Калория зърнени култури

Видео: Кои зърнени култури е не само вкусно, но заболяване, лекувани? Грис, просо, грах и царевица

Не е известно откъде идеята, че зърнени култури - това е високо-калорични храни, но е много здраво, сгушено в съзнанието на мнозинството от гражданите. Така че категорично, че жените, които искат да намалят теглото си, а понякога ги отстранят напълно от менюто си. И в същото време направи много голяма грешка.

Видео: Диетични # NNN Лесно правилното хранене

Калорично съдържание на зърнени култури не е толкова висока, колкото си мислят хората. Най-вероятно тази грешка се появява в резултат на факта, че жените гледат на тяхното съдържание на калории в суха форма. В такова изпълнение, цифрата е наистина впечатляващо около 330 калории на 100 г сухо продукт. Специфичното количество може да варира в зависимост от конкретната зърнени култури. Но не забравяйте, че калориите от зърнени култури, сухи и готови сериозно да се различава. В крайна сметка, се добавя вода към крупа, което значително променя теглото на крайния продукт, който, от своя страна се отразява на съдържание на калории.

Логично е да се опитаме да се изчисли броят на калории в някои от готовата каша. Ние изчисляваме калориите грис. Сухи зърно стограма съдържа 326 ккал. Измама ще бъде каша по водата. На литър изисква 150 грама на зърно. За да се изчисли общата калорична стойност на крайния продукт, е необходимо 326 * (150 * 100) = 489 ккал. Сега трябва да се знае крайния зърнени тегло: 500 + 150 = 650 в края на общото калорично съдържание, разделено на тегло: 489/650 = 0,75 ккал на 1 г от зърнени култури. Сега се умножи по 100 и да получите 75 ккал на 100 г грис. По прости изчисления разбрахме, че зърнените култури не са високо калорични, както обикновено се смята.

Видео: каша диета рецепта. Приема на калории.

Има и друга причина да се включат в диетата си, зърнени храни. Факт е, че в състава му, има два вида фибри: разтворими фибри, наречен бета глюконо, могат да проникнат в кръвоносните съдове и освободи тялото на излишния холестерол, позволявайки им и препоръча да се включат в менюто на тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания съдовата система, неразтворими фибри премахва токсините от тялото механично.

За да разсее мита, че на зърнените култури, угояване, че има смисъл да донесе приблизителните калорични зърнени култури.

Krupa / калории сух / калории в завършен вид

Елда / 329 ккал / 150 ккал

Ориз каша / 330 ккал / 130 ккал

Овесена каша / 345 ккал / 160 ккал

Видео: Ечемик каша калории

Естествено, калорийното съдържание на зърнени култури се увеличи, ако ги готвя с мляко, със захар, добавят голямо количество масло. Въпреки това, не е възможно да се получи същото и от маслото в бъркотията, защото това мазнини се транспортират в клетките на витамините от тялото и минерали.

А микроелементи и витамини са богати на почти всички видове зърнени култури. Всички те трябва да съдържат големи количества витамини, селен и цинк и витамин Е. В допълнение, всеки зърно има много богат набор от хранителни вещества. Елда съдържа големи количества желязо и калций, съдържащи смилаеми протеини. Чрез този елда се препоръчва да се използва за укрепване на сърдечно-съдовата система, като предотвратяване на заболявания на черния дроб, нормализира червата.

Грис и овесени ядки и помощ при заболявания на стомаха, обаче, грис могат да причинят алергии, така че да не се препоръчва за малки деца. ориз каша Той съдържа растителни протеини, които са напълно приравнени. Ето защо тази нискокалорична зърнени култури често е в основата на най-различни диети.

Вие не можете да забравяме и още едно обстоятелство, което, както и нискокалорични зърнени храни, овесена каша прави идеален продукт за тези, които искат да намалят теглото си. Фактът, че зърнените култури са бавни въглехидрати, а ако ви се яде купичка овесена каша сутрин, няма да има глад мъчение за човешкото вечеря. Това намалява количеството на храната, яде, и по този начин да отслабнете по зърнените култури е много по-лесно, отколкото без тях. Така че това е чудесен повод да се откаже от стереотипите и да се включват в диетата си полезна каша.