За колко малко сън и сън ...

Видео: Как да спи да спи?

Съвременният ритъм на живот прави много от нас имат време да правите през деня, толкова много неща, които задължително трябва да се намали времето, отделено за сън. Но това - най-важното нещо, за да възстановите всички функции на тялото ни. И сънлив човек е не само неприятна гледка, но на практика недееспособен гражданин. Ето защо много хора са загрижени за това колко малко сън и сън по едно и също време? Нека се опитаме заедно с вас да се спекулира по тази тема.

Тя се развива не само технологията, но и наука, която ни доказва, че четири часа сън на ден е достатъчно, за да се възстанови. От колко сън, да спи в идеална? Около 7-8 часа за възрастни и 10 часа - детето. Все пак, не всеки може да си позволи такъв лукс.

Видео: Колко часа сън, които трябва да спи?

По принцип има два варианта за постигане на желаното. Първо - това е многофазен сън. Ако имате един свободен график, не забравяйте, че един час почивка през деня замества двойно през същата нощ на почивка. Така че 240 минути през деня спят по осем часа на нощ са равни. Все пак, това е непълен отговор на въпроса, колко малко сън и сън, че е много трудно да се справят с природата и да остане буден по времето, когато целият свят е в царството на Морфей.

Видео: Как да се научим да получават достатъчно сън? Пробуждане в Joy

Следваща вариант - проучване фази на съня. Учените са доказали, че през цялото време се разделя на няколко периода дължина от деветдесет минути, след което човек се събужда и заспива отново, без да си спомни тази сутрин, че това е най-малко. Ако чуете на будилника в края на един от тези периоди - ден ще се оправи, тъй като ще бъде взето до желания физиологичен фаза. Как да спи и малко сън в продължение на 90 минути? Все още мисля, че е недостижим ниво? Опитайте го сами! Все пак, не забравяйте, че колкото повече се отпуснете polutorachasovok, толкова по-красива воля сутрешно събуждане!

Единственото ограничение в този случай е да се определи времето, когато отида да спя и изчисляване на точното време на алармения часовник. Трябва да се грижи за тялото си и да записва всички промени. Проучванията показват, че 7-10 дни вие съвсем достатъчно, за да направят необходимите изчисления.

Колко малко сън и сън? На следващо място, помисли за практичните съвети за тези, които не приемат методите, описани. Разбира се, по-добре е да се спазват, това е, лягам и ставам по едно и също време. След един до друг и се определи оптималната количеството време, което се нуждаете за една добра почивка. Разходка лягане или проветрете стаята, наличието на достатъчно кислород във въздуха, ще спя по-силни и продуктивни. Ако по някаква причина не получават достатъчно сън снощи, опитайте се да заделят малко време за почивка през деня. В никакъв случай не отиде до леглото сутрин, ако се събуди, защото мозъкът вече е започнал, и последвалото само да мечтаят ще отрицателни ефекти върху тялото.

По принцип, ако имате възможност да се подчертае, за да си почине от седем до осем часа, не се лишавате това удоволствие, то е много по-добре, отколкото да извършват експерименти върху себе си. Надяваме се, че ние напълно ще отговори на въпроса, колко малко сън и сън, и тези съвети ще донесе особена полза за вас!