрешния съвършените закуска за загуба на тегло, че или вземете със себе си, или се хранят директно у дома.

Видео: Топ 3 възможности за избор на здравословна и здравословна закуска! съвети спортисти

английска закуска

Между другото, как да изберете най-добрият вариант в момента сутрин хранене, да реши за себе си. Всеки има свои собствени вкусови предпочитания в това отношение. И те трябва да бъдат взети под внимание. Въпреки, че може да се даде някои препоръки за подготовка.

Какви може да са идеални варианти за закуска? Така например, така наречените английски. Той е идеален за сутрешно хранене. От какво се състои?

Като правило, един човек е поканен бекон и яйца (Пържени), овесена каша и чаша кафе. Чудесен начин да се обогати на тялото през нощта! Тя ще изглежда, че не могат да се наситят. Но това не е така. Опитайте го и ще видите как след обедното хранене, глад изчезва за дълго време.

Забележка: ако няма бекон, можете да го замените с други колбаси. Например, шунка или колбас. Въпреки, че тези промени не са твърде добре дошли. Въпреки непорочния комбинирани продукти, Диетолозите не препоръчват до рецепцията на сутринта бекон, хот-дога и колбаси.

Зърнени храни за закуска и мюсли

Какво друго може да се обърне внимание? Сега супермаркети продават много различни зърнени закуски и мюсли. Те също са подходящи за сутрешното хранене. Все пак, има някои недостатъци в тях.

Фактът, че суха закуска, обикновено се състои от зърнени храни, помага бързо насищане на организма. Но това наистина не е насищане няма да. И след няколко часа ще се чувствате гладни.

Поради това, че е желателно да се замени завършен вид зърно до пълен мюсли. Можете да добавите към тези плодове. Трудно е да си представим една добра закуска, без природни зърнени култури.

кисело мляко и "желе"

Смята се, че най-различни кисели млека и млечни продукти са идеални за първото хранене за деня. И това е вярно. Те са идеални за първото хранене. Но бъдете внимателни!

Готови ли сте да пазарувате, защото кисело мляко не е чак толкова полезен. В тях много консерванти, подсладители и други вещества, които не са най-полезни. Ето защо, магазин купи кисело мляко е желателно да не се използва. Това ли е закупуване на природен киселина, без никакви добавки.

Но млечни продукти са идеални за закуска. Например, кисело мляко или мляко със зърнени култури (зърнени култури). Също така се препоръчва да се използва извара сутринта. Една опаковка - и сте готови за работен ден!

Най-добрите продукти

Както можете да видите, намирането на перфектния ястие за закуска трудно. В крайна сметка, всеки има свои собствени вкусови предпочитания. Така че просто трябва да бъдат изброени обикновените храни за закуска. И вече да ги използвате, за да създадете свой собствен персонализирано меню само себе си. Това принадлежи към най-добрите продукти, за да отслабнете, но също така ви даде чувство на тежест на сутринта в стомаха? Те са следните:

• яйца;
• пиле;
• хляб (или ръж трици);
• Производство на пълнозърнест;
• сирена;
• житни растения;
• кисело мляко;
• мед;
• кафе;
• зелен чай;
• ядки.