Как да спи през нощта: без крайности

Ние сме доволни, за това колко сън Наполеон. Някои хора мечтаят за още един час на сън през нощта, а някои не могат да се накарам да стане дори и след спал повече от 9 часа. Така че колко сън имате нужда в края на краищата?

Видео: Как да спи

Ако се обърнем към православната аскетизъм, човек може да види, че е препоръчително да прекарат 4-5 часа сън. Въпреки това, той е по-скоро норма за ученика в нощта преди изпита, а не броят на часовете за сън за нормално здраве. По принцип, хората са в състояние да спи много, но това е граничен възможности. Като цяло аскетизъм предназначен предимно за монаси, а не за хората в света, така че този пример цитирам само ориентир. Ако се налага да работят през нощта, 4-5 часа сън - необходим минимум. Цяла нощ без сън, не можете да си позволите повече от веднъж месечно (така казват немските учени). Ето защо, всички видове работа през нощта - много нездравословен начин на практика.

В съветските времена, медицински стандарт е "право на три осмици". Това означава, сън, работа и почивка трябва да се 8 часа на ден. Една разумна норма, но не всеки може да си позволи да си почине за толкова дълго време. Да, и 8 часа сън - луксозен. Въпреки че, ако живеете по този начин, усещането е много добро. Това означава, че е законът за тези, които могат да си позволят да се коригира графика си, като на свободна практика.

Въпреки че, колкото е необходимо, за да спи през деня, в крайна сметка реши да всеки един поотделно, средно, жените се нуждаят от 1-2 часа повече сън, отколкото при мъжете. Това е начинът, по женския мозък. Между другото, една мечта - специална държавна мозъчна функция, специален режим, това е времето, информацията се анализира и се реорганизира и слоевете се формират в детайлите дългосрочната памет. Така че, ако достатъчно сън редовно, вие ще започнете да има проблеми с паметта. Затова учениците по-добре да не се подиграват на мозъка ви чести нощни партита. В противен случай, производителността пада, а дори и съкращаване на проучванията време ще бъде достатъчно.

Как да си почине за добро настроение? Класическа препоръка - най-малко 7 часа в режим на мъжете и жените на 7,5 часа. Въпреки, проведена в Оксфорд почести експеримент показва, че независимо от пол идеални студенти спят 7 часа и четвърт. Но това правило не може да се препоръча на всички, тъй като за изследването бяха избрани елитни студенти, които могат да бъдат различни от средностатистическия човек по интензитет срещащи нервните процеси и производителност.

Но ние трябва да обсъдим, а втората част на съня нормално. Да, повече от 9 часа сън е нежелателно. Ако имате спи повече, това може да означава началото на диабет. Ако спите през почивните дни за дълго време при нормална сън в продължение на седмица, тогава ще трябва да се консултира с ендокринолог, за да проверите състоянието на панкреаса и щитовидната жлеза. Между другото, тези, които имат по-дълъг сън са предразположени към няколко пъти по-вероятно да страдат от затлъстяване. Разбира се, че няма пряка връзка, просто един дълъг сън показва патологични процеси в организма. И това не е мързел, а просто състояние на тялото. Ясно е, че по-голямата част от възрастните, които са в състояние да си наложи да ставам сутрин за работа. Ние бяхме "въпроси" време на сън през уикендите и празничните дни.

Трябва ли да спи през деня? Ако е възможно, струва си. И не спи следобед, а след четири часа. Оптимално - два часа. Лично аз съм много щастлив, когато аз спя 5 часа през нощта и след два часа следобед. После, след като една мечта съм драстично подобрена производителност и след 6, аз се чувствам добре. В същото време не е нарушен сън в полунощ. Това е просто личен опит, колко ти се спи лично, ще реши само вие. Винаги има определен начин на живот, който трябва да се разглежда.

Видео: Как да спите? здравословен сън

Как да спите, за да се чувствате чудесно? 7-9 часа, тези часовници могат да бъдат разделени на 2 или дори 3 слотове. Ако можете да спите през деня, не го пренебрегвайте.