Какво да ядем, за да отслабнете: списък на полезни продукти
Notorious желание да хвана две птици често завършва с неуспех. Често, но не винаги. Много жени отслабнете с надеждата да се ограничава приема на храна до обикновен количество, намаляване на приема на калории от половината! Категорично погрешно решение. Налице е необходимост, а дори и необходимо. Друг въпрос: какво да ядем, за да отслабнете. И се оказва, списъкът на продуктите, за тези, които искат да влязат в любимите си дънки е богат, не трябва да гладувам. Но първо първите неща.
Съдържание
Защо е важно да има достатъчно?
Тялото всеки ден харчи огромни количества енергия, само за да се поддържа хомеостазата, т.е. комфортно състояние на функциониране. Първи по-малко енергия, отколкото трябва, той ще започне да се забавя процесите на живот (оттук - летаргия, безсъние, нервност, тези, които седят на нискокалорични диети) или пашкул. Да, по-малко, отколкото да му дам "гориво", Колкото по-голяма ще бъде запазен в случай, "гориво", т.е. Храна ще бъде още по-малко! С други думи, има изобилие от първостепенно значение. Разбира се, важно е да се има предвид, че можете да ядете, за да отслабнете.
Видео: Топ 10 продукти за отслабване! Какво да ядем, за да отслабнете? проект AmeliKo
Основните принципи на доставка:
Преди да се пристъпи към по-подробен анализ на менюто, да се изяснят някои принципи на хранене за отслабване. Е, как да се хранят, за да отслабнете:
- 5 пъти на ден. Това е закуска, обяд, вечеря, следобеден чай и вечеря. Всяко хранене трябва да помислите предварително и не се опитвайте да се бърза да се намери нещо, отколкото бихте задоволи глада си бързо.
- Малки порции. Приблизителният обем три джолан за основно ястие, 1 юмрук - за допълнително. Продукти от тези, които трябва да се яде, за да отслабнете, ще бъдат описани по-долу.
- Докато не се усеща леко усещане за ситост. Да не се бърка с пиянство! Яденето често, че няма смисъл да се зареди.
- Внимателно дъвчене. Нарязани храна е добре усвоява, следователно, не се бавим на бедрата и талията.
Продукти за отслабване
Видео: Какво да ядем, за да отслабнете. Аз ям да отслабнете Елена Chudinov
И накрая, ние трябва да се разгледа по-подробно какво трябва да ядем, за да отслабнете.
- Протеин. Lean пуешко месо или телешко, пилешко, риба (всякакви!) И морски дарове. Протеинът е добро не само нискокалорична, но и за неговите свойства "строителни материали", Като основа за растежа на мускулите. Както е добре известно, еластични и разработени мускулни влакна изразходват много енергия.
- Комплексните въглехидрати. Този пресни зеленчуци (особено зеле, сладък пипер, моркови), паста от пшенично брашно, елда, кафяв кафяв ориз.
- Маслиновото масло е висока степен на пречистване. Според диетолозите, това масло помага за намаляване на количеството на мазнините по бедрата. Отлична възможност - да замени обичайното слънчогледово масло в салата от маслини полезно. Фрай за това, разбира се, не трябва да бъде. И като цяло, какви пържене, посочена за отслабване?
- Пресни плодове. На първо място - зелени ябълки, грейпфрут и портокали. Citrus насищане на организма с витамин С, който повишава имунитета, и подкрепя борбата срещу наднорменото тегло.
- Нискомаслените млечни продукти. Изхвърлете заквасена сметана, майонеза и сладки извара, заменяйки ги с кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко.
- Храни с ниско съдържание на сол. Солта има способността да задържат вода в тялото, което води до подуване и появата на целулит.
- Ядки. Бадеми, орехи, орехи. В снек - идеален инструмент. Основното нещо - да се знае мярката.
- Зеленият чай. Той стимулира отделянето на токсини от организма, а също така има положителен ефект върху имунната система като цяло.
Видео: Топ 5 продукти за отслабване! ясен списък
Списъкът на забранените храни всяка жена знае, решили да отслабнете, но фактът, че е необходимо да се яде, за да отслабнете, списъците рядко извършват. И има защо. Ако имате списък пред очите Продукти, които допринасят за загуба на тегло, Тя ще бъде по-лесно да се направи в менюто за деня, да се изменят и допълнят, по-близо до свещената фигура в претегляне. Разбира се, понякога това, което ви трябва, е да отслабнете, изглежда по-малко вкусно от вредни продукти. Психолозите твърдят: това е въпрос на навик. Няколко седмици - и здравословни храни ще се превърне в любимата си. Особено, когато любимите си дънки вписват отново.
Как да възстановите вашия метаболизъм?
Каква е нормата на дневните калории за жените и мъжете?
Блокиране на калории фаза 2 мнения губят тегло ще помогне за определяне на закупуването на този…
Какво лекарства помогне да отслабнете бързо и безопасно?
Какво да ядем след тренировка, за да отслабнете по-бързо?
Какво да ядем след тренировка.
Твърда храна
Какво да ядем след тренировка?
Енергийната стойност продукти
Какво да ядем, за да отслабнете?
Броят на калории на ден, или отслабвам с познаване на случая
Какво да правите, ако искате да отслабнете по 10 кг?
Коридор съдържание на калории и основите на загуба на тегло
И знаеш ли колко калории трябва да се консумират на ден за вас?
Колко калории в винегрет? Нека да брои!
Както е използвано кайсии диета
Как да ядем, за да отслабнете: няколко важни съвета
Експресна диета. Какво да ядем, за да отслабнете бързо?
Как бързо да отслабнете с 5 кг
Ние изучаваме списъка с протеинови храни и да се изгради въз основа на нея здравословна диета
Как да се изчисли правилно калории диета