Какви храни съдържат витамин А? Защо е важно?

Видео: Елена Malysheva: Изключително витамин В12. Кои храни съдържат B12?

Витамин А е мастноразтворим. Този елемент насърчава регенерацията на клетките, поддържане на добро зрение и разпределение на мастните клетки. Без него правилното функциониране на имунната система и синтеза на протеини.

Витамин А се намира в храни, като например:

Видео: Витамин А - ползи и вреди за здравето, храни, богати на витамин А

• треска масло от черен дроб;
• есетрови хайвер;
• масло;
• говеждо месо или пилешки дроб;
• сирене;
• извара;
• пилешки и пъдпъдъчи яйца (за предпочитане - за закуска);
• сметана и заквасена сметана.

Някои хора са объркани за това дали, в кои храни съдържат витамин А, и смятат, че са налице достатъчно количество в зелени и оранжеви зеленчуци (марули, киселец, сушени сливи, скуош, броколи, моркови, магданоз, спанак, пъпеши, домати). Но това не е така. В посочените по-горе продукти съдържат провитамин А - каротин. Това вещество действа по подобен начин, но много по-слаба.

Какви са причините за недостиг на витамин А?

На първо място - да изсъхне на лигавицата на стомаха пътища, очите и дихателните пътища. Поради това, хората могат да изпитат дискомфорт или болка. Продължителната липса на витамин А може да доведе до развитието на болестта. По този начин, поради лошото състояние на лигавицата на камъни пикочните пътища може да се появи. Промяна на статута на дихателните пътища възпаление на лигавицата опасно развитие. Ето защо е важно да се знае, че в някои храни съдържат витамин А, и редовно да ги използвате.

Също така, дефицит на витамин А може да допринесе за появата на бръчки, пърхот, и дори рак на кожата. Липса също води до свръхчувствителност на зъбния емайл, нощна слепота, катаракта и други очни заболявания.

Хората, които рядко ядат храни, в които витамин А се намират в достатъчни количества, са склонни към появата на хроничен бронхит и рак на белия дроб. Липсата на въздействие върху полова система: при мъжете тя може да се изразява в отслабване на ерекцията и преждевременна еякулация, жени - под формата на ерозия на шийката на матката рак на гърдата и.

Видео: Какви храни съдържат витамин С

Как да се установи липса на витамин А?

Основните симптоми - акне, влошаването на кожата и косата, появата на безсъние, сухота в устата, внезапна загуба на тегло. Човек, който не знае в кои продукти съдържат витамин А и не я приемат, често могат да се разболеят, опит слабост и умора. Кожата на дланите и стъпалата може да стане груба и лющеща се. Може би усещането за сухота в устата, замъглено зрение и появата на усещането на здрача на пясък в очите.

Видео: Витамин А., който съдържа витамин A.mp4

Какво заплашва Голямото изобилие на витамин?

Някои хора, които знаят в какви храни съдържат витамин А, да я използват прекомерно. Какво означава това? Може да има коремна болка, разстройства на активността на стомашно-чревния тракт (запек, диария, подуване на корема, гадене и т.н.). Възможна разширяване на далака и / или черния дроб.

Някои опит болки в ставите и страдат от косопад. Често има пукнатини в ъглите на устните. Жените могат да бъдат забавени менструация.

Всички витамини и минерали са важни за здравето. Правилното хранене ви позволява да ги получите с храна. Но си струва разумен подход за съставяне на диетата и да се избегне хипервитаминоза.